Kitara'nin ""hedef 60"" günlüğü - Başlangıç 01.04.2015

Başka bir grupta paylaşım yapıyorum. Ama bir de burada kendi günlüğüm olsun istedim.


"HEDEF 60" GÜNLÜĞÜM
01.04.2015 82.7 (başlangıç)

08.04.2015 /////80.2 /////// - 2,5 kg

13.04.2015 /////79.1 /////// -3,6 kg

20.04.2015 ///// 78,5/////// -4,2 KG

27.04.2015 //////78,5///////-4,2 kg ((

04.05.2015 3 GÜNLÜK TATİL DÖNÜŞÜ 80.0 döndük başa

11.05.2015 //////78.1///////-4,6 kg

özetle; arada yapılan kaçamaklar sonucu 6 haftanın sonunda toplam 4,6 kg verdim. yola devam

18.05.2015 /////77.0////// - 5,7 kg

25.05.2015 /////77.7////// - 5 kg (bu hafta sağlıksız beslenmenin sonucu )

01.06.2015 ////77.0/////- 5,7 kg

15.06.2015 ////75.4 ////- 7,3 kg

22.06.2015 /////74.0//// - 8,7 kg

01.07.2015 ////73.3/////- 9,4 kg

özetle; 3 ay bitti tabii ki kaçamaklar oldu yok değil yürüyüş pek yapamasam da sonuç iyi toplamda 9,4 kg ya ELVEDA :))


20.07.2015 /////76.0//// ramazan ve bayram sonrası kilolar geri alınır

27.07.2015 ////74.8//// devam bırakmak yok

uğramaz olmuşum ama sonuç ne acıdır aynıyım (

17.08.2015 /////74.5//////

17.09.2015 /////72.8///// bir aydır uğramamışım bile ama devam ediyorum.

ve ilk part ı bitiriyorum giden -10 kilo
süreç 5,5 ay yavaş ama sağlam gitti.

2.part başlasın :)))

başlayamamışım ki hala aynı

11.11.2015 /////73.3///// çok gıcık

kitara_84 .!.:

Başka bir grupta paylaşım yapıyorum. Ama bir de burada kendi günlüğüm olsun istedim.

öyle belli bir tarihte şu kiloda olacağım diye şartım yok. ayda 5 - 10 kilo vereceğim diye bir şey de yok ki zaten çok sağlıksız. sağlıklı olan protein yağ ve karbonhidrat dengesini kurup aç kalmadan faydalı her şeyi yiyebilmek. yanlış ve sağlıksız beslenme ileride hastalıklara vücutta değişik tepkilere yol açabiliyor.

***3 ana öğün - 2 ara öğün şeklinde besleniyorum. gece yatmadan önce yoğurt kürü yapıyorum ( o da bir ara öğün sayılabilir). sebze ve protein aynı gün içinde tüketmeye çalışıyorum. asla öğün atlamıyorum. asla light ürün ( özellikle süt peynir yoğurt türlerinde)kullanmıyorum ve karşıyım.

ve düzenli olarak haftanın 5 günü 1 saat yürüyorum. bazen ekstra yürüyüşlerim de olabiliyor.

günlük menü ve egzersiz paylaşımında bulunacağım. 1 hafta bitti şimdi tek tek yazmayayım :) yarın sabahtan itibaren yazarım.

esasında 3 haftadır dikkat ediyordum ama arada küçük kaçamaklarım olmuştu. ilk başladığımda 83.5 dim ama onu saymıyorum.

"HEDEF 60" GÜNLÜĞÜM
01.04.2015 82.7 (başlangıç)

08.04.2015 80.2 ( 1.haftanın sonu ) - 2,5 kg

Genişletmek için tıkla...

Canım hayırlı olsun günlüğün..
Ben de arada uğrar, desteklerim seni..
Zaten çok başarılısın, feyzalırız senden...

neslihalim .!.:

Canım hayırlı olsun günlüğün..
Ben de arada uğrar, desteklerim seni..
Zaten çok başarılısın, feyzalırız senden...

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim canim. Bu sefer cok azimliyim. Basaracagim insallah.

09.04.2015
Günaydın gitsin kilolar, gelsin yeni ciciler sloganımızla güne başlıyorum.

sabah aç karnına ılık 1 bardak limonlu su

Kahvaltı ; 07.25-07.45

2 tam ceviz
1 kayısı kıvamı yumurta
30 gr ( beyaz ve örgü peynir)
5 yeşil zeytin
nane,maydanoz
3 çeri domates, 1/2 salatalık, 1/2 köy biberi
ve şekersiz çay

Ara öğün; 10:20

3 adet limon lifli form bisküvi - çay

Egzersiz; 12:00-13:00
1 saatlik yürüyüşümü yaptım ( hem de rüzgara karşı mahvoldu bacaklarım)



Öğle Yemeğim 13:20

8 yk ıspanak
6 yk ev yoğurdu
6 yaprak marul

Ara öğün; 15:50

5 gr bittter çikolata - duble şekersiz türk kahvesi

Aksam yemegim; 18.20

10 yk nohut yemegi
10 dilim kirmizi pancar

Kizim hasta detayli bisi yapamadim.

Günaydın; uykusuz bir gecenin ardından

sabah aç karnına ılık 1 bardak limonlu su

Kahvaltı ; 07.30-07.45

1 dilim ince beyaz ekmek
1 tereyağında yumurta
1 çk bal
30 gr ( beyaz ve örgü peynir)
5 yeşil zeytin
nane,maydanoz
1 çeri domates, 1/2 salatalık, 1/2 köy biberi
ve şekersiz ıhlamur

Ara öğün; 10:00

3 adet eti form limon lifli bisküvi

egzersiz 1 saat yağmur ve kar altında yürüyüş

öğle yemeği:

160 gr yağı alınmış ton balığı
domates, biber, salatalık

Ara öğün:

1 yeşil elma

11.04.2015 cumartesi

Kahvaltim:;

Biraz duzensiz oldu kizin ilac saatini kacirmayayim diye

1 kucuk haslanmis patates
1,5 yagda yumurta
Peynir zeytin az yesillik

Normalde patates yemezdim nisasta cok direk sisiriyor ve sekerI yuksek..kiz yemeyince mecbur kaldi


Ara ogun;

Yarim elma.

Elma buyuk olunca kizimla paylastim

Spor; ev temizligi yapildi :)

Ogle yemegimi yeni yiyebildim

2 kase tarhana corbasi

ara: duble sekersiz turk kahvesi
5 gr bitter cikolata ( yarisini da kizim yedi )

Patlican salatasi ve cacik menumdekiler.

12.04.2015 pazar

kahvaltı:
1,5 tereyagindan yumurta
5 zeytin,3 ceri,1 hiyar :) , 2 kk orgu peynir, yesillik,cay, ve 8 parca ince patses kizartmasi.

Ara; elma
Oglen; 1,5 kase mercimek corba- 4 yk sebzeli bulgur pilavi
Aksam; kabak yemegi ve yogurt yicem

Oglen corba fazla oldu ve pilav ekstraydi. esim olmayinca kizimin yemedikleri kaldi bugun spor da yok. insallah yarin almis gozukmem.

Evet bugün 12.gün bitti. tartı günlerim her pazartesi artık.

an itibariyle 79.1 kg yum. 12 günde 3,6 kg gitti

- sıfır kaçamak, öğünlere tam uydum sporumu yaptım ve sonuç...

yürüyüşümü yaptım geldim 1 saat. hava buz gibi 1 derece. suratım dondu resmen.

öğle yemeğim;

8 yk kabak yemeği
1 kase yoğurt

Günaydın :)

Dün akşam ki menüm:

Ne yesem diye dusunurken;

Tavuklu salata yaptim(100gr haslanmis tavuk,marul,havuc,pancar) cok guzel gorununce esim de istedi ona da yaptim :)
3yk yogurt
2yk sebzeli bulgur pilavi

ayrıca yemekten önce ara yaptım; form çayı ve y ulaflı kepekli bisküvi 3 adet

14.04.2015

kahvaltım;

kahvaltı:
1 yağda yumurta ( 3 parça sucukla beraber- valla çok güzel koktu hele de doğal olunca )
5 siyah zeytin, 1 kk beyaz peynir, yeşillik, 1 domates, 1/2 salatalık, çeyrek havuç, 2 tam ceviz
ve şekersiz çay

Merhabaaaa
size katılmak istiyorum izninizle
birlikte devam edelim buraya yazalım motive olalım mı
yalnız ben sizden şişmanım
1 yılda 20 kilodan fazla aldım dün rejime başladım spora da başladım bu ay başında
Başlangıç kilom 84.7

tezbitsin .!.:

Merhabaaaa
size katılmak istiyorum izninizle
birlikte devam edelim buraya yazalım motive olalım mı
yalnız ben sizden şişmanım
1 yılda 20 kilodan fazla aldım dün rejime başladım spora da başladım bu ay başında
Başlangıç kilom 84.7

Genişletmek için tıkla...

Merhaba estf ne izni memnuniyetle :)
ayrıca şişman değilsiniz öyle demeyin. hayırlı olsun.
ben de 20 kg civarı aldım aynen sizin gibi. şu an çok sıkı uyguluyorum.

beraber paylaşabiliriz, yediklerinizi ve sporu yazarsanız, en azından nerede hata yaptığımızı bulmuş oluruz.