1 yıldır spor yapamadığını söylemişsin bence direkt olarak koşu ile başlarsan bacakların tutulabilir 3-4 gün ağrı çekersin sonra düzelir ama sen yinede ilk başta yürüyüş ile başlasan bence çok daha iyi olur alıştıra alıştıra seviyeyi yükseltirsen bıkkınlıkta gelmemiş olur. Koşu bandına eğim verebildiğini söylemişsin eğimlede zorluk derecesini çoğaltabilirsin zaten.
Hmm bu arada bende koşu bandı alacağım ama senin kullandığın hangi marka memnunmusun kullandığın ürünü önerebilirmisin memnunsan.
Peki kosu ve yürüyüs bacaklar ve popo haricinde nereleri hangi kaslari calistiriyor? Ben en cok göbek bölgesinden sikayetciyim, kilolu degilim ama alsamda hemen üst kisimdan aliyorum:çok üzgünüm:
Markasi farkli bisye sanirim, aklimda olmadigina göre, eve gidince yazicam, cok tesekkürler bu arada :1rolleyes:
Merhaba ben yaklasik 1yildir düzenli spor yapamiyorum:çok üzgünüm:. üstelik evde yürüme bandim oldugu halde, simdi göbek alip basini gitmeye baslayinca aklima dank etti baslamam lazim spora benim:CüvCüv:.
Bana önerilerde bulunabilirmisiniz? ilk baslarda kosmakmi iyidir yoksa sadece yürüyüsmü?
Kac dakika yapmali? Ve haftada kac defa en idealidir?
yürüme bandimi yokus yukari cikar gibi bir halede getirebiliyorum.. bu iyimidir? yoksa gereksiz biseymidir?
Simdiden tesekkürler =)
Merhabalar..
Öncelikle uzun süre spordan uzak kaldıysanız önce yürüşle başlayın sonra ritmi arttırıp koşun daha sonra eğim verin..
Yalnız koşu bandı öncelikli olarak alt ekstremiteyi (bacak kasları) çalıştırır.
Göbeğinizi eritmesi imkansız değildir ama zordur,sadece yürüyüş ve koşu sırasında kasılıp gevşemesini sağlar..
Bu göbeğinizi eritmek için yeterli değildir.
Yer egzersizleri yaparsanız düzenli bir egzersiz programıyla daha kısa sürede daha etkili bir görünüşe sahip olmanız mümkün..a.s.
Yeni başlayacağını düşünürsek;
Perşembe - yürüyüş
Cuma - yürüyüş
Cumartesi- dinlenme
Pazar - koşu
Şeklinde yapabilirsin..
Bir süre sonra aşağıdaki gibi yapman mümkün
Örneğin ;
Perşembe - yürüyüş
Cuma - koşu
Cumartesi - yürüyüş
Pazar - koşu
şeklinde yapabilirsin
Vakit sıkıntınız yoksa antrenmanları sabah yapmanızı tavsiye ederim..a.s.