İç konuşma nasıl engellenir

Ne zamandır kendi kendime konuşur oldum nası engel olacağım bilmiyorum geçmişte yaşadıklarımı sanki tekarar yaşıyacak gibi bunuda deseydım diyerk yada olmamış felaket senaryoları seslendirerek uykularım kaçıyo bazen farkında bile olmuyorum dudaklarımı kıpırdatırken buluyorum yada kendi kendime saçma sapan kelimeler çıkıyo en çok ev işi yaparken mesela bulaşık yıkarken değilmi diorum sonra noluyo die kendime geliyorum ama susturamıyorum

bi doktora görünmende fayda var bence canım