Kilo Almayı Kolaylaştıran Öneriler

Günümüzde kilo vermek için çabalayan kişiler çoğunlukta olsa da kilo almak isteyen kişilerde oldukça fazladır. 'Yiyorum ama kilo alamıyorum' gibi cümleler sık sık karşılaşılan cümlelerdir. Eğer kişinin biyolojik olarak bir rahatsızlığı yoksa sağlıklı ve dengeli bir beslenme programıyla rahatça kilo alması mümkündür. Kişi kilo almanın vermekten daha zor olduğunu unutmayarak sabırlı bir şekilde programa devam etmeli, kilo almak için vücuduna zarar verecek yiyecekleri tüketmemelidir. 1 ayda 10 kilo almak gibi bir düşünce mümkün olmayacağı için az az ama sağlıklı kilo almak daha doğrudur.

Kilo almak isteyen kişilerin beslenme düzenleri nasıl olmalıdır?

• Kilo almanın en önemli şartlarından birisi sıkı bir kahvaltı ile güne başlamaktır. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda bal, tereyağı, yumurta, ceviz, süt, taze sıkılmış meyve suyu, peynir, zeytin gibi besinlerin tüketilmesi gerekir.
• Ana öğünler kadar önemli olarak ara öğünlerinde atlanmaması gerekir. Bu öğünlerde badem, ceviz, fındık, çikolata, kuru kayısı tüketilmelidir.
• Akşam yemeklerinde fırında patates, balık, haşlanmış tavuk, yoğurt gibi besinler yenmelidir. Bunların yanı sıra yemeklerin yanında kilo almaya yardımcı olan makarna, pilav gibi yemeklerde tüketilebilir.
• Kırmızı biber, kimyon, nane gibi iştah açıcı baharatlar daha fazla tüketilmelidir.
• Su yemeklerden önce ya da yemek sırasında değil yemeklerden sonra tüketilmelidir.
• Yatmadan önce yağlı yiyecekler yerine çok ağır olmayan peynir, badem gibi proteinler tüketilmelidir.
• Çay ve kahveden uzak durulmalıdır. Eğer kahvaltıda çay içilecekse şeker yerine pekmez ya da bal ile tatlandırılmalıdır.

Kilo almaya yardımcı besinler: Yulaf ezmesi, kuru üzüm, susam, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu, tereyağı, ananas suyu, elma suyu, avakado, esmer pirinç gibi besinler kilo almaya yardımcı olur.

Egzersiz: Kilo almak isteyen kişiler bu süreci mutlaka spor yaparak tamamlamalıdır. Kilo almak isteyen kişi normalden fazla yemek yediği için yediği yemekler vücudunda dengeli dağılmayabilir. Özellikle karın bölgesinde yağlanmalara neden olabilir. Bu nedenle kişi eğer gidebiliyorsa bir spor salonuna gitmelidir. Eğer gidemiyorsa yemeklerden sonra yürüyüşlere çıkmalı, yağların kasa dönüşmesi için evde mekik çekmelidir.

NOT: Kilo almak için fast-food tüketmek, bol bol kızartma yemek, abur cubur tüketimini artırmak yanlıştır.

nasılkolay