Gebelikte Günlük Beslenme Programı

Arkadaşlar bu benim doktorumun verdiği liste. Buyurunuz :) Aklınıza yatmayan kısımları boşveriniz :) Kendi doktorunuz başka türlü bir beslenme öneriyorsa ona uyunuz :)

Kahvaltı:
1 Su bardağı süt
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
2 dilim ekmek
1 Yemek kaşığı pekmek, bal veya reçel
1 adet meyve ya da sebze (domates, biber vs)

Ara öğün:
1 porsiyon mevsim meyvesi veya taze fındık, ceviz ya da badem

Öğle:
60-90 gram etli yemek (3 köfte veya etli sebzeli yemek olarak) veya kuru baklagil yemeği (1 tabak)
1 porsiyon (4 yemek kaşığı) pilac veya makarna
1 küçük kase yoğurt (125ml)
1 dilim ekmek (25 gram)
1 porsiyon mevsim meyvesi

Ara öğün:
1 Su bardağı süt veya sütlü kek veya muhallebi
1 porsiyon meyve

Akşam:
1 Kase çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
60 gram et veya etli sebze yemeği
mevsim salata
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve

Yatarken:
1 bardak süt veya 1 küçük kase yoğurt

Not:
-Ben ekmek yemediğim için ekmek haklarımı pilav, makarna vs'den kullanacağım. Bu tarz geçişler yapılabilirmiş.
-Yoğurdu sen yap mutlaka dedi. Hazır yoğurt, ayran vs artık yok.
-Tavuk değil de et ve balık ye lütfen dedi.
-Balık yendiğinde gramlar artabiliyor, sorun yok.
-Sığ su balığı olmalıymış mutlaka.
-Sütleri yoğurt veya peynirle değiştirebiliyoruz. (süt içmekten nefret edenler veya alerjisi olanlar için)
-Günde iki litre su iç dedi.
-Meyveler meyce suyu ile değiştirilmiyormuş çünkü meyvenin posası çok yararlıymış.

Vejateryan ve vegan arkadaşlar da kendi listelerini paylaşsalar ne harika olur :)

Bu da diyetisyenimin verdiği program.

SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI

Kalkınca 2 Bardak Su (midesi bulananlar kahvaltıdan sonra içsin!!)
-1 ince dilim ekmek büyüklüğünde peynir (60gr)
-1 adet yumurta (nasıl seviyorsanız öyle pişirin)
-2 adet ceviz ya da 5 adet zeytin
-2 ince dilim buğday ekmeği ya da 1 adet kepekli lavaş
-Dilediğiniz kadar yeşillik, domates vs.

Yemekten Önce 2 bardak Su
-Yarım kase çorba (Ne çorbası olduğu farketmiyor)
-90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık (ızgara, haşlama, fırında farketmez)
-Yoğurt ya da ayran (bunun limiti yok istediğiniz kadar ayran içebilirsiniz)
-Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık (yemek kaşığı) zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir)

ARA Öğün: 1 porsiyon meyve
14 adet fındık ya da 11 adet badem ya da 6 adet yarım ceviz (kavrulmamış)

Yemekten Önce 2 Bardak Su
-Yarım kase çorba (Ne çorbası olduğu farketmiyor)
-90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık (ızgara, haşlama, fırında farketmez)
-Yoğurt ya da ayran (bunun limiti yok istediğiniz kadar ayran içebilirsiniz)
-1 dilim buğday ekmeği ya da 2-3 yemek kaşığı pilav ya da kepekli makarna
--Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık (yemek kaşığı) zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir)

Akşam saat 9-9:30 gibi
1 Porsiyon Meyve

MEYVE PORSİYONLARI (kilo problemi olmayanlar daha fazla da yiyebilir)
Ahududu, böğürtlen, kiraz, vişne 20 adet
Ananas 1 dilim
armut, elma, incir, kivi, mandalina, portakal, şeftali 1 küçük boy
Avakado yarım orta boy
Ayva 1/3 orta boy
Kayısı 3-4 adet
Nar yarım küçük boy
Üzüm 15-17 adet
Dut 10 idi boy
Karpuz, kavun 2-3 küçük üçgen dilim
Meyve suları (nar, portakal vs) 1 çay bardağı

thatwoman .!.:

Bu da diyetisyenimin verdiği program.

SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI

Kalkınca 2 Bardak Su (midesi bulananlar kahvaltıdan sonra içsin!!)
-1 ince dilim ekmek büyüklüğünde peynir (60gr)
-1 adet yumurta (nasıl seviyorsanız öyle pişirin)
-2 adet ceviz ya da 5 adet zeytin
-2 ince dilim buğday ekmeği ya da 1 adet kepekli lavaş
-Dilediğiniz kadar yeşillik, domates vs.

Yemekten Önce 2 bardak Su
-Yarım kase çorba (Ne çorbası olduğu farketmiyor)
-90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık (ızgara, haşlama, fırında farketmez)
-Yoğurt ya da ayran (bunun limiti yok istediğiniz kadar ayran içebilirsiniz)
-Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık (yemek kaşığı) zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir)

ARA Öğün: 1 porsiyon meyve
14 adet fındık ya da 11 adet badem ya da 6 adet yarım ceviz (kavrulmamış)

Yemekten Önce 2 Bardak Su
-Yarım kase çorba (Ne çorbası olduğu farketmiyor)
-90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık (ızgara, haşlama, fırında farketmez)
-Yoğurt ya da ayran (bunun limiti yok istediğiniz kadar ayran içebilirsiniz)
-1 dilim buğday ekmeği ya da 2-3 yemek kaşığı pilav ya da kepekli makarna
--Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık (yemek kaşığı) zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir)

Akşam saat 9-9:30 gibi
1 Porsiyon Meyve

MEYVE PORSİYONLARI (kilo problemi olmayanlar daha fazla da yiyebilir)
Ahududu, böğürtlen, kiraz, vişne 20 adet
Ananas 1 dilim
armut, elma, incir, kivi, mandalina, portakal, şeftali 1 küçük boy
Avakado yarım orta boy
Ayva 1/3 orta boy
Kayısı 3-4 adet
Nar yarım küçük boy
Üzüm 15-17 adet
Dut 10 idi boy
Karpuz, kavun 2-3 küçük üçgen dilim
Meyve suları (nar, portakal vs) 1 çay bardağı

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkürler canımmmm :*