Elizabeth_Bath'ın Azimli Zayıflama Günlüğü

Merhaba şeker, sana yardımcı olabilirsem çok sevinirim. Fakat öncelikle senin kendi düzenin içinde sabah, öğle ve akşam neleri temin edip yiyebileceğini bana söylemen gerek. Aşağıda örnek bir liste yapalım sen neleri bulup neleri bulamayacağını yazarsan listeni oluşturmuş olabiliriz. Ezbere konuşmayalım di mi :34:

sabahı:
2 kk beyaz peynir (1 kk peynir+1 haşlanmış yumurta)
4-5 zeytin
2 ince dilim ekmek
bol soğüş(yağsız)

Ara:
1meyve,
1 su bardağı light süt veya yoğurt (Hem meyveyi hem de 1 küçük kutu süt ya da yoğurdu yanında taşıyabilirsin)

öğle:
Okulda çıkan yemek (tatlı tepsiye alınmamalı :34:)
1 ince dilim ekmek-kepekli

Ara: saat 15-16 gibi
1 kepekli, beyaz peynirli tost (okul kantininde mutlaka vardır)

akşam:1 kase çorba
3 köfte büyüklükte et veya tavuk veya balık
bol salata
1 dilim ekmek (yurtta yemek çeşitleri arasından seçebilirsin)

gece:2 porsiyon meyva
1 su bardağı süt veya yoğurt

Bu listede yapamam diyeceğin bir yer var mı??
 
Son düzenleme:
serapd .!.:
Merhaba şeker, sana yardımcı olabilirsem çok sevinirim. Fakat öncelikle senin kendi düzenin içinde sabah, öğle ve akşam neleri temin edip yiyebileceğini bana söylemen gerek. Aşağıda örnek bir liste yapalım sen neleri bulup neleri bulamayacağını yazarsan listeni oluşturmuş olabiliriz. Ezbere konuşmayalım di mi :34:

sabahı:
2 kk beyaz peynir (1 kk peynir+1 haşlanmış yumurta)
4-5 zeytin
2 ince dilim ekmek
bol soğüş(yağsız)

Ara:
1meyve,
1 su bardağı light süt veya yoğurt (Hem meyveyi hem de 1 küçük kutu süt ya da yoğurdu yanında taşıyabilirsin)

öğle:
Okulda çıkan yemek (tatlı tepsiye alınmamalı :34:)
1 ince dilim ekmek-kepekli

Ara: saat 15-16 gibi
1 kepekli, beyaz peynirli tost (okul kantininde mutlaka vardır)

akşam:1 kase çorba
3 köfte büyüklükte et veya tavuk veya balık
bol salata
1 dilim ekmek (yurtta yemek çeşitleri arasından seçebilirsin)

gece:2 porsiyon meyva
1 su bardağı süt veya yoğurt

Bu listede yapamam diyeceğin bir yer var mı??
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim desteğin için :)
Ben sana günlük bir menümü yazsam, onun uygun olup olmadığını yorumlasan olur mu? Okulumda yemekhaneye gitmiyorum, gidemiyorum malesef. Onun yerine kendimce alternatifler ürettim okulda tüketebileceğim. Akşam için sorun yok çünkü evimde oluyorum.

uyanınca: 2 kuru kayısı ılık suyla beraber

sabah: 1 yumurta
1 kk beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği ve maydonoz

ara: meyve ya da süt(elma, mandalina)

öğlen: tavuklu pilav ayran (okulda en kolay alınabilecek yemek)
YA DA
tavuklu veya tonbalıklı salata ve ayran

ara: meyve

akşam: öğlen salata yediysem tavuk, et ağırlıklı
YA DA
öğlen tavuk pilav yediysem tamamen sebze ağırlıklı

ara: meyve ya da süt

nasıl bu şekilde sence?
 
elizabeth_bath .!.:


Çok teşekkür ederim desteğin için :)
Ben sana günlük bir menümü yazsam, onun uygun olup olmadığını yorumlasan olur mu? Okulumda yemekhaneye gitmiyorum, gidemiyorum malesef. Onun yerine kendimce alternatifler ürettim okulda tüketebileceğim. Akşam için sorun yok çünkü evimde oluyorum.

uyanınca: 2 kuru kayısı ılık suyla beraber

sabah: 1 yumurta
1 kk beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği ve maydonoz

ara: meyve ya da süt(elma, mandalina)

öğlen: tavuklu pilav ayran (okulda en kolay alınabilecek yemek)
YA DA
tavuklu veya tonbalıklı salata ve ayran

ara: meyve

akşam: öğlen salata yediysem tavuk, et ağırlıklı
YA DA
öğlen tavuk pilav yediysem tamamen sebze ağırlıklı

ara: meyve ya da süt

nasıl bu şekilde sence?
Genişletmek için tıkla...

Menünü pilav hariç çok beğendim. Kilo vermemen için hiç bir sebep yok :46:
Sabah çok iyi, maydanoz yemene bayıldım. Yanına yapabiliyorsan dereotu da eklemeni tavsiye ederim.
1. arada meyve çok iyi
Öğle zamanı pilav yememeni tavsiye ederim. Çok istersen kaçamak gibi düşünüp haftada 2 gün diyebiliriz. Çünkü dışarıda yediğimiz pilavlarda maalesef çok yağ var. Salatanın üzerine tavuk ya da balık yanında da 1-2 dilim ekmek yersen daha iyi sonuç alabilirsin. Ekmek pilava göre daha masum ve daha doyurucudur.
2. ara Akşam yemeğin geç saatte oluyorsa meyve ve sütü birlikte tüketebilirsin.Yok 6-7 gibi ise aynen dediğin gibi birini seçebilirsin.
Akşam ızgara (et,tavuk,balık) + salata ya da sebze +salata+yoğurt ilave olarak 1 dilim ekmek ya da 1 kase çorba yiyebilirsin.

Senin beslenmenin 1600 kcal nin altına düşmemesi lazım. Hatta 1800 bile tüketebilirsin. Ama bu kaloriyi tüketirken ne yediğin çok önemli. Hamburger menü ile de 1800 kaloriye çıkabilirsin, ızgara et, salata ve yoğurtla da. Sağlıklı olanı seçersen zaten kilo verdiğini göreceksin. Çantana 2 ceviz, 2 kuru kayısı koyarsan ilk bulduğun yemeğe saldırmazsın.

Seni çok iyi anlıyorum, çünkü ben de hamburgere bayılan, su böreğine hayır diyemeyen, tatlıyı görünce direkt yemeye başlayan biriydim. Şimdi de yiyorum ama saatlerini ve sonraki öğünleri ayarlıyorum. Sorunumuz beslenmeyi bilmemek. Öğrendikçe ve uyguladıkça aslında ne kadar kolay verildiğini göreceğiz şeker :34:
 
serapd .!.:
Menünü pilav hariç çok beğendim. Kilo vermemen için hiç bir sebep yok :46:
Sabah çok iyi, maydanoz yemene bayıldım. Yanına yapabiliyorsan dereotu da eklemeni tavsiye ederim.
1. arada meyve çok iyi
Öğle zamanı pilav yememeni tavsiye ederim. Çok istersen kaçamak gibi düşünüp haftada 2 gün diyebiliriz. Çünkü dışarıda yediğimiz pilavlarda maalesef çok yağ var. Salatanın üzerine tavuk ya da balık yanında da 1-2 dilim ekmek yersen daha iyi sonuç alabilirsin. Ekmek pilava göre daha masum ve daha doyurucudur.
2. ara Akşam yemeğin geç saatte oluyorsa meyve ve sütü birlikte tüketebilirsin.Yok 6-7 gibi ise aynen dediğin gibi birini seçebilirsin.
Akşam ızgara (et,tavuk,balık) + salata ya da sebze +salata+yoğurt ilave olarak 1 dilim ekmek ya da 1 kase çorba yiyebilirsin.

Senin beslenmenin 1600 kcal nin altına düşmemesi lazım. Hatta 1800 bile tüketebilirsin. Ama bu kaloriyi tüketirken ne yediğin çok önemli. Hamburger menü ile de 1800 kaloriye çıkabilirsin, ızgara et, salata ve yoğurtla da. Sağlıklı olanı seçersen zaten kilo verdiğini göreceksin. Çantana 2 ceviz, 2 kuru kayısı koyarsan ilk bulduğun yemeğe saldırmazsın.

Seni çok iyi anlıyorum, çünkü ben de hamburgere bayılan, su böreğine hayır diyemeyen, tatlıyı görünce direkt yemeye başlayan biriydim. Şimdi de yiyorum ama saatlerini ve sonraki öğünleri ayarlıyorum. Sorunumuz beslenmeyi bilmemek. Öğrendikçe ve uyguladıkça aslında ne kadar kolay verildiğini göreceğiz şeker :34:
Genişletmek için tıkla...

Tamam bundan sonra kolaya kaçıp pilav yemek yok öğlen :)
Az önce verdiğin kaloricetveli isimli siteye üye oldum çok güzel :) Böylece daha kontrollü gidebilirim.
Çantamda meyve ve kuru kayısı taşımaya başladım başladığımdan beri ve gerçekten kesinlikle haklısın. Karnım gerçekten acıkmaya başlıyor akşam eve giderken ve yolda iki kuru kayısı yiyorum mesela ve yemeğe oturduğumda o deli açlığım olmuyor. Kesinlikle etkili :)
Çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için de serap ablacım :)
 
elizabeth_bath .!.:

Tamam bundan sonra kolaya kaçıp pilav yemek yok öğlen :)
Az önce verdiğin kaloricetveli isimli siteye üye oldum çok güzel :) Böylece daha kontrollü gidebilirim.
Çantamda meyve ve kuru kayısı taşımaya başladım başladığımdan beri ve gerçekten kesinlikle haklısın. Karnım gerçekten acıkmaya başlıyor akşam eve giderken ve yolda iki kuru kayısı yiyorum mesela ve yemeğe oturduğumda o deli açlığım olmuyor. Kesinlikle etkili :)
Çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için de serap ablacım :)
Genişletmek için tıkla...

Rica ederim şeker :) Başarılı olduğunu gördükçe çok mutlu olacağım :21: Günlük menülerini yazmaya devam edersen, her gün yediklerimiz üzerinden fikir alış verişi yapabiliriz :34:
 
Tartı günüm yaklaşıyor çok heyecanlıyım :)
Aslında bu hafta sonu yaptığım devasa kaçamaklardan sonra 1 kilo bile versem olay ama kısmet bakalım :8:
 
Kendime hafif diyet tatlılar tarifi arıyorum.
Çünkü nedenini bilmiyorum ama deliler gibi tatlı istiyor canım :ssz:
Eğer hafif şeylerle dizginlemezsem hafta sonu yaptığım gibi iki gofreti yemekten korkuyorum! :43:
İtiraf da etmiş oldm :7:
 
elizabeth_bath .!.:
Tartı günüm yaklaşıyor çok heyecanlıyım :)
Aslında bu hafta sonu yaptığım devasa kaçamaklardan sonra 1 kilo bile versem olay ama kısmet bakalım :8:
Genişletmek için tıkla...

Sadece 2 gofret yediysen kilo vermiş olma ihtimalin yüksek. Motivasyonunu bozmamalısın.

elizabeth_bath .!.:
Kendime hafif diyet tatlılar tarifi arıyorum.
Çünkü nedenini bilmiyorum ama deliler gibi tatlı istiyor canım :ssz:
Eğer hafif şeylerle dizginlemezsem hafta sonu yaptığım gibi iki gofreti yemekten korkuyorum! :43:
İtiraf da etmiş oldm :7:
Genişletmek için tıkla...

Bu dönemi bir bağımlılığı bırakıyormuş gibi düşünmekte fayda var. Çünkü şeker de en az sigara kadar bağımlılık yapan, zarar veren bir şey. O yüzden irade çok önemli, kendini zorlamalısın. Haftada bir gün sütlü bir tatlıyı makul bir saatte yiyebilirsin. Makul saatten kastım saat 16 dan önce. Çünkü bu saatten sonra metabolizma yavaşlıyor. Tatlıyı yedikten sonra akşam yemeğinde ekmek yemeden hafif bir yemekle geçiştirirsen kilo verme sürecine zarar vermemiş olabilirsin. Saat 16 civarı kan şekerimiz düşme eğilimindedir. Aslında en büyük kurtarıcımız saat 16 civarında abartmadan yiyeceğimiz kuru meyveler.

Tatlı tarifine gelince: ben çok çikolata ya da tatlı yemek istersem bir kaç hurmayı çekirdeğini çıkarıp 2-3 cevizle birlikte robotta çekiyorum. Çok kuru olduysa bir kaç damla su ve 1 çay kaşığı kadar kakao (şekersiz)ya da 1 çk kadar tarçın ilave ediyorum. Bunları minik toplar haline getirebilirsin. Hem doğal hem de lezzetli bir tatlı oluyor.
Ya da sütlü bir tatlı tercih edebilirsin. Kazandibi, keşkül, puding olabilir. Çikolata yemeni çok tavsiye etmem, çünkü çikolata da bağımlılık yapıyor. Tadını hatırlarsan devamlı yemek istersin...

Bir de tarçını hayatına adapte tavsiye ederim. Her gün tüketeceğin tarçın tatlı krizlerini engelleyecektir.

Kaçamağına gelince bunun bir cezası olmalı :34: Kendine uygun bir ceza bul bakalım şirine :47:
 
Son düzenleme:
serapd .!.:
Sadece 2 gofret yediysen kilo vermiş olma ihtimalin yüksek. Motivasyonunu bozmamalısın.



Bu dönemi bir bağımlılığı bırakıyormuş gibi düşünmekte fayda var. Çünkü şeker de en az sigara kadar bağımlılık yapan, zarar veren bir şey. O yüzden irade çok önemli, kendini zorlamalısın. Haftada bir gün sütlü bir tatlıyı makul bir saatte yiyebilirsin. Makul saatten kastım saat 16 dan önce. Çünkü bu saatten sonra metabolizma yavaşlıyor. Tatlıyı yedikten sonra akşam yemeğinde ekmek yemeden hafif bir yemekle geçiştirirsen kilo verme sürecine zarar vermemiş olabilirsin. Saat 16 civarı kan şekerimiz düşme eğilimindedir. Aslında en büyük kurtarıcımız saat 16 civarında abartmadan yiyeceğimiz kuru meyveler.

Tatlı tarifine gelince: ben çok çikolata ya da tatlı yemek istersem bir kaç hurmayı çekirdeğini çıkarıp 2-3 cevizle birlikte robotta çekiyorum. Çok kuru olduysa bir kaç damla su ve 1 çay kaşığı kadar kakao (şekersiz)ya da 1 çk kadar tarçın ilave ediyorum. Bunları minik toplar haline getirebilirsin. Hem doğal hem de lezzetli bir tatlı oluyor.
Ya da sütlü bir tatlı tercih edebilirsin. Kazandibi, keşkül, puding olabilir. Çikolata yemeni çok tavsiye etmem, çünkü çikolata da bağımlılık yapıyor. Tadını hatırlarsan devamlı yemek istersin...

Bir de tarçını hayatına adapte tavsiye ederim. Her gün tüketeceğin tarçın tatlı krizlerini engelleyecektir.

Kaçamağına gelince bunun bir cezası olmalı :34: Kendine uygun bir ceza bul bakalım şirine :47:
Genişletmek için tıkla...

Ne yazık ki iki gofretle sınırlı değil hafta sonum. Anlatmaya dilim varmıyor sen düşün Serap ablacım :24:
Bugünü kaçamaksız, güzelce atlattım. Birazdan da annemle spor yapıcaz:8:

Tarçın konusuna gelince, tatlı yeme isteğini ciddi anlamda bastırdığını daha önce de duymuştum lakin hiç katlanamıyorum ne tarçına, ne kokusuna. İradeyi tutarak devam edeceğim bir süre. Haftada bir sütlü tatlı izni verebilirim kendime.
Cezaya gelince de bulamadım sanırım ama 50 mekik ve 100 twist desem olur mu ki? :44:
 
Uyanır uyanmaz: iki kuru kayısı
Sabah: 4 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kk beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Ara: 1 elma
1 bardak süt
Öğlen: Zeytinyağlı pırasa ve yoğurt
Ara: 2 ufak mandalina
2 kuru kayısı
Akşam: Karnabahar
4 kaşık kadar peynirli makarna(belki daha az, tadımlık diyelim)
Salata
Ara: Belki su ile yapılan sıcak çikolatalardan(57 kalori)
Belki bir mandalina

2 litreden fazla da su :nazar:
 
elizabeth_bath .!.:
Ne yazık ki iki gofretle sınırlı değil hafta sonum. Anlatmaya dilim varmıyor sen düşün Serap ablacım :24:
Bugünü kaçamaksız, güzelce atlattım. Birazdan da annemle spor yapıcaz:8:

Tarçın konusuna gelince, tatlı yeme isteğini ciddi anlamda bastırdığını daha önce de duymuştum lakin hiç katlanamıyorum ne tarçına, ne kokusuna. İradeyi tutarak devam edeceğim bir süre. Haftada bir sütlü tatlı izni verebilirim kendime.
Cezaya gelince de bulamadım sanırım ama 50 mekik ve 100 twist desem olur mu ki? :44:
Genişletmek için tıkla...

Aaaah ah, peki ben de düşünmeyeyim. Geçmişte kalsın küçük cadı seniii :)) :10: Kız kardeşimle yaşıtsın, seninle konuşurken hep onu anımsıyorum. Ona da hep cadıcık derim. Sana cadı dedim ama, sevimli cadı yani...
Bence 50 mekik ve 100 twist yeterli :34:

elizabeth_bath .!.:
Uyanır uyanmaz: iki kuru kayısı
Sabah: 4 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kk beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Ara: 1 elma
1 bardak süt
Öğlen: Zeytinyağlı pırasa ve yoğurt
Ara: 2 ufak mandalina
2 kuru kayısı
Akşam: Karnabahar
4 kaşık kadar peynirli makarna(belki daha az, tadımlık diyelim)
Salata
Ara: Belki su ile yapılan sıcak çikolatalardan(57 kalori)
Belki bir mandalina

2 litreden fazla da su :nazar:
Genişletmek için tıkla...

Menün güzel olmuş, afiyet olsun şeker :46:
 
serapd .!.:
Aaaah ah, peki ben de düşünmeyeyim. Geçmişte kalsın küçük cadı seniii :)) :10: Kız kardeşimle yaşıtsın, seninle konuşurken hep onu anımsıyorum. Ona da hep cadıcık derim. Sana cadı dedim ama, sevimli cadı yani...
Bence 50 mekik ve 100 twist yeterli :34:



Menün güzel olmuş, afiyet olsun şeker :46:
Genişletmek için tıkla...

İyiki varsın! :) :16: Desteğini bilmek çok güzel...
Sporumu bitirdim, annem ve babam da katıldı bana çok eğlendik :) Cezalarımı da yarım saat kadar sonra yapacağım :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
17K
minel Serra annesi
M
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
7 8 9
Yorumlar
162
Görüntüleme
30K
Mai76
M
otuzaazkala
21 günlük aralıklı oruç
Yorumlar
18
Görüntüleme
6K
otuzaazkala
otuzaazkala
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
4K
Nhessa
Nhessa
L
  • Kilitli
Cehennemi yaşıyorum
2 3 4
Yorumlar
75
Görüntüleme
14K
Karadutlu
K
Back
X