Doğum Sonrası Diyet ve Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri
Egzersiz hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorlarınızın tavsiyesinde ve gözetiminde yapmayı unutmayalım lütfen. Egzersiz yapmak için aşağıdaki listeyi dikkatlice okuyunuz lütfen.

• Doğumunuzu normal olarak yapmışsanız bir gün dinlendikten sonra başlayabilirsiniz.
• Sezeryan olarak doğum yapmışsanız doktorunuzdan bilgi aldıktan sonra egzersiz hareketlerinize başlayabilirsiniz.
• Egzersiz hareketleri yaparken mutlaka ani hareketlerden ve vücudunuzu geren egzersiz harekerlere dikkat etminiz. Doğum sonrası özellikle sezeryan ile doğum yapan kişiler için bu tip egzersiz hareketler çok sakıncalı olabilir.
• Egzersiz hareketleri yaparken kıyafet şeçimini bol ve rahat kıyafetler seçmelisiniz. Dar kıyafetler vücudunuzun gerilmesine neden olabilmektedir.
• Egzersiz hareketi yapmadan önce bebeğinizi emzirmeyi unutmayınız. Göğüslerinizde süt varken egzersiz hareketlerinden kaçının.
• Egzersiz harekerlerinizi düz ve sert bir zemin üzerinde yapmalısınız.
• Oda ortamınız havalanmış olmalıdır. Havasız ortamlarda rahatsız olabilirsiniz.
• Tuvalet ihtiyacınızı mutlaka gidermelisiniz.
• Egzersiz hareketleri yaparken ilk başlarda el ve kol hareketleri yaparak ilerleyen zamanlarda daha ileri egzersiz harekerler yapabilirsiniz.
• Spor yaparken eğilme kalkma sağa dönme ve sola dönme gibi hareketler yapabilirsiniz.
• Akşamları yatağımızda yatarken veya dinlenirken yüz üstü ve sırt üstü yatarak lohusa suyunu daha kısa sürede vücuttan atabilirsiniz.
• İmkanınız varsa sabahları erken kalkıp sokağınızda veya herhangi bir parkta hafif koşular yaparak vücudunuzun daha hızlı bir düzene girmesine yardımcı olabilirsiniz.

Doğum Sonrası Diyet Listesi
Diyet yapmak daha önceki konularımızda bahsettiğimiz gibi her zaman bir diyestisyen kontrolünde yapılması gerektiğini belirterek sizler için hazırladığımız listeyi takip edebilirsiniz. Vereceğimiz Doğum sonrası diyet listesi 1 günlük tüketimi kapsamakadır.

• 6 dilim ekmek tüketilmelidir.
• Protein içerikli gıda tüketimi 4 porsiyon
• Meyve gurubu 4 porsiyon.
• Süt ve süt ürünler 4 porsiyon.
• Su tükettimi en az 1.5lt olmalıdır.

Diyet yaparken çok fazla aç kalarak veya eksik beslenerek zayıflamaya çalışmayınız. Alacağınız her eksik gıda takviyesi sizin sütünüzün kalitesini ve üretimini düşüreceğinizi unutmayalım.