- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.845
- 48
Dr.Ender Saraç Göbek yağlarınızdan kurtulmak için birbiriyle bağlantılı 3 formül öneriyor.Bunları birlikte uyguladığınız takdirde göbek yağlarınızdan kısa sürede kurtulmanız mümkün..
1-Diyet programı
2-Göbek eriten egzersizler
3-Ender Saraç zayıflama çayı
Bu 3 kategoriden oluşan program şöyle :
Haftanın tekgünleri aşağıdaki programı uyguluyoruz. Çift günlerde istediğimizi yiyebiliriz,aşağıdaki yasaklılar dışında
Haftanın Tek günleri Uygulanacak Göbek Eriten Diyet Programı:
Sabah kalkar kalkmaz: Diyete sabah 1 bardak ılık ballı ve limonlu su içerek başlıyoruz. ( Ilık suyun içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).Sabah erken kalkmak, metabolizmayı hızlandırmak açısından önemlidir.
Sabah sporu için:Yürüyüş yaparak göbek eritmeye kararlı olduğumuzu göstermemiz gerekiyor. 35 –40 dakika mümkün olduğunca tempolu yürüyüş yapıyoruz. Bol bol ter atmaya çalışacağız. Yürüyüşten sonra ise 15-20 dakika göbek eriten hareketler yapılacak.
Spordan sonra Duş: Ender Saraç, bölgesel zayıflama için masajın faydalarını anlatıyor çok yerde. Banyoda kendimize uygulayacağımız kese ve arkasından masaj ile harika sonuçlar alabiliriz. Ham ipek kese veya kabak lifi kullanarak 5 dakika fırçalar gibi hafif bastırarak bölgesel yağlanmanın sıkça görüldüğü göbek, basen, popo, bel sertçe keselenmelidir. Sonrasında ise 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiyeyağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali (Kış döneminde şeftali bulmak zor olacağı için kışın bunun yerine yağ yakımını kolaylaştıran C vitamininden zengin meyveler tercih edilebilir.Özellikle kiwi,mandalin.....)
Kahvaltı ile öğle Arası: 2 parmak taze dil peyniri
Öğle Yemeği: Derisiz olmak kaydı ile 1 porsiyon ızgara tavuk ve bol rokalı – taze soğanlı yeşil salata
Ara (saat 15.00):3-4 yulaflı bisküvi
Ara (saat 17.30):Kendinizi tutmaya devam edin. İncecik bir karın için buna değer. 1 adet yeşil elma hakkımız var.
Akşam Yemeği:Şimdi gelsin çorbalar, pilavlar, kızartmalar diye beklemeyin. 4-5 kaşık az yağlı olmak kaydıyla zeytinyağlı fasulye, 1 dilim ekmek ve mevsim salatası
Gece: Gece 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt içebilirsiniz.
Haftanın ÇiftGünleri
Haftanın çift günleri istediğimizi yiyebiliriz ama…
Yenilmesi yasakolanlar listesi:
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol(özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
Gün boyunca 3-4fincan zayıflama çayı içilecek.
Ender Saraç Zayıflama Çayı Tarifi:
* 2-3 yaprak sinameki,
* 4-5 tane maydanoz ( saplarıyla beraber)
* 2 adet avokado yaprağı,
* bir tutam kadar mısır püskülü,
* bir tutam kiraz sapı,
* yarım tatlı kaşığı kadar rezene tohumu
Zayıflama ÇayınınHazırlanışı:
