Diyet listesi veriyorum.. Yiyerek zayıflayabilirsiniz

Merhaba arkadaşlar.. Ben diyetisyene gitmiştim ama okul olduğu için pek uygulayamadım. Uygulayabilecek insanlara bir yararı dokunur belki diye veriyorum.. uygulayanlar veya uygulayacaklar cevaplasın bakalım nasıl değişimler olmuş..

SABAH (06.30)
Açık çay (ŞEKERSİZ)
1 dilim beyaz peynir (YARIM YAĞLI)
4-5 adet zeytin
2 dilim ekmek (kepekli veya çavdar)
Bol yeşillik (YAĞSIZ)
Haftada 2-3 gün 1 adet haşlanmış yumurta

ARA ÖĞÜN (09.00)
1 adet meyve + 1 çay bardağı süt + 2 adet galeta

ÖĞLE (12.30-13.00)
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
2 yemek kaşığı makarna veya bulgur pilavı
2 dilim ekmek
bol yeşillik (YAĞSIZ)
Yarım kase yoğurt (YARIM YAĞLI)

ARA ÖĞÜN (16.00)
1 adet meyve + 1 bardak ayran

AKŞAM (18.00-19.00)
1 kepçe çorba
2 ızgara köfte veya balık (60 gr)
2 yemek kaşığı makarna veya bulgu pilavı
1 dilim ekmek (kepek yada çavdar)
yarım kase yoğurt (YARIM YAĞLI)

GECE (21.00)
1 adet meyve + 1 çay bardağı süt

Birde arkadaşlar yanında spor tavsiyeleri olan arkadaşlar varmı? evde yapılabilecek..

bu diyet listesini yazan arkadaşın boyu ve kilosu kaçtı acaba ????? yani bu diyeti kaç kilo ve boy aralığında olanlar uygulayabilir ?

lajverdi .!.:

bu diyet listesini yazan arkadaşın boyu ve kilosu kaçtı acaba ????? yani bu diyeti kaç kilo ve boy aralığında olanlar uygulayabilir ?

Genişletmek için tıkla...

1.63 73 kilo yani sanırım kilodan eminim ama boyu tam hatırlamıyorum

uygulanabilir görünüyor

8-9 porsiyon ekmek grubu var gibi diyette,1600 kalorinin üzerinde olabilir liste... diyeti uygulayacak olan kişinin 10kg.dan fazla kayıp hedefliyor olması gerekir... Yani 5-7 kg vermeyi hedefliyorsanız bu listeden bir kaç dilim ekmek yada makarna-pilav menüsünü çıkarıp diyeti 1400-1500 kaloriye çekebilirsiniz...