- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.105
Eyü Geceler 
Şekersiz 21 gün 3. Günüm
Saat 9
1 haşlama yumurta
3 çeri domates
1 salatalık
Bi kaşık labne peynir
9 kırma tuzsuz yeşil zeytin
2 mübarek wasa
Saat 13
4 kaşık taze fasülye
1 bardak ayran
Saat 15
Bir avuç çiğ tuzsuz fıstık
Saat 18
20 Gr pastırma dan 2 yumurtalı omlet
Yarım yağlı ipli peynir 50 Gr
3 çeri domates
1 salatalık
5 yeşil kırma tuzsuz zeytin
1 dilim çavdar ekmek
2 lt su
6500 adım ==> 195 puan
Biraz hastayım spor yapamadım.
Şekersiz 21 gün 3. Günüm
Saat 9
1 haşlama yumurta
3 çeri domates
1 salatalık
Bi kaşık labne peynir
9 kırma tuzsuz yeşil zeytin
2 mübarek wasa
Saat 13
4 kaşık taze fasülye
1 bardak ayran
Saat 15
Bir avuç çiğ tuzsuz fıstık
Saat 18
20 Gr pastırma dan 2 yumurtalı omlet
Yarım yağlı ipli peynir 50 Gr
3 çeri domates
1 salatalık
5 yeşil kırma tuzsuz zeytin
1 dilim çavdar ekmek
2 lt su
6500 adım ==> 195 puan
Biraz hastayım spor yapamadım.
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 41
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 37
10:00 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, 1 kapya biber, domates
14:00 1 tabak yoğurtlu kabak
16:00 1 muz, 3 kayısı
17:30 1 tabak yoğurtlu kabak, 3 adet bulgur koftesi
2.5 litre su
11800 adim: 355 puan
100 dak yuruyus: 250 puan
10 dakika koşu: 60 puan
30 dakika yürüyüş: 75 puan (geceyarisindan sonra)
40 dakika eva video: 200 puan
40 dakika chloe: 400 puan
Toplam: 1340 puan
Bugün bitigim, kollarım ve bacaklarım ağrıyor. Hersey bugun eş yarisina katılabilmek için
A Arrietty_
sedulu 
H3RA_ 
CEYDOS 
14:00 1 tabak yoğurtlu kabak
16:00 1 muz, 3 kayısı
17:30 1 tabak yoğurtlu kabak, 3 adet bulgur koftesi
2.5 litre su
11800 adim: 355 puan
100 dak yuruyus: 250 puan
10 dakika koşu: 60 puan
30 dakika yürüyüş: 75 puan (geceyarisindan sonra)
40 dakika eva video: 200 puan
40 dakika chloe: 400 puan
Toplam: 1340 puan
Bugün bitigim, kollarım ve bacaklarım ağrıyor. Hersey bugun eş yarisina katılabilmek için
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS 
- 29 Nisan 2013
- 21.994
- 116.067
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | SPOR PUAN TOPLAMI | |
| H3RA_ |  ÖDÜL161 | 841 | 662 | 800 | 369 | 450 | 450 | 3733 |
| sedulu | 1036 | 1466 | 869 | 1190 | 952 | 1019 | 739 | 7271 |
 Ozzybal | ÖDÜL 105 | 570 | 265 | 515 | 220 | 555 | 1340 | 3570 |
| E English_teacherrr | ÖDÜL 435 | 683 | 690 | 1008 | 300 | 627 | 593 | 4403 |
 noram | ÖDÜL 207 | 1593 | 1020 | 1016 | 385 | 770 | 303 | 5294 |
 Asi Matmazel | ÖDÜL 210 | 2138 | 530 | 384 | | 338 | 555 | 4155 |
 esmeriiim | 500 | 870 | 280 | 1020 | 510 | 420 | 290 | 3890 |
 Alys | 540 | 880 | 540 | 1160 | 540 | 630 | 405 | 4695 |
 asena87 | ÖDÜL 452 | 1040 | 421 | 890 | 225 | 450 | 301 | 3869 |
| @Onlymemeself | ÖDÜL 285 | 330 | 985 | 175 | 237 | 349 | 477 | 2838 |
 aysunayy | ÖDÜL 820 | 1084 | 742 | 1053 | 500 | 553 | 1035 | 5787 |
 AppLesma | ÖDÜL 270 | 560 | 300 | 600 | 330 | 300 |  | 2360 |
 aedenli | 687 | 960 | 129 | 1724 | 870 | 738 | 516 | 5624 |
 KumraL_KrakeR | | | | | | | | MUAF |
| N Nalyeccc | 650 | 300 | 680 | 1300 | MUAF | MUAF | MUAF | 2930 |
 Dahlia_ | ÖDÜL 219 | | 216 | 420 | 204 | 255 | 198 | 1512 |
 ozrengin | | | | | | | | |
| CEYDOS | | | | | | | | |
| K klbk33 | 429 | 380 | 171 | 691 | 275 | 282 | 325 | 2553 |
 caroline84 | 257 | 495 | 90 | 145 | 204 | 360 | 427 | 1978 |
 istanbulin | | 1240 | 250 | 940 | 270 | | 300 | 3000 |
| @emell_ | 519 | 811 | 548 | 720 | 470 | 250 | 385 | 3703 |
 Huhuki | 200 | 380 | 300 | 342 | 270 | 675 | 315 | 2482 |
 Mahi57 | 465 | 490 | 391 | 456 | 400 | 241 | 266 | 2709 |
 tavsannesi | 390 | 470 | 510 | 570 | 1940 | |||
 Karpuzuncekirdegi | 399 | | | 399 | ||||
 Lusi | 420 | 195 | 615 | |||||
 bnnu | | |||||||
 magickk | |
- 2 Ekim 2007
- 5.042
- 7.943
- 43
Eklentiler
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.200
729. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
Eşler | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
6.895 16.596 | 13.625 12.853 | 11.071 16.449 | 13.635 14.348 | 9.529 10.742 | 13.049 12.630 | 7.648 22.017 | 181.087 | |
17.092 13.723 | 13.014 12.202 | 4.376 12.318 | 22.100 12.049 | 11.626 12.477 | 12.934 9.303 | 10.543 10.346 | 174.103 | |
12.028 5.383 | 15.639 4.012 | 15.137 11.085 | 14.372 10.579 | 10.127 7.092 | 15.902 11.003 | 17.172 10.035 | 159.566 | |
7.313 7.034 | 8.828 4.633 | 12.647 12.661 | 5.857 6.404 | 7.900 3.263 | 11.658 7.289 | 7.919 13.529 | 116,935 | |
5.093 8.653 | 10.015 5.007 | 14.040 3.261 | 13.008 13.941 | 4.520 6.648 | 11.026 8.520 | 10.034 7.707 | 121.473 |
729.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
Üye İsmi | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
12.530 | 2.856 | 3.927 | 10.621 | 7.371 | | | 37.305 | |
| Alys | 16.046 | 10.017 | 12.031 | 10.016 | 10.306 | 5.147 | 11.505 | 75.068 |
12.053 | 6.628 | 7.772 |  | 4.723 | | | 31.176 | |
| AppLesma | 7.143 | 12.032 | 10.024 | 10.049 | 11.102 | 11.661 | | 62.011 |
@emell_ | 10.326 | 13.745 | X | 7.094 | 7.536 | 5.073 | 6.017 | 49.791 |
3.736 | 9.049 | 3.183 | 4.837 | 5.067 | 4.288 | 7.422 | 37.582 | |
| Ozzybal | 3,535 | 5.606 | 6.321 | 7.345 | 6.105 | 9.537 | 11.778 | 50.227 |
. Dahlia_ | 7.318 | X | 7.241 | 7.041 | 6.834 | 8.540 | 6.631 | 43.605 |
X | X | 5.281 | 12.010 | 5.027 | | | 22.318 | |
| Mahi57 | 7.504 | 10.059 | 7.692 | 5.165 | 30.420 | |||
| tavsannesi | 5.049 | 8.049 | 13.098 | |||||
| Huhuki | 9.673 | 6.303 | 15.976 |
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 28
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_
Kahvalti=2az yağda pismis yumurta
1ucgen peynir
Domates salatalik
1dlm kepekli ekmek
Ogle=8yk etli taze fasulye yemegi
3kasik yoğurt
2minik dereotlu poğaça
2dlm karpuz
Aksam=2.5kepce tavuklu yoğurt corbasi
1 kofte (yoremize ait olan köfte den)
2litre su devam ediyorum
30dkka leslie= 90p
27dkka eva fitness =135p
150ip=50p
6.500adim=195p (devam ediyorum)
Toplam=470p 
CEYDOS H3RA_ Kahvalti=2az yağda pismis yumurta
1ucgen peynir
Domates salatalik
1dlm kepekli ekmek
Ogle=8yk etli taze fasulye yemegi
3kasik yoğurt
2minik dereotlu poğaça
2dlm karpuz
Aksam=2.5kepce tavuklu yoğurt corbasi
1 kofte (yoremize ait olan köfte den)
2litre su devam ediyorum
30dkka leslie= 90p
27dkka eva fitness =135p
150ip=50p
6.500adim=195p (devam ediyorum)
Toplam=470p
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 35
Selam kızlar
Saat 11.30 iki tane kayısı bir büyük bardak su
Arkasından
Bir haşlanmış yumurta
Domates salatalık
3 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
13.30
2 gün kurusu
Üç dört tane ceviz
14.30
10 tane civarı çilek
20 ye yakın kiraz
15.30
sucuklu yumurta
Domates salatalık
80 gr civarı süzme peynir, 5 tane zeytin
1 gün kurusu
Üç ceviz (köye gidince yemek geç kalacaktı bbh şekilde yedim)
su 3 lt olur
spor maalesef yok kemikleşen agrıyor resmen
10246 adım 307puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
Saat 11.30 iki tane kayısı bir büyük bardak su
Arkasından
Bir haşlanmış yumurta
Domates salatalık
3 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
13.30
2 gün kurusu
Üç dört tane ceviz
14.30
10 tane civarı çilek
20 ye yakın kiraz
15.30
sucuklu yumurta
Domates salatalık
80 gr civarı süzme peynir, 5 tane zeytin
1 gün kurusu
Üç ceviz (köye gidince yemek geç kalacaktı bbh şekilde yedim)
su 3 lt olur
spor maalesef yok kemikleşen agrıyor resmen
10246 adım 307puan
A Arrietty_
CEYDOS H3RA_ seduluEklentiler
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 34
Iyi akşamlar kızlar menum
Sabah 2 yumurta ile 3 4 dilim sucuklu yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf ile 1 kase yoğurt
Ara 1 bardak tarçınlı sut
Akşam 4 parça tavuk kanat bolca salata 1 bardak kefir
Su 3 lt
Spor 13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 540 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah 2 yumurta ile 3 4 dilim sucuklu yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf ile 1 kase yoğurt
Ara 1 bardak tarçınlı sut
Akşam 4 parça tavuk kanat bolca salata 1 bardak kefir
Su 3 lt
Spor 13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 540 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOSEklentiler
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 41
- 19 Eylül 2020
- 431
- 1.992
- 31
Merhaba 
kahvaltı 10:30 sebzeli omlet, yarım salatalık, ince bir dilim peynir, 1 dilimtam buğday ekmek
13:00 15 adet beyaz leblebi, 5 adet antep fıstığı
15:00 1 kase mercimek çorbası
16:00 1 sade türk kahvesi yanında 2 küçük parça bitter çikolata
18:30 kinoa kısırı
Su 2 lt
Egzersiz hiit cardio 30 dk 180 puan
Bugün bu kadar spor maalesef
sedulu
kahvaltı 10:30 sebzeli omlet, yarım salatalık, ince bir dilim peynir, 1 dilimtam buğday ekmek
13:00 15 adet beyaz leblebi, 5 adet antep fıstığı
15:00 1 kase mercimek çorbası
16:00 1 sade türk kahvesi yanında 2 küçük parça bitter çikolata
18:30 kinoa kısırı
Su 2 lt
Egzersiz hiit cardio 30 dk 180 puan
Bugün bu kadar spor maalesef
sedulu - 2 Ekim 2007
- 5.042
- 7.943
- 43
Eklentiler
- 16 Ağustos 2015
- 7.343
- 14.519
- 30
Sabah kahvalti yapmadim
Oglen 4kasik tazefasulye,2izgara kanat ,biraz yesillik ,2 d.tb ekmek
Ara espresso ,Müsli granola bar
Aksam yarim muz
Su 3500 lt devam ediyorum
Tempolu yuruyus, 20dk 50puan
Leslie 2, 30dk 90puan
Chloe , 20dk 200puan
8600 adim , 258puan
Toplam , 598 puan
A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_
Oglen 4kasik tazefasulye,2izgara kanat ,biraz yesillik ,2 d.tb ekmek
Ara espresso ,Müsli granola bar
Aksam yarim muz
Su 3500 lt devam ediyorum
Tempolu yuruyus, 20dk 50puan
Leslie 2, 30dk 90puan
Chloe , 20dk 200puan
8600 adim , 258puan
Toplam , 598 puan
A Arrietty_
CEYDOS sedulu H3RA_Eklentiler
- 6 Aralık 2010
- 34.405
- 90.818
sedulu A Arrietty_ seni de etiketleyek mi?
10.00
2 kare bitter
1 kase kuruyemis
Kahve
13.00
Konserve sardunya
Yesil salata, keten tohumu ile
Aralarda biseyler yedim ama bugun oyle izin verdim, 3 5 kuruyemis, bir iki dilim salatalik falan gibi
18.00
Sebzeli tavuk sote
1 adet tb durumu
3 lt su
50 dak crosfit 400p
30 dak bisiklet 120p
10 bin adim 300p
Toplam 820 puan
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 35
- 1 Ekim 2010
- 4.615
- 14.572