Ketojenik günlügüm

Alys .!.:

Ben keto yapamıyorum, onun yerine low-carb da kalmaya calisiyorum. Konu sahibi seviyor ama takip edin bence

Genişletmek için tıkla...

Tabi çok sevinirm

V victoriaslan devam mi?
Ben tek basina devam ettiremedim maalesef yarin tekrar silbastan diyecegim.
Karborhidrat limitin ne kadar ? If seklinde mi yapiyorsun ?

Arrietty_ .!.:

V victoriaslan devam mi?
Ben tek basina devam ettiremedim maalesef yarin tekrar silbastan diyecegim.
Karborhidrat limitin ne kadar ? If seklinde mi yapiyorsun ?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ben de düşe kalka devam etmeye çalışıyorum, özellikle migren zorluyor. Çok karbonhidrat limitlemiyorum aslında. 3 beyaz derler ya, uzak durmaya çalışıyprum if ile.

Canim ketom
Yine döndüm sana
Homoni girtlak yedim. Halbuki istedigim kiloya cok yaklasmistin.

Arrietty_ .!.:

Canim ketom
Yine döndüm sana
Homoni girtlak yedim. Halbuki istedigim kiloya cok yaklasmistin.

Genişletmek için tıkla...

Ben de 3 haftadir ketodayim. Bu dördüncü seferim falan sanirim. Ama bu kez o ilk haftadaki büyük kilo/su kaybini yasamadim Elimde olmayan sebeplerle 7. ve 14. günlerde bozdum. Ondan herhalde... Internette de bazilari tekrar tekrar yaptikca etkisi azaliyo demisler, o biraz korkuttu. Sizin nasil gidiyo diyetiniz?

Gunaycan_114 .!.:

Ben de 3 haftadir ketodayim. Bu dördüncü seferim falan sanirim. Ama bu kez o ilk haftadaki büyük kilo/su kaybini yasamadim Elimde olmayan sebeplerle 7. ve 14. günlerde bozdum. Ondan herhalde... Internette de bazilari tekrar tekrar yaptikca etkisi azaliyo demisler, o biraz korkuttu. Sizin nasil gidiyo diyetiniz?

Genişletmek için tıkla...

Simdilik iyi gidiyor. If yapiyorum. 16-19 saat arasi.

Yumurta orucu filan tavsiye ediliyor eger duraklama oluyor ise. Ben tekrar yeniden basladigim icin daha o karari Alma asamasinda degilim
Ekim in ortasinda durum degerlendirmesi yaparim.
Kac kilo ile basladiniz ?
Benim yag oranim da yuksek

Arrietty_ .!.:

Simdilik iyi gidiyor. If yapiyorum. 16-19 saat arasi.

Yumurta orucu filan tavsiye ediliyor eger duraklama oluyor ise. Ben tekrar yeniden basladigim icin daha o karari Alma asamasinda degilim
Ekim in ortasinda durum degerlendirmesi yaparim.
Kac kilo ile basladiniz ?
Benim yag oranim da yuksek

Genişletmek için tıkla...

Kilomu bilmekten korktugum icin tartilmiyorum Onun yerine kendimi ölcüyorum. Her hafta yarim santim civari bir incelme var. Eskiden Ketoya basladigim ilk hafta cok siddetli bir incelme olurdu, bu sefer olmadi.

Benim de yag oranim yüksek. Tahminim basladigimda 70 kilo civariydim. 40 beden giyiyodum.

Yumurta orucunu hic duymamistim hemen bakiyorum

Gunaycan_114 .!.:

Kilomu bilmekten korktugum icin tartilmiyorum Onun yerine kendimi ölcüyorum. Her hafta yarim santim civari bir incelme var. Eskiden Ketoya basladigim ilk hafta cok siddetli bir incelme olurdu, bu sefer olmadi.

Benim de yag oranim yüksek. Tahminim basladigimda 70 kilo civariydim. 40 beden giyiyodum.

Yumurta orucunu hic duymamistim hemen bakiyorum Eki Görüntüle 3299684

Genişletmek için tıkla...

Ölcü aslinda en güzeli
Su miktarin nasil? Aktif misin?

Yumurta orucunda cok guzel tarifler var. Cuma sadece yumurta orucunda uygun beslenecegim. Cumartesi tarti sonucuna gore haftasonu devam edip pazartesi yine ketojenik beslenecegim.

Aklimdaki plan bu .

Ekmek niyetine bir tarif ile geldim

Malzemeler
2 adet kabak
2 adet buyuk yumurta
200 gr cheddar
1 ck tuz
1 ck kabartma tozu

Kabagi rendeleyip suyunu iyice suzuyoruz
Butun malzemeleri karistiriyoruz
tepsiye 2 adet sigiyor. Ince sekilde yayip sekil verdikden sonra 200 derece isitilmis firina ,ortaya ariyoruz tepsiyi
Asagi yukari 10dk sonra ( ustu kizarinca) tepsiyi cikarip ekmekleri /krepleri ters cevirip 2-3 dk daha firinda tutuyoruz. Sonra da hazir

Hala pisiriyorum ben. Tahminim 8-10 adet cikar
5 gun boyunca dayana biliyor disarida

1 adet
104 kalori
8,2 gr yag
1,5 fra karbonhidrat
6,3 protein icermektedir

merhaba ben de aranıza yeni katılıyorum. 4 gun olacak devam ediyorum ketoya. simdilik kiloma bakmadım ama belden 1 cm incelmişim. 72 cm bel ölcümle devam ediyorum :) hedefime daha cok var ama basladık bir kere. Tarifleriniz cok hos daha fazla aktif olsanız keske

ketoda hic meyve tüketiyor musunuz genelde peki. benim tatlıya ve meyveye karsı zaafım var o yuzden hep kilo alıp verdim. bende IF yapıyorum bu arada. 11 ile 18 arası beslenıyorum. 18 den sonra aralıklı orucum baslıyorum. Tam olarak beslenme duzeniniz nasıl anlatır mısınız. mesela ben kahvaltıda tahin ve yumurtadan ekmek yapıyorum kendime o tok tutuyor uzun sure ama aksamları basmati pilav yiyorum mesela sebze yemegi ile. gun icinde aldıgım karbonhidrat miktarı fazla mı oluyor boyle sızce

obenimcanim .!.:

ketoda hic meyve tüketiyor musunuz genelde peki. benim tatlıya ve meyveye karsı zaafım var o yuzden hep kilo alıp verdim. bende IF yapıyorum bu arada. 11 ile 18 arası beslenıyorum. 18 den sonra aralıklı orucum baslıyorum. Tam olarak beslenme duzeniniz nasıl anlatır mısınız. mesela ben kahvaltıda tahin ve yumurtadan ekmek yapıyorum kendime o tok tutuyor uzun sure ama aksamları basmati pilav yiyorum mesela sebze yemegi ile. gun icinde aldıgım karbonhidrat miktarı fazla mı oluyor boyle sızce

Genişletmek için tıkla...

Cilek,yaban mersini veya ahududu/dut yedigim oluyordu.

Ben yine saldim yahu.
Simdi kahvalti hazirliyorum. Bir til keto usulu.
Evde hicbirsey kalmamis. Alisveris bahanesi ile keto usulu alisveris yaparim

Sensiz oluyor ketocugum

Almam gereken makrolari Vs hesaplayim, sana dönüyorum bugun

Olmuyor olacakdi o

2 saat yurudum yurume bandinda.
Sonra kahvaltimi yaptim

Arrietty_ .!.:

Ketojenik diye basladim yine.
Bu Sefer istikrarli olacagim.

Makrolarim söyle

Almam gereken
Kalori : 1400 max 1900 kalori
Yag : 117 gr
Protein : 94 gr
Karbonhidrat : 19 gr


Baslangic kilo 75,3 ( 06.02.2024 )

Kg	Yag	Su	Kas	BMI	Eksi
75,3	41,2	39,5	29,9	30,5

Genişletmek için tıkla...

Bugun tekrar tartildim sirf nasil etki etti diye

Kilo 74,7
Yag 40,8
Su 39,7
Kas 30

Yani dogru yerlerden gitmis. Kas kaybi olmamasina dikkat ediyorum.
Dun tek sporum 2 saat yürüyüs oldu.

Bugun ki hedefde oyle.