Farklı Bir Bedene Adım Adım

Lafı uzatmayacağım hiç :) çoğumuzun derdi ortak çünkü elimden geldikçe aksatmadan gün gün neler yaptım onları paylaşacağım, inşallah herkes istediği bedene kavuşur :))

BAŞLANGIÇ KİLO: 70.1
BOY: 163 cm

Sabah kahvaltımdan yarım saat önce bitki çayımı içtim,

Kahvaltıda;
1 çay kaşığı bal
1 porsiyon az yağlı beyaz peynir
2 ince dilim ekmek
Domates

bende 72 kıloyum boy 165 yasın kaç takipteyim
inşallah hedefine ulaşırsın

bersemi5333 .!.:

bende 72 kıloyum boy 165 yasın kaç takipteyim
inşallah hedefine ulaşırsın

Genişletmek için tıkla...

17 den gün alıyorum inşallah hepimiz kavusuruz allahın izniyle

utopyaelcisi .!.:

Lafı uzatmayacağım hiç :) çoğumuzun derdi ortak çünkü elimden geldikçe aksatmadan gün gün neler yaptım onları paylaşacağım, inşallah herkes istediği bedene kavuşur :))

BAŞLANGIÇ KİLO: 70.1
BOY: 163 cm

Birazdan şuanki halimin resmini paylaşıcağım :)​

Genişletmek için tıkla...

Basarilar canimm

Pazartesi, salı, çarşamba, perşembe, cuma günleri kahvaltim;

İki dilim tam buğday ekmek arasına beyaz peynir (az yağlı) domates yeşillik

Öğlen yemegimde:
3-4 dilim piliç burger
1 dilim ekmek
1 bardak ayran

Aksam yemeklerinde evde ne varsa azar azar yedim, sınav haftamdan dolayı çok aktif olamadım

Ama çok fazla su icemiyorum napmaliyim?

zayiflicammm .!.:

Basarilar canimm

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım

Merhaba birlikte diyet yapmaya ne dersin ben de 1.68 cm ve 72 kiloyum

dreamgirl5 .!.:

Merhaba birlikte diyet yapmaya ne dersin ben de 1.68 cm ve 72 kiloyum

Genişletmek için tıkla...

Süper olur derim çünkü zorlandığım zamanlar oluyoo

pazartesi salı
kahvaltım:
iki dilim tahıllı ekmek arası peynir domates biber salatalık
pazartesi öğlen:
piliç burger
salı öğlen:
haşlama tavuk göğüsü

akşamları evde ne varsa azar azar yedim

Kızlar karbonhidrat diyeti varmış sanirsam, adı sizi yanıltmasın karbonhidrattan olduğunca az yiyip protein ağırlıklı bir diyet, günlük 50 ünite karbonhidrat alımı sinirmis değeri 0 olandan diledigimizce tuketebiliyomusuz :)

Genel olarak sekerle tatliyla aram yoktur, ama bu kiloları karbonhidrattan ve kullandığım ilaçlardan aldım maalesef seneye staja cikarken zayıf olmak istiyorum basarmamak için hiç bi nedenim yok ama 20 kilo vermek gözümde büyüyor

PORSİYON ÜNİTE

MEZELER

ü Ançuez 100 gr 1

ü Ringa Füme 100 gr 1

ü Balık Yumurtası 100 gr 1

ü Salam, Jambon, Sosis 100 gr 1

ü Pastırma (Çiğ) 100 gr 1

ü Turşular 100 gr 6

ü Beyaz Peynir 100 gr 1

ü Rus Salatası 100 gr 8

ü Fava 100 gr 47

ü Kuru Fasulye 100 gr 52

ü Sardalya (Z.Yağında) 3 Adet 0

ü Midye Tava 8 Adet 10

ü Yumurta Katı 1 Adet 0

ü Patates Cips 10 Adet 10

ü Domates (Orta boy) 1 Adet 6

ü Ton Balığı (Z.Yağında) 1 Porsiyon 0

ü Marul 4 Yaprak 2

ü Hardal 1 Tatlı Kaşığı 2

ü Çiroz 100 gr 1

ü Lakerda 100 gr 1

ü Havyar 100 gr 1

ü Ciğer Ezme 100 gr 3

ü Sucuk (Çiğ) 100 gr 1

ü Patlıcan Salata 100 gr 6

ü Kaşar Peyniri 100 gr 1

ü Tarama 100 gr 10

ü Barbunya Fasülye 100 gr 45

ü Yoğurt 250 gr 12

ü Midye Dolma 2 Adet 4

ü Midye Haşlama 8 Adet 1

ü Yeşil Zeytin 10 Adet 2

ü Kızarmış Patates 10 Adet 20

ü Salatalık (Orta boy) 1 Adet 4

ü Ton Balığı Sebzeli 1 Porsiyon 3

ü Mayonez 1 Y.Kaşığı 1





ÇORBALAR


ü Tavuk Suyu Sade 1 Porsiyon 0

ü Konsome 1 Porsiyon 0

ü Et Suyu Sade 1 Porsiyon 0

ü Mantar Çorbası 1 Porsiyon 15

ü Kereviz Çorbası 1 Porsiyon 16

ü İşkembe Çorbası 1 Porsiyon 10

ü Sebze Çorbası 1 Porsiyon 12

ü Tarhana Çorbası 1 Porsiyon 17

ü Domates Çorbası 1 Porsiyon 16

ü Kuşkonmaz Çorbası 1 Porsiyon 16

ü Paça Çorbası 1 Porsiyon 12

ü Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 17

ü Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 18

ü Bezelye Çorbası 1 Porsiyon 20

ü *Sade unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz.

BALIKLAR


ü Barbunya Izgara 250 gr 0

ü Barbunya Tava 250 gr 12

ü Çipura 250 gr 0

ü Dil Izgara 250 gr 0

ü Dil Tava 250 gr 12

ü Istakoz (Haşlanmış) 1 Porsiyon 0

ü Istakoz Kokteyli 1 Porsiyon 1

ü İstiridye (Çiğ) 6 Adet 4

ü Kalamar Tava 1 Porsiyon 10

ü Kalkan Tava 250 gr 12

ü Karides (Haşlanmış) 6 Adet 0

ü Karides Kokteyl 1 Porsiyon 1

ü Karides Tava 6 Adet 8

ü Kefal Izgara 250 gr 0

ü Kefal Tava 250 gr 12

ü Kılıç Izgara 250 gr 0

ü Levrek Izgara 250 gr 0

ü Midye Haşlama 8 Adet 1

ü Midye Tava 8 Adet 10

ü Sardalya , Hamsi Tava 250 gr 15

ü Tranca Izgara 250 gr 0

ü *Balıkları rahatça yiyebilirsiniz.

ü Izgara ve haşlamaları tercih ediniz.

ETLER (PORSİYON 150-200 gr)

DANA ETLERİ

ü Biftek 1 Porsiyon 0

ü Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0

ü Böbrek Sote 1 Porsiyon 1

ü Ciğer Izgara 1 Porsiyon 3

ü Ciğer Tava 1 Porsiyon 6

ü Hamburger (Ekmeksiz) 1 Porsiyon 1

ü Köfte Izgara 1 Porsiyon 1

ü Köfte Tava 1 Porsiyon 8

ü Kuşbaşı Sade 1 Porsiyon 1

ü Kuşbaşı Sebzeli 1 Porsiyon 6

ü Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0

ü Şinitzel Pane 1 Porsiyon 12

ü Şiş Izgara 1 Porsiyon 0

ü Yürek Izgara 1 Porsiyon 1

KUZU VE KOYUN ETLERİ

ü Böbrek Izgara 1 Porsiyon 1

ü But-Kol Izgara 1 Porsiyon 0

ü Ciğer Izgara 1 Porsiyon 1

ü Döner Pideli 1 Porsiyon 25

ü Döner Pideli Domatesli 1 Porsiyon 28

ü Döner Pideli Yoğurtlu 1 Porsiyon 27

ü Döner Sade 1 Porsiyon 0

ü Kelle 1 Porsiyon 0

ü Köfte Izgara 1 Porsiyon 3

ü Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0

ü Pirzola Pane 1 Porsiyon 10

ü Şiş Izgara 1 Porsiyon 0

ü Yürek Izgara 1 Porsiyon 1


TAVUK ETLERİ (PORSİYON 300-500 gr)

ü Haşlanmış 1 Porsiyon 0

ü Tavada 1 Porsiyon 8

ü Izgara 1 Porsiyon 0

ü Hindi Izgara 1 Porsiyon 0









ŞARKÜTERİ


ü Sosisler 100 gr 1

ü Salamlar 100 gr 1

ü Jambon 100 gr 1

ü Pastırma 100 gr 1

ü Bacon 100 gr 1

ü Dil 100 gr 1

ü Sucuk 100 gr 1

SEBZELER (PORSİYON 150-200 gr)

HAŞLAMA VE ZEYTİNYAĞLI

ü Bamya 1 Porsiyon 10

ü Dolmalık Taze Biber 1 Adet 4

ü Enginar 1 Adet 6

ü Havuç 1 Porsiyon 9

ü Ispanak Kıymalı 1 Porsiyon 6

ü Ispanak Pirinçli 1 Porsiyon 20

ü Ispanak Püresi 1 Porsiyon 8

ü Kabak 1 Porsiyon 4

ü Karnabahar 1 Porsiyon 6

ü Kereviz 1 Porsiyon 6

ü Kuşkonmaz 1 Porsiyon 5

ü Lahana Dolması Etli 1 Porsiyon 8

ü Lahana Dolması Z.Yağ 1 Porsiyon 18

ü Lahana Salatası 1 Porsiyon 7

ü Mantar Sote 1 Porsiyon 7

ü Mısır 1 Porsiyon 18

ü Patlıcan 1 Adet 4

ü Pırasa 1 Porsiyon 8

ü Taze Bezelye 1 Porsiyon 20

ü Taze Fasülye 1 Porsiyon 7

ü *Sebze porsiyonlarınızı uygun olarak ayarlayınız.

ü Aşırısı tavsiye edilmez.



ÇİĞ VE SALATA


ü Salatalık Orta Boy 1 Adet 4

ü Marul Orta Boy 1 Adet 8

ü Kırmızı Turp 4 Adet 2

ü Taze Soğan 1 Adet 1

ü Lahana 100 gr 7

ü Havuç Orta Boy 1 Adet 4

ü Yeşil Biber 1 Adet 3

ü Kuru Soğan 1 Adet 10

ü Domates Orta Boy 1 Adet 6

ü Maydanoz 10 gr 2

PATATESLER


ü Haşlama Orta Boy 1 Adet 20

ü Parmak Patates 10 Adet 24

ü Sütlü Püre 150 gr 30

ü Cips 10 Adet 10

KURU BAKLAGİLLER


ü Mercimek 100 gr 48

ü Bakla 100 gr 47

ü Nohut 100 gr 50

ü Bezelye 100 gr 45

ü Fasülye 100 gr 52

ü Pirinç 100 gr 20

ü *Kesinlikle tavsiye etmiyoruz.

ü Ancak çok ölçülü miktarlarda alınmalı.

MEYVELER

ü Ananas 100 gr 19

ü Karpuz 500 gr 20

ü Kavun 500 gr 18

ü Kiraz 100 gr 8

ü Çilek 100 gr 8

ü Kayısı 1 Adet 5

ü Elma Orta Boy 1 Adet 16

ü Taze İncir 1 Adet 4

ü Mandalina 1 Adet 9

ü Şeftali 1 Adet 12

ü Limon Orta Boy 1 Adet 6

ü Taze Üzüm 250 gr 22

ü Yeşil Erik 100 gr 6

ü Tatlı Erik 1 Adet 4

ü Hurma 100 gr 70

ü Muz 1 Adet 22

ü Armut Orta Boy 1 Adet 18

ü Greyfurt 1 Adet 16

ü Portakal 1 Adet 17

KURU YEMİŞLER

ü Badem 100 gr 24

ü Fındık 50 gr 13

ü Leblebi 50 gr 16

ü Kestane 50 gr 35

ü Ceviz 50 gr 10

ü Fıstık 50 gr 12

ü Kuru Üzüm 50 gr 38

ü Kuru Kayısı 1 Adet 6

ü Kuru İncir 1 Adet 6

ü Kuru Erik 1 Adet 5

ü Patlamış Mısır 50 gr 10

EKMEKLER - HAMURLAR - TATLILAR

ü Francala Ekmek 500 gr 220

ü 1 Dilim Francala Ekmek 20 gr 11

ü Köy Ekmeği 500 gr 250

ü 1 Dilim Köy Ekmeği 20 gr 12

ü Kızarmış Ekmek 20 gr 8

ü Un 250 gr 90

ü Un 1 Tatlı Kaşığı 5

ü Bisküvi 1 Adet 4

ü Pilav 100 gr 20

ü Makarna 100 gr 35

ü Muhtelif Börekler 100 gr 65

ü Sandviç 50 gr 25

ü Simit 1 Adet 25

ü Kesme Şeker 1 Adet 12

ü Çikolatalı Pastalar 1 Porsiyon 65

ü Sade Pastalar 1 Porsiyon 30

ü Kremalı Pastalar 1 Porsiyon 62

ü Meyveli Pastalar 1 Porsiyon 50

ü Krem Karamel 1 Porsiyon 26

ü Karameller 100 gr 68

ü Baklava - Kadayıf 100 gr 70

ü Muhallebi - Keşkül 1 Porsiyon 30

ü Bitter Çikolata 100 gr 24

ü Sütlü Çikolata 100 gr 55

ü Bal 1 Tatlı Kaşığı 16

ü Reçeller 1 Tatlı Kaşığı 14

ü Dondurma 1 Porsiyon 20

ü Bon Bon 100 gr 72

YUMURTALAR

ü Omlet 2 Adet 1

ü Haşlanmış Rafadan 1 Adet 0

ü Haşlanmış Katı 1 Adet 0

ü Pastırmalı 2 Adet 1

ü Sahanda 1 Adet 0

ü Sebzeli Omlet 2 Adet 5

ü Jambonlu 2 Adet 1

ü Sucuklu 2 Adet 1

SÜT VE SÜT MAMULLERİ

ü İnek Sütü 1 Litre 24

ü Keçi Sütü 1 Litre 52

ü Ayran 1 Litre 20

ü Krem Şanti 1 Y.Kaşığı 1

ü Yoğurt 250 gr 12

ü Kaymak 1 Y.Kaşığı 1

ü Milk Shake 1 Bardak 28

ü Kondanse Süt 1 Tatlı Kaşığı 8

ü Kakaolu Süt 1 Bardak 25

ü Ovomaltin 1 Bardak 30


PEYNİRLER


ü Beyaz Peynir 100 gr 1

ü Kaşar 100 gr 1

ü Rokfor 100 gr 1

ü Parmesan 100 gr 2

ü Tuzsuz Tulum 100 gr 1

ü Gravyer 100 gr 1

ü Kamamber 100 gr 1

ü Swiss 100 gr 1

YAĞLAR

ü Tereyağı 50 gr 0

ü Margarinler 50 gr 0

ü Zeytinyağı 50 gr 0

ü Çiçek Yağı 50 gr 0

ü Sirke 1 Y.Kaşığı 1

ü Ketçap 1 Y.Kaşığı 4

ü Mayonez 1 Y.Kaşığı 1

MEYVE SULARI (SAF)


ü Greyfurt 1/8 Litre 12

ü Domates 1/8 Litre 5

ü Üzüm 1/8 Litre 21

ü Vişne 1/8 Litre 17

ü Çilek 1/8 Litre 12

ü Mandalina 1/8 Litre 12

ü Portakal 1/8 Litre 14

ü Elma 1/8 Litre 16

ü Şeftali 1/8 Litre 15

ü Kayısı 1/8 Litre 17

ü Armut 1/8 Litre 18

ü Şerbetler 1/8 Litre 30

ü Kola Cinsi 1/4 Litre 23

ü Gazoz Cinsi 1/4 Litre 21

ü Soda 1/4 Litre 0

ü Limon 1 Tatlı Kaşığı 1

ü Su 1/2 Litre 0

ü Kahve (Şekersiz) 1/8 Litre 0

ü Çay (Şekersiz) 1/8 Litre 0

ü Çay + 1 Kesme Şeker 1/4 Litre 12

Yukarıda paylaştığım yazı, besinlerin karbonhidrat değerleri.

örneğin

1 adet orta boy domates 6 kb

Akşam yemeğinde;
4-5 çorba kaşığı ezogelin çorbası
2 baget tavuk
Çok az makarna

Akşam yemekten sonra 1 bardak çay ve 1 adet kandil simidi yendi