hedef 50 kilo olmak.. :)))

GamzeLim .!.:
1 ay boyunca cok düzenli olmasada spor yaptım micheal jillian egzersizleriyle
2 haftadır spor yapamıyorum, başlıcam tekrar. Spor olmadan diyetin hiç bir faydası olmuyor bana
Ve akşam yemeğini kestim. 2 öğün yiyorum canım

Sen spor uyguluyor musun peki?
Genişletmek için tıkla...
ben egzersiz yapiyorum.. kizimi uyutugumda oglen yada aksam bacak hareketleri ve mekik yani plates egzersizleri.... onun disinda zamanim olmuyo malesef:(( kizim yeni yuruyo surekli pesindeyimm.. arada oyuna daliyo yerde o zaman hemen 30 50 mekik yada baska bisey bole bole kisa egzersizler yapiyorum:1:
mylife03 .!.:
Yok canim ya kacamak yapmiyom gunler misafirlikler var ama dikkatli yiyorum.kayinvalidemin günü ayı bitmiyo ki onlarla ugrastim birde biraz ailevi sorunlar falan giremiyom pek.aslinda sana biseyler sorsam fena olmaz ailevi sorunlarla ilgili izin verirsen.dardayim biraz ne yapacagimin bilemedim:2::2:özeli varmi buranin.yani özel msj yazabiliyomuyuz
Genişletmek için tıkla...
evt canim benimm profilime girip yaza bilitsinnn orda ozel msj yeri var
burcuozzer .!.:
elaprenses tşk canım, bilemiyorum iyi mi maalesef:( işe geldim ben, oğlum annemlerde, kreşe yollamadım bugün artık dinlensin.

öğleyin karışık ızgara yedim (ortaya söylemiştik, az yedim), zero kola içtim, yanında da biraz salata..

yine de şişkinim koladan sanırım.

akşamı hafif geçiştirmem gerek bugün
Genişletmek için tıkla...
burcucum oglusun nasil oldu gec yaziyorum misafirlerim var yatili yeni yataga girdim valla:1:
flutist .!.:
beni de bu gruba katarsanız çok memnun olurum :) başlangıç 53.6 boy 1.62 :8:
Genişletmek için tıkla...
hsgeldinnn. flutist:71:
danae .!.:
bende 53 kiloyum size katılabilir miyim
Genişletmek için tıkla...
hosgeldinnnnn canimmm:71:
betulyakup .!.:
Elacımm :3: Ne kadar iyi düşünmüşsün teyzeni getirmekle. ALLAH(C.C) senden razı olsun , eşinede ALLAH(C.C)'ım şifalar versin inşaALLAH(C.C)...(amin...) :16:
Ya şok diye falan yapsan misafirlerin gittikten sonra olmaz mı? :ssz: Belki normale döner , bazen duraklama dönemi oluyor ya :51:
Genişletmek için tıkla...

kis betus esim iyi:1: cok sukur (aminn) teyzosa yaptirdik genel rutin tekkikler.. kis yeni yataga girdim simdi kilolari girecem sayfalari kacirmadan cok yoruldum... birde yarin gezecez felan .. ayy insallah yaparim.. bisey cikmasa:1:
bu arada aksam 5 adet kofte yagsiz ve salata yedim.. oglende yememistim ama az once avuc ici kadar bir su boregi yedimm..:(( midem bulandi gec saate kadar oturunca yemek istedim.. hemde bu saatte:(( pisman oldum
 
Son düzenleme:
elaprensess .!.:
ben egzersiz yapiyorum.. kizimi uyutugumda oglen yada aksam bacak hareketleri ve mekik yani plates egzersizleri.... onun disinda zamanim olmuyo malesef:(( kizim yeni yuruyo surekli pesindeyimm.. arada oyuna daliyo yerde o zaman hemen 30 50 mekik yada baska bisey bole bole kisa egzersizler yapiyorum:1:

evt canim benimm profilime girip yaza bilitsinnn orda ozel msj yeri var

burcucum oglusun nasil oldu gec yaziyorum misafirlerim var yatili yeni yataga girdim valla:1:

hsgeldinnn. flutist:71:

hosgeldinnnnn canimmm:71:


kis betus esim iyi:1: cok sukur (aminn) teyzosa yaptirdik genel rutin tekkikler.. kis yeni yataga girdim simdi kilolari girecem sayfalari kacirmadan cok yoruldum... birde yarin gezecez felan .. ayy insallah yaparim.. bisey cikmasa:1:
bu arada aksam 5 adet kofte yagsiz ve salata yedim.. oglende yememistim ama az once avuc ici kadar bir su boregi yedimm..:(( midem bulandi gec saate kadar oturunca yemek istedim.. hemde bu saatte:(( pisman oldum
Genişletmek için tıkla...

Çok tşk canım daha iyi çok şükür boğaz enfeksiyonuymuş ilaçları kullanıyoruz işte, ateşi düşürebildik çok şükür

Gece kaçamak yapmışsın:) misafir falan gelince illa ki düzen bozuluyor ya:/
 
elaprensess .!.:
ben egzersiz yapiyorum.. kizimi uyutugumda oglen yada aksam bacak hareketleri ve mekik yani plates egzersizleri.... onun disinda zamanim olmuyo malesef:(( kizim yeni yuruyo surekli pesindeyimm.. arada oyuna daliyo yerde o zaman hemen 30 50 mekik yada baska bisey bole bole kisa egzersizler yapiyorum:1:
Genişletmek için tıkla...

Pilatese bende başlıcam ama hedef kiloma ulaştığımda düşünüyorum iyice sıkılaşmak için.
Canım Allah bebişini bağışlasın, bende henüz çocuk yok o yüzden boş zamanımı iyi değerlendirmem lazım:)
Boy ve kilon kaç?
 
parhelia .!.:
Dönem dönem çoğumuzda olur o ataklar. Üstelik biz kilo konusunda belli bi amacı olan insanlarız, bir şekilde aklımız sürekli beslenme şeklimizde, bence korkulacak bi durum yok canım :) Belki diyet konusunu kafana çok takmışsındır veya vücudunda bir şeyler eksiktir gerçekten, diyet yaparken vücuduna gereken bazı şeyleri eksik alıyor olabilir misin? Bunu düşünüp belki diyetinde bir-iki ufak değişiklik yapabilirsin. Açlığını bastırmak için de yarım avuç leblebi, 1 çk.tarçınlı 1 bardak light süt, 5 ceviz ve 2 kuru erik, 1 armut, yarım muz + 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı yulaf + 3 yemek kaşığı yoğurt + 1 avuç çilek, kepekli tost + ayran güzel birer ara öğün olabilir, gün içinde çok açlık hissettiğinde mutlaka ara öğün yaparsan akşam yemeğinde aşırıya kaçmamış olursun :)
Genişletmek için tıkla...

canım çok sağol desteğin için.içimi rahatlattın valla:)))evet aynen öyle aklım hep diyet ve yasaklarla dolu olduğu için böyle, birde geçen hafta annem ve abimle biraz tartışmıştım o yüzden böyle oldu.stresimi yemeklerden aldım sanki.birde haftaya diyetisyene başlayacağım çünkü ramazanda her yıl 3-4 kilo alıyorum bu yıl aynısı olmasın diye.ee haliyle diyetisyene gidince herşeyden mahrum olcağım diye bir gerginlikte var ya aklım o yüzden yiyeceklerde yani yiyecek deiğil esasında sadece hamurişi canım istiyor...dediklerini uygulayarak aşmalıyım bu durumu....
 
parhelia .!.:
Canım ben tatlı ihtiyacımı kuru meyve + ceviz/badem ile gideriyorum genelde. Tarçınlı süt de tatlı ihtiyacını bastırıyor. Onun dışında yarım muz ile bir bardak süt veya 3 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı bal ve 1 avuç çilek ekleyip tüketebilirsin. İlla çikolata diyenlerdensen 3 parça bitter çikolata da yiyebilirsin ama en az %70 kakao içersin :) Serinlemek istersen sık olmamak şartıyla 1 top sade dondurma yiyebilirsin. 1 dilim tam buğday ekmeğinin üstüne 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürebilirsin, aşırı bir tatlı isteğiyse üstüne yarım muzu da dilimlersin, süper oluyor! :) Ben kiloma dikkat etmediğim zamanlarda çikolatalı tostu çok severdim, ona alternatif olarak yarım muzu ezip üzerine 1 çorba kaşığı kakao ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyip krem çikolata kıvamına getiriyorum, tost yapıyorum, çok leziz oluyor ama 2,5 aylık diyet sürecimde 1 ya da 2 kere falan yaptım, aman dikkat derim, bu biraz kaçamak :)

Öğünlere gelince ben genelde brokoli, karnabahar, enginar gibi sebzeleri haşlayıp limonla ve yoğurtla tüketiyorum. Yoğurtlu salataları çok severim, kırmızı lahana, semizotu, ıspanak, dereotu gibi sebzeleri yoğurtluyorum, patlıcan ve biberi fırınlayıp yoğurtlayınca da güzel oluyor. Mantarın içine biiraz peynir ve pulbiber koyup fırınlıyorum. Kabağı dikey olarak ikiye bölüp oyuyorum, içine dereotu ve beyaz peynir koyup fırınlıyorum, o da lezzetli oluyor. Nohut, yeşil mercimek haşlayıp salatalarıma ekleyip öğün olarak tüketiyorum, doyurucu oluyor. Ara sıra konserve tonbalığı yiyorum. Bazen kaçamak yapıp tam buğday makarna yiyorum yoğurtla veya kendim hazırladığım domates sosuyla. Şu sıralar haşlanmış nohutu pulbiber ve naneli yoğurda karıştırıp yemeye takmış durumdayım, sevdim bayağı :) Onun dışında, ızgara veya haşlanmış tavuk, yağsız köfte, ızgara balık, ızgara kırmızı et tüketiyorum. Ve öğünlerimde mutlaka bol salata oluyor. Çok fazla tencere yemeği tüketmiyorum gördüğün gibi :) Çünkü benim yemeklerim tek kişilik, böyle pratik, günlük hazırlanacak alternatifler benim için ideal oluyor. Dışarıda olacaksam da sandviçler ya da salatalar hazırlıyorum. Hazırlamaya vaktim olmadığında iki porsiyon meyveyle ceviz, badem ya da kutu süt, yoğurt falan atıyorum çantama. Şimdilik aklıma gelenler bunlar canım :)
Genişletmek için tıkla...

ayyy sen ne güzel şeyler yiyorsun ya.ahh yalnız yaşasam bende yaparım ama annemin menülerine tabiyim.gerçi oda zararlı bir şey yapmıyor genelde hep sebze yemekleri zaten ama bunları yapmıyor.klasik tencere yemekleri...
 
esra927 .!.:
Ah ah canım... Dün pasta gidince amaaan nasılsa bugün bozuldu diyerek atak geçirdim. Her hafta bu tarz ataklar olmasa gidecek de... İnşallah camamberciğimin yardımıyla bu atakları aşacağım... Sağlıklı sağlıklı vereceğim kilolarımı. Gitmiyorsa da gitmesin, yavaş gidecekse yavaş gitsin hiç umrumda değil. Ben sağlıklı besleneyim de, çok şükür şişman değilim, oram buram çıkmıyor, acelem de yok.

Bugün bir adım olsun diye 2 haftalık tüm yemek alışverişimi yaptım, ve her gün her öğün neler yiyeceğimi yazıp buzdolabına astım. Böylece hep ne yiyeceğim belli olsun ki ne yemek yapsam diye düşünürken başka şeylere yönelmeyeyim diye düşündüm. Market ihtiyacımı da yok ettim tüm alışverişleri yaparak. Böylece ekstradan markete gitmek zorunda kalmayacağım için aklım çelinmeyecek inşallah...

Siz de bana destek olun kızlar ne olur, resmen yeme bozukluğu gelişti :31: Bir de sigarayı bırakıyor olmak... O da ekstra zorluyor... Onun boşluğunu sürekli yiyecek bir şeylerle doldurasım geliyor. Ona da alışacağım umarım.
Genişletmek için tıkla...

ahhh esram canım benim aynen bende öyleyim ve allahıma şükürler olsun demekki atak geçiren bir ben değilmişim ya. kendimi deli gibi suçlamaya başlamıştım. sen böylesin şöylesin diye:47:

bende her hafta illa birgün kayış kopuyor.bütün hafta lokmaların hesabını yaparken bir yerde azcık bozulursa sonrası hemen geliyor. e zaten bütün haftaki vediğin 200-300 gr hoop geri geliyor hemen. anneme göre ben hep o yasak yeme, bu yasak yeme diye.. yiyeceklerden korktuğum ve kaçtığım için bu atakları yaşıyormuşum...yani nefsimizi hiç köreltmediğimiz içinmiş bu. onun yerine canının istediğini azcıkta olsa ye diyor ama anacım o azcıkla kalmıyor gerisi geliyor işte...bir poğaçadan 1 lokma yiyip gerisi kalsın demiyorum illa o poğaça bitecek.(hamurişi zayıf yanım olduğundan bunu örnek verdim yan.:)))aslında annemde haklı olabilir...atak yaşamamanın sırrı var ise söyle bende yapıyım canım. sen benden daha iyi bilirsin..yoksa böyle ben kilo alacağım valla:(((
 
Son düzenleme:
kızlar pilates topu için bildiğiniz kapıda ödemesi olan bir site var mı?
 
Dun cumaydi ve ben orucluydum, sabahleyin de tartilmayi unuttum. Ama iftardan birkac saat once tartildigimda 53 kg geldim. Eger iftardan sonra da tartilsaydim kesin 2 kg fazla çıkardım. Ama yine de 53 görmek mutlu etti beni.
 
Son düzenleme:
dilekcik .!.:
ahhh esram canım benim aynen bende öyleyim ve allahıma şükürler olsun demekki atak geçiren bir ben değilmişim ya. kendimi deli gibi suçlamaya başlamıştım. sen böylesin şöylesin diye:47:

bende her hafta illa birgün kayış kopuyor.bütün hafta lokmaların hesabını yaparken bir yerde azcık bozulursa sonrası hemen geliyor. e zaten bütün haftaki vediğin 200-300 gr hoop geri geliyor hemen. anneme göre ben hep o yasak yeme, bu yasak yeme diye.. yiyeceklerden korktuğum ve kaçtığım için bu atakları yaşıyormuşum...yani nefsimizi hiç köreltmediğimiz içinmiş bu. onun yerine canının istediğini azcıkta olsa ye diyor ama anacım o azcıkla kalmıyor gerisi geliyor işte...bir poğaçadan 1 lokma yiyip gerisi kalsın demiyorum illa o poğaça bitecek.(hamurişi zayıf yanım olduğundan bunu örnek verdim yan.:)))aslında annemde haklı olabilir...atak yaşamamanın sırrı var ise söyle bende yapıyım canım. sen benden daha iyi bilirsin..yoksa böyle ben kilo alacağım valla:(((
Genişletmek için tıkla...

Yalnız değilsin canım maalesef... Annen çok haklı bence. Ne yememiz ve ne yemememiz hakkında o kadar düşünüyoruz ki... Aklımız sürekli tüketmemiz gereken ve yasak olan yemeklerde. Sürekli yiyecekleri düşünüyoruz, bence de ataklar bu yüzden. Sonuç olarak istediğimiz kiloya ulaşana kadar bana bundan kurtulmak pek mümkün gibi gelmiyor. Atak yapmamanın sırrını bilseydim keşke, önce ben uygulardım :( Ama dediğim gibi 2 haftalık alışverşimi yaptım, ekstradan market ihtiyacı olmayacağı için umarım bu iki haftalık süreçte ataklık bir durum olmaz. Bir de en azından benim değiştirmem gerek şu anlayış: bir dilim pasta yedim mi hop diyet bozuldu en iyisi diğer canım çeken şeyleri de yiyeyim düşüncesi. Bunu unutmam lazım, bir dilim pastayla bozuluyorsa diğer şeyleri yeyince daha çok bozulur! O yüzden bana ikram edilen şeylerden alacağım. Ama kendim gidip de bir şey almayacağım. En azından şimdilik planım bu... Hamurişi maalesef benim de zayıf noktam... Beraber aşalım bunu canım :29:
 
Canlarım bugün yediklerim:

Sabah: 1 dilim peynir, 2 yumurtadan maydanozlu omlet, 1 domates, yarım çay bardağı ceviz

Akşam: Nohutlu yeşil mercimek yemeği, 1 kase yoğurt.

Spor olarak da tabi ki jillian :1: bugün sanki daha rahat yaptım. Tabi yine çok terledim ama diğer günlere nazaran gelişme olduğu çok açık. Level2de 7.günümdü, 3 gün sonra level3e geçeceğim. Bu arada jillian inceltiyor mu ölçmeden bir şey diyemem kızlar ama esneklik konusunda inanılmaz yol katettim. Sonundaki esneme hareketlerini forumlarda okuduğum kadarıyla çoğu insan yapmıyormuş ama ben muhakkak yapıyorum çünkü çok seviyorum esneme hareketlerini. Pilates yaptığım zamanlarda da mutlaka yapardım. Başlayalı 18 gün oldu, ilk yaptığımda ayaktayken dizlerimi kırmadan el parmaklarımı yere değdiremeyen ben şimdi dizlerimi kırmadan avcumu yere değdiriyorum, başımı dizlerimin arasından geçiriyorum filan. Çok hoşuma gidiyor bu esneklik durumu :1: Ayrıca ilk yaptığımda tam şınav sadece 1 taneden fazla çekemiyordum yere yığılıyordum ikincide, o yüzden yarım şınav çekiyordum hep. Şuan arka arkaya 15 tam şınav çekebiliyorum en az. 18 günde çok güzel gelişim bunlar bence :46:
 
Son düzenleme:
kesinlikle kızlar esneme hareketleri çok önemli,bende pilates yaparken esneme hareketlerini aksatmazdım,ne denir spor seviyeniz artıyo :)) spor yaparken daha geç yoruluyosunuz kendi adıma konuşayım bu da beni çok mutlu ediyo :8: bugün lahana yağı almaya gittim hala gelmemiş bende nasıl olsa lahana yağı kullanmaya başlayınca incelicem diye yiyorum allah yiyorum :44:
 
Kızlar ben yıllardır spor yapıyorum sizinle paylaşmak isteyeceğim bazı durumlar var.
1Öncelikle aç kalayım da zayıflayım olayını unutun aç kaldıkça sonradan aldığınız besinler direkt olarak depo ediliyo aksine daha fazla kilo alırsınız o yöntemle sakın uygulamayın ve çok da sağlıksız.
2.Diyetleri uygulamayın kızlar.Gereksiz ve sağlıksız.Kimse sizden çok daha iyi bilemez ne yiyip ne yememeniz gerektiğini.
3.Spor yapmadığınız sürece beslenmeniz nasıl olursa olsun kalıcı kilo veremezsiniz.diyet bıraktığınız zaman yine eskisi gibi olursunuz.
4.besin öğününüzün kalorisini azaltıp öğün sayınızı artırın.çok sık yiyin ama az yiyin
5.kuruyemiş meyve bunları eksik etmeyin öğünlerinizn çoğunda bunları tüketin favorim ananas inanılmaz faydalı antibiyotik etkisi var yağ yakımına birebir
6.spor yapın hergün 1 saat yürüyüş bile yeterli olcaktır.Gününzden 1 saatini spora ayırın
7.su için bol bol su için ve şişeninz hep yanınzda olsun evdeyken bile.şişe olmayınca insan mutfaga daha az gidiyo çünkü ama gözünüzün önünde olunca sık sık içersiniz
8.dışardan asla yemeyin fast foodlardan uzak durun zeytinyağı kullanın her şeyi zeytinyağı ile yapabilirsinz tadına alışnca zaten sıvı yağı unutcaksınız emin olun
Kızlar aklıma gelenler bunlar dediklerimi uygularsanız kalıcı şekilde kilo verip hayatınızı düzene sokmuş olursnuz .Çok daha zinde ve mutlu bi yaşamınız olup hayata bakış açınz bile değişebilir.Kolay gelsin kızlaaar:)))
 
ben hala şunu anlayamıyorum, etrafımda aç kalarak zayıflayan çok insan var ve zayıflıyolar aynı da kalıyolar. bende yapayım diyorum sonra bi bakıyorum çok zararlı olduğunu okuyorum,ne yapmak gerek bilmiyorum ?
 
unquie .!.:
dışarı çık biraz dolaş hava al banada oluyo bazen canın sıkıldığı için öyle hissediyosun ya da eğer yapabliysn ağla kesinlikle çok rahatlıyosun en çok sevdiğin şeyleri yap alışveriş,yemek yapmak (yememek şartı ile ) :) va ya evi kaldır temizle uyu istersen ama uyandıktan sonra daha çok sıkılıysn aklıma baska bişey glmiyo arkadaslarını çağır eminim onlar seni çıkartır bu duygudan :50:
Genişletmek için tıkla...

parhelia .!.:
Tatlım hemmeen toparlan, ne yalnızlığı, ne depresyonu! Bunlar hep çikolatasızlıktan bak, mutluluk hormonu eksikliği! :1: Sevdiğin bir şeyler yap -yemek yemek dışında :1: - , neşeli şarkılar dinle, yürüyüş yap, sevdiklerinle zaman geçir, kendine vakit ayır, ne bileyim yap bir şeyler :1: Mevsim yaz, cıvıl cıvıl olma zamanı! :46::21::8::16:
Genişletmek için tıkla...


ayyy ben bunları görmedim tabi dün abur cubur keyfi yaptım :1: tabi şimdi daha iyiyim sevdiceğimide gördüm bugün rahatladım azıcık :31:
 
Kızlar ben bu hafta yani haftaya pazara kadar diyet+spor yapamıcam tabiki yediklerime dikkat edicem ama spor yapmıcam nedeni ise bu hafta sonu ve haftaya pazar sınavım var üniversite sınavlarım lys o yüzden hafta içi full ezber yapıcam topiğe çok sık gelemeyebilirim haber verim istedim.
ama sınav ertesi yani ayın 22sinde bomba bir dönüş yapıcam eskisi gibi 2 saate yakın spor yapıcam durmucam anlıcağınız.

Sevgilim bugün ciddi ciddi bana çok kilo almışsın dedi uygun bi dilde ve nişanımızda kilolu olmak isteyip istemediğimi sordu bende tabiki hayır dedim bu hafta spor yapamıcam aam dediğim gibi ayın 22si itibari ile jillianın 6w6p zumba ve tiffany rothenin yanlar için olan videosunu yapıcam hergün.


Ramazanda bu kadar ağır spor yapamıcam biliyorum ama ramazanda kilo vericem iftarı görgüsüz gibi açmıcam :1: Sporumuda iftardan 1.5 saat sonra felan yaparım inşallah zumba yapamam ama 6w6p ve tiffany yaparım :31:
 
flutist .!.:
ben hala şunu anlayamıyorum, etrafımda aç kalarak zayıflayan çok insan var ve zayıflıyolar aynı da kalıyolar. bende yapayım diyorum sonra bi bakıyorum çok zararlı olduğunu okuyorum,ne yapmak gerek bilmiyorum ?
Genişletmek için tıkla...

z
ararıyla kalsa yine iyi ben veremiyom alıyom :1::1:

en iyisi yiceksin ama az az sık sık :31:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X