Bu diyetle 2 sene önce 3 ayda 11 kg vermiştim ama maalesef dikkat etmediğim + ilaçlar yüzünden kilo aldım tekrar başlıcam inşallah..
Her öğünden önce iki bardak su kahvaltıdan önce özellikle ılık limonlu su kabızlık şikayetiniz varsa 2 adet kuru kayısı..
Kahvaltı(En geç 09:00)
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı b.peynir
4-5 zeytin
Söğüş salata (Serbest,yağsız)
Açık şekersiz çay
Haşlanmış yumurta
Ara öğün
1 porsiyon meyve veya
1 bardak ayran veya
1/2 su bardağı süt
Öğle
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Akşam
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 köfte
4 yemek kaşığı makarna
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Tüm öğünler yatmadan en az 2 saat önce bitecek
Akşam yemeğinden sonra en az 30 dk tempolu yürüyüş yapılacak
Yasaklar : İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler
Hazır meşrubatlar
Tatlılar
Hamur işleri
Kızartmalar
Değişim listeside var ayrıca günde 10 dilim ekmek hakkınız var ama siz ekmek yerine makarna,tuzlu kraker veya yağsız patlamış mısır tercih edebilirsiniz vs..
Her öğünden önce iki bardak su kahvaltıdan önce özellikle ılık limonlu su kabızlık şikayetiniz varsa 2 adet kuru kayısı..
Kahvaltı(En geç 09:00)
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı b.peynir
4-5 zeytin
Söğüş salata (Serbest,yağsız)
Açık şekersiz çay
Haşlanmış yumurta
Ara öğün
1 porsiyon meyve veya
1 bardak ayran veya
1/2 su bardağı süt
Öğle
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Akşam
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 köfte
4 yemek kaşığı makarna
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Tüm öğünler yatmadan en az 2 saat önce bitecek
Akşam yemeğinden sonra en az 30 dk tempolu yürüyüş yapılacak
Yasaklar : İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler
Hazır meşrubatlar
Tatlılar
Hamur işleri
Kızartmalar
Değişim listeside var ayrıca günde 10 dilim ekmek hakkınız var ama siz ekmek yerine makarna,tuzlu kraker veya yağsız patlamış mısır tercih edebilirsiniz vs..