• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Karar Verdim, Zayıf Olacam :)

1) göğüs-3*8 yada-4*8 set-


1-3.gif


2

2-2.gif


3
3-2.gif

4

4-3.gif


2) KOL 3*8 yada4*8

5-.gif


6-.gif


7-.gif
 
Son düzenleme:
BACAK-3*8 yada 4*8

1-dumbell squats (genel)


sqat.gif


2- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

sumo.gif


3 Dumbell lunges (Ön)

lunch.gif


4- Stiff Legged deadlifts (Arka)

diadleft-1.gif


5- Calf (Bilek)

calf.gif

 
KALÇA
1-Pile squats


butt-exercises-plie-squats.gif


2-Leg Lift

butt-exercises-leg-lifts.gif


3- Glute Kickbacks

butt-exercises-glute-kickbacks.gif


4-Butt-Lift Bridge

butt-exercises-butt-lift-bridge.gif
 
yukarıdaki egzersizleri ilk gün mekik- 2 .gün göğüs kol 3. gün off dinlenme 4. gün bacak 5. gün kalça 6. gün yine off şeklinde yapılabilir. yani her gün toplamda 4-5 dk zaman alır,

ne işe yarar; kaslarınız güçlenir, kas güçlendiği için, yağ yakımı hızlanır :)
 
yukarıdaki egzersizleri ilk gün mekik- 2 .gün göğüs kol 3. gün off dinlenme 4. gün bacak 5. gün kalça 6. gün yine off şeklinde yapılabilir. yani her gün toplamda 4-5 dk zaman alır,

ne işe yarar; kaslarınız güçlenir, kas güçlendiği için, yağ yakımı hızlanır :)
yapılabilir aslında ben eliptiği bile yapmaya üşeniyorum
 
Kızlar üst ve alt bedenim 38 iken

dün itibariyle 40 beden olmuş

aldığım gömlek ve pantolunu öyle aldım

38 beden iyi geldi de heryerden yağlarım pörtledi

ama ben hala ne yesem diye düşünüyorum

kendime çok büyük kötülük yaptorum farkında değilimmm
 
Kızlar üst ve alt bedenim 38 iken

dün itibariyle 40 beden olmuş

aldığım gömlek ve pantolunu öyle aldım

38 beden iyi geldi de heryerden yağlarım pörtledi

ama ben hala ne yesem diye düşünüyorum

kendime çok büyük kötülük yaptorum farkında değilimmm

günaydın canım.

üzgünüm yasemin bana yaklaşmıssın:KK62:, aynı giyinmeye başladık, ama ben yakında 38 olacağım:KK53::KK53:.. hi hi hi yaşasın kötülükkk:rolleyes::rolleyes::rolleyes:
 
evet evet geliyoruz yasemin:KK55::KK55: ,

kızlar dünkü ayran aşının etkisinden midir nedir, bu gün keyfim yerinde farkettiyseniz:rolleyes:
 
Back
X