Bol su ve bol yesillik tuketilecek.
Yag ve basit karbonhidratlar minimuma indirilecek (beyaz ekmek, pirinc, beyaz makarna yerine, tam bugday ekmegi, tam bugday makarnasi, bulgur gibi kaliteli karbonhidratlar tuketin)
Sekeri mumkunse hayatinizdan tamamen cikarin, tatli isteginizi tarcinli sut ve yogurtla ya da meyvelerle bastirin.
Bunlarin disinda bol bol yagsiz protein, sebze (ozellikle cig ve yesil yaprakli) meyve tuketin.
Sut olsun diye yedirilen helvalar, tatlilar, borekler sut yapmaz et yapar. Sutun kaynagi sudur, yesilliktir, kaliteli sutun kaynagi proteindir, bol bol balik ve kirmizi et tuketin (yagsiz)