Kilo nasil verilir ?

Kilo verme

Yemeyerek

13 kilo vermiştim, şimdi 15 oldu. Sağlığınız varken yeyin arkadaşlar, keşke her istediğimi yiyebilseydim diyorum.
Cebinde paran var, karnın acıkmış, ama alıp da yiyemiyorsun. Oysa daha önce kilo vermek için ne spor salonları ne diyetler ne diyetisyenler.. Şimdi keşke kilo alabilsem diyorum, uğraşıyorum ama alamıyorum. Fazla kilolara canınızı sıkmayın, almak vermekten çok daha zor. Sağlığınız yerinde olsun yeter.

Nasıl verdin

Mide rahatsızlığı geçirdim, yemek yiyemedim, şuanda bile sebze ağırlıklı yiyorum, pakete girmiş gıdalar ağır tatlılar ve çikolatadan uzak duruyorum. Mayalı hamurlar, çok yağlı yemekler yasak, akşam 5ten sonra yemek yemek yasak, asitli yiyecekler yasak, domates bile yasak.
Nasıl kilo vermeyeyim? :)

Merhabalar,

65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.

Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade

Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller

Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu

Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler

Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat

Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag

Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi

Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:

Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.

Saygilarimla,

Diyet yapanlara tavsiye, kesinlikle öğün atlamayin. Ogün atladiginiz zaman yağ depoluyor vücut. ekmek olarak tam buğday yada tam tahıllı onemli, kepek ekmeğini beyaz ekmeği hayatınızdan cikarin.

ilkaysimge .!.:

Merhabalar,

65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.
Eki Görüntüle 2543105
Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade

Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller

Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu

Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler

Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat

Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag

Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi

Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:
Eki Görüntüle 2543106
Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.

Saygilarimla,

Genişletmek için tıkla...

Muhteşem bir değişim süper görünüyorsunuz umarım aynı sizin gibi bende hedefime kavuşurum

ilkaysimge .!.:

Merhabalar,

65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.
Eki Görüntüle 2543105
Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade

Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller

Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu

Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler

Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat

Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag

Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi

Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:
Eki Görüntüle 2543106
Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.

Saygilarimla,

Genişletmek için tıkla...

Mükemmel ötesi güzel olmuşsun.