Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz

Olala .!.:

slm kızlar :) 6 gün oldu rejime başlayalı.. hayatımda ilk kez ciddi ciddi rejim yapmaya karar verdim.. kilom çok aşırı değil fakat sadece belirli bir bölgede, göbeğimde toplandığından hem sıkıntı veriyordu hem de hiç hoş gözükmüyordu.. 6 gün önce akşam dışarı çıkacakken hiç bir kıyafetime giremedim.. Kesin karar böyle geldi.. bu arada kıyafetlerim dar kesim de değil.. neyse.. kan şekerim düştüğünden aldığım kalori miktarını çok kısmamaya karar verdim.. 1950 kalori.. bir de her gün bir ya da iki saat tempolu yürüyüş yapmaya.. yorucu ve bazen sıkıcı oluyor ama rutine binince akıp gidiyor... hafta içi sabahları karnımı toparlamak için de ebruli programıyla pilatese başladım.. ufak bi mutfak terazim var.. kalori hesabına uyabilmek için yediğim her şeyi burda ölçüp kalorisini hesaplıyorum.. pişirdiğim her yemeğin kalorisi belli oluyor.. kan şekerim hızlı düşmesin diye yemekteki yağ miktarını kısmadım.. zaten aşırı yağlı yapmam.. yine aynı nedenden ve kas da kaybetmemek için protein alımıma da dikkat etmeye çalışıyorum.. aldığım kalorilerin yaklaşık üçte biri et, süt, peynir vb protein içerikli ürünlerden almaya çalışıyorum.. tokluk hissi için de mutlaka sebze de pişiriyorum ve yemekleri etli yapıyorum.. günde 5 öğün yiyorum 2si ara ve meyvadan oluşuyor.. neyse uzun lafın kısası sanırım BAŞARICAM :)))) her sabah aynı saatlerde tartılıyorum gelişmeleri izlemek için ama tabi ortalama gidişe bakmak daha sağlıklı oluyor çünkü sabah tartısı oynayabiliyor... bu sabah da tartıldım ve ilerleme gördüm.. en az bir ay hatta iki ay böyle devam edicem.. kalori hesaplamak yemekleri tartmak falan biraz külfetli bir olay ama değiyor.. bu arada bir kg yaklaşık 7000 kalori.. yani örneğin bir ayda bir kilo vermek için bile 250 kalori günlük eksik almak gerekiyor.. bir kadının ortalama kalori ihtiyacı 2000-2200 kalori civarı.. siz de benim gibi açlığa tahammül edemiyorsanız ve böyle bir yöntem seçebilirsiniz.. sanırım 6 günde 300 gr verdim.. bir den şok rejim yapmak yerine böyle başlayıp daha sonra vücudunuzun sesini dinleyerek kalori miktarını daha da kısabilirsiniz.. hepinize sevgiler :)))) umarım başarılı oluruz, emeklerimize değer ve pes etmeyizz :)))))

Genişletmek için tıkla...

oyelken .!.:

yok hiç bişi yok ta içim daralıyor

Genişletmek için tıkla...

neseli45 .!.:

Günaydıın arkadaşlar. dün akşamki menüüüm;
Bir dilim kepekli ekmek
Bir tabaktan biraz az patlıcan musakka
Bir kase kadar yoğurt..
akşam yemeğimi saat 6 civarı yedim. saat 9 gibide karpuz yedim. gece çok acıkınca biraz beyaz leblebi (nohut) attım ağzıma. günü böyle kapattım.
bu sabah tartıldım 85,900 gr geldim. sabah kahvaltısında yine yarım simit peynir ve bir domates yedim. birazdan da yeşil çayımı içiceem. birde unutmadan dün akşam üzeri bir bardak daha yeşil çay içmiştim. yanlış yaptığım birşey varsa bilgilendirirsiniz arkadaşlar.

Genişletmek için tıkla...

neseli45 .!.:

Günaydıııın..

Genişletmek için tıkla...

hatice1 .!.:

özge spor aletini yapıyomusun canım

Genişletmek için tıkla...

oyelken .!.:

YAPIYORUM canım ama çok yorucu en fazla kendimi çok ama çok zorlayarak 10 dk yı zor yapıyorum sonra bir de twister var onda dönüyorum

Genişletmek için tıkla...

oyelken .!.:

bende çok yapamıyorum ki oğlum çıkıyor twister ın üstüne anne ben spor yapıcam diyo :roflol:

Genişletmek için tıkla...

neseli45 .!.:

cuma günü bildircem canım kilomuda. bu bildirdiğim başlangıç kilomdu zatii. dün tartılamadım diye bugün sabah tartılıp yazdım. bakalım cumaya ne kadar değişiklik olucak.. bu arada senin hedefine ne kadar az kalmış. ne kadar zamanda verdin bu kiloyu. bende 68 olsam bana yeter diyorum ama bakalım. boyun kaç canım bu arada?

Genişletmek için tıkla...

neseli45 .!.:

bende yeni katıldım canım. başlangıç kilomuz yakın ya o yüzden sordum boyun kaç diye. şişman olmak ne zormuuuş yaa. bende 68 kiloyken kendime şişman derdim. şimdi oldum 85. boyum olduğu için kurtarıyorum demek isterdim ama bu seferde iri görünüyorum. ooof bir an önce kurtulmak istiyorum şu kilolardan. kızım emzirmesem daha sıkı diyet yapardım ama amacım hem kızımı emzirmek hem sağlıklı beslenip spor yapmaya çalışmak.

Genişletmek için tıkla...