- 6 Mart 2012
- 17.796
- 28.921
- 798
- 49
[h=2] Günlük hareketliliğinizi artıracak 20 ipucu:[/h]
Diyetisyen Nurcan Bıçakçı
- Hareket fırsatlarını düşünerek, bunu sıkıntı, zahmet yerine eğlence olarak düşünün.
- Her gün mümkün oldukça tüm hareket fırsatlarını değerlendirin.
- Sizi sıkmayacak aktiviteleri seçin ve çeşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı engeller.
- Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın.
- Aktivite yapmak için kendinize uygun bir zaman ve yer ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Fakat zaman konusunda esnek olun.
- Bir gün aktiviteniz aksaması durumunda gün içerisinde başka bir şekilde hareketlilik sağlayın.
- Egzersiz müzik eşliğinde veya televizyon izleyerek yapmak daha eğlenceli olabilir.
- Fazla egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Fazla egzersiz yapmak yerine sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha iyidir. Mesela her gün yarım saat yapıp ömür boyunca devam etmek.
- Buzdolabın üzerine “ Bu gün neler yedim?”i tv sehpasının üzerine de “ bu gün ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara cevap vermeniz, sizi fiziksel aktivite için harekete geçirecektir.
- Hafta sonu ailece yürüyüş yamayı gelenek haline getirmeye çalışın.
- Telefonda konuşurken hareket etmeye özen gösteriniz.
- Evde yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın.
- Dans kurslarına katılın yada Pilates'i deneyin.
- İş yerinde arkadaşlarınızla iletişim için telefon kullanmak yerine ayağa kalkıp onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
- İş yerinde egzersiz yapabilmek için fitnes salonu veya masatenisi, yürüme bandı gibi imkanlar için liderlik yapmaya çalışın.
- İş çıkısında bir şeyler içmek yerine takımlar oluşturup küçük spor müsabakaları yapmayı deneyin.
- Fırsat buldukça çocuklarınızla oyun oynayın.
- Otobüsten bir durak erken inerek, yada aracınızı biraz uzakta parkederek kendinize yürüme imkanı yaratın.
- Öğle yemekleri için yürüme mesafesinde ama biraz uzak mekanlar deneyin.
- Bir seferde 30dk'lık egzersiz yerine, 3 sefer 10'ar dakikalık egzersiz 2 kat daha fazla enerji harcatır.
Diyetisyen Nurcan Bıçakçı
