Merhaba
Boyun kilon kaç bilmiyorum canım ama sana bir faydam dokunursa cok sevinirim :) Eger kilo vermek istiyorsan pilates yapmanı hiç önermem pilatesle zayıflanmıyor malesef zayıfladıktan sonra vucudunu sekillendirmek icin yapılıyor. Haftada en az 3 gün 1-1.30 saat spor yapmalısın bu sadece cardio ile de olmaz kol bacak karın sırt kalça çalıştırmalı hafif agırlıklar kaldırmalısın. Beslenmene cok dikkat etmelisin benden sana tavsiye eger yag yakmak istiyorsan daha cok proteinli gıdalar yemelisin. Örneğin kahvaltıda 1 tatlı kaşıgı zeytinyagıyla 1 yumurta ve 1 yumurtanın beyazıyla içinde bol maydonozu olan bir omlet yap yanında hindi salam jambon daha jambon veya tavuk jambon ye 5 tane yeşil zeytin 3 yemek kaşıgı lor peyniri ye. Öğlen yemeklerinde proteinle beraber karbonhidratlı gıdalar yemelisin ki hem enerji versin hem tok kal :) öğlen yemeginde güzel bir domatesli makarna yap yanında kırmızı yada beyaz et yogurt yada tonbalıklı sandvich yanında salata. Akşamda öğlen et yedigin için mutlaka sebze yemeği ye ( ama içinde bezelye patates havuc mısır )olmasın.Eğer öğlen sebze yemeği yersen aksam et ye. Ama aksam yemeğinde kesinlikle ekmek yemeni önermem mutlaka ara öğün al 4 ceviz veya 6-7 tane bademin yanında kuru üzüm ye meyveli yoğurt olabilir. Spordan önce ara öğününü ye yaptıktan sonrada mutlaka birseyler atıstır kefir içebilirsin vücudun kas yıkımına ugramasın yag yaksın :) Günde 1 kere yeşil çay iç içine bal ve limon koyabilirsin. Bunlar zaten temel kurallar bunları hayatına sokar öğrenirsen hem kilo verirsin hemde kilo almazsın :) Ben 2 senedir spor yapıyorum ve arastırmalarımla artık bu işi çözdüm diyebilirim.