Kilo Almak İsteyenler İçim Elimde Süper Bi Diyet Listesi Var

Merhaba Arkadaşlar

Ben forma yeni katıldım. Form başlıklarını incelediğimde kilo almak isteyenlerin ve kilo vermek isteyenlerin yoğunlukta olduğu konuları başlıklarını gördüm. Şimdi ben her sabah spor yapmak için erken kalkıyorum ve tv karşısında sağlık programlarını izliyorum. Bu aralar TNT ekranlarında yayınlanan Ender Saraç'ın programına takmış bi durumdayım. Ne kadar güzel konulara değiniyorlar. Ben balık etli birisiyim ama etrafımdaki zayıf olan kişiler için programda vermiş oldukları diyet listesini not aldım. Bunu sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu arada bu programı izlemek isterseniz saat 08:30 gibi başlıyor. Ya bu diyetin özü ye yiyebildiğin kadar.
7 günlük bir diyet

Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 1.gün

Sabah 08:00-09:00

2 yumurtayla yapılan bol kaşarlı omlet
3 tost ekmeği büyüklüğünde çekirdekli ekmek
1 bardak taze sıkılmış posalı portakal suyu
Bir tutam maydanoz üzerine limon sıkılabilir
3 tatlı kaşığı ev yapımı reçel

Ara öğün 10:30

1 bardak tam yağlı süt ( keçi sütü olursa daha iyi )

Öğle 12:00-12:30

Bol domatesli sulu tavuk yemeği
Tereyağlı pilav
Zeytinyağlı havuç yemeği

Ara öğün 15:00

1 bardak ayran
1 avuç tuzlu badem çok fazla kavrulmuş olmasın

Ara öğün 16:30-17:00

1 bardak ayran
Meyve

Akşam 18:00-18:30

1 kase posalı mercimek çorbası
Orta boy peynirli pizza yada pide
Bol Domatesli,soğanlı, maydanozlu salata

Akşam Ara Öğün 22:00

Meyve suyu yada boza
Bir avuç meyve kurusu yada erik pestili
1 avuç çiğ yemiş ( kabak çekirdeği)

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün

Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli

Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık

Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata

Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek

Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası

Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem

Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 3.Gün

Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık

Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates

Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 4. gün

Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli

Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye

Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması

Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu

Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu

Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 5. Gün

Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost

Ara
2 dilim cevizli kek

Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye

Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık

Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates

Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem

Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 6. gün

Sabah
3 dilim ekmek
Sahanda kaşarlı yumurta
4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu

Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt

Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç

Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı

Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata

Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 7.Gün

Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin

Ara
1 bardak boza
1 avuç badem

Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası

Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt

Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata

Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık

Hadi bakalım zayıf hemcinslerim aldığınız her yeni kilo hayırlı uğurlu olsun

Ayrıca bakmak isterseniz web adresi xxxxx

çok teşekkurler tatlım.. bu diyeti yemekleri ara ara değiştirerek uygulıycam..
senin boy ve kilon kaç?