Aşağıdaki videoyu izleyerek sitemizi ana ekranınıza web uygulaması olarak nasıl kuracağınızı öğrenebilirsiniz.
Not: Bu özellik bazı tarayıcılarda mevcut olmayabilir.
merhaba, bana öyle bir tanı konmadı ama fizyoterapistim ve bu tanıyı alan hastalarla ilgileniyoruz.
Sana tavsiyem bacak kaslarını kuvvetli tutman ve diz kaslarını özellikle yoğun ve hareketli olduğun günlerde koruyacak bir diz ateli yada bandajlama yöntemi kullanman. Bu noktada hastanelerin fizik tedavi bölümlerinden egzersiz ve atel önerisinde bulunmalarını isteyebilirsin.
Korumaz ve erken yaşlarda önemsemezsen, ileri yaşlarda dizi çok ağrıyan ve total diz protezi uygulaması ihtiyacı duyabilirsin.
Geçmiş olsun..
ÖNEMLİ BİLGİ
Arkadaşlar son cevabımdan bu yana Allah'a çok şükürler olsun ciddi derecede iyileştim. Problemim sol ayağımda. 2009'da çektirdiğim MR'da zedelenme Grade II iken 2011 yılında çektirdiğim MR'da zedelenme Grade I seviyesinde saptandı. Yani 2 sene içerisinde hastalığım geriledi. Bu MR'dan sonra bile hala bazı sıkıntılar yaşıyordum ama kendimi salmadım ve çaba sarfetmeye devam ettim. 2012 şubat ayı itibariyle o sıkıntılardan da kurtuldum, MAŞAALLAH! İşte artık yaşamadığım sıkıntılar :
- Uzun süre oturduktan sonra dizde sızlama
- Bacağımı dümdüz yaptığımda gelen kütleme sesi
- Dizde boşalma
Bu problemlerin üstesinden gelebilmek için yaptıklarım :
1) Diz egzersizleri
Haftada en az 5 gün, 15 dakika diz egzersizlerimi uyguladım ve halen daha devam ediyorum. Programım ise şöyle :
Birinci Hareket : Ayaklarım biraz önde olacak şekilde duvara sırtımı yaslayıp bacaklarımı omuz genişliğinde açtım. Daha sonra dizlerimi kırmak suretiyle, sırtımı duvardan çekmeden ya da kamburlaştırmadan yere doğru hafifçe alçaldım. Baldırlar yere paralel olmayacak yani açı 90 dereceden biraz daha büyük olacak. Bu noktada içimden 30'a kadar sayarak bekledim ve tekrar yükseldim. Bunu 6 set tekrar ettim. Bekle sürelerini 2 sette bir arttırdım. Şöyle ki : 30-30-35-35-40-40
İkinci Hareket : İlk hareketten 6 set yaptıktan sonra bu harekete geçtim. 2 kiloluk kum torbasını ayağıma bağladım ve yere oturup ayaklarımı dümdüz uzattım. Sırtımı koltuğa yaslayıp ellerimi de yere koyarak sol ayağımı yerden 25-30 cm kaldırdım. O noktada 30 saniye bekledim ve tekrar ayağımı yere koydum. Bunu da 8 set yaptım.
NOT : Setler arası dinlenme süresi maksimum 1 dakika olmalı, mümkünse daha az (30 saniye gibi)
2) Dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durma
Dizlerimi kıvırıp üstüne oturmadım, doktor görüşü aldıktan sonra namazlarımı sandalyede kıldım (Sadece cuma namazlarında normal şekilde namaz kıldım) ve spor yaparken Squad, Leg Curl gibi dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durdum.
3) Ağırlık antrenmanları
Ağırlık antrenmanlarımın son hareketi olan Leg Extension (internetten nasıl bir hareket olduğuna bakabilirsiniz) ile diz üstü kaslarımı daha da kuvvetlendirdim. Ağırlığı kademeli olarak zamanla arttırdım. Önceleri 40 kiloyla 3 set 10 tekrar yaparken birkaç ay içinde 50 kiloyla 3 set 10 tekrar yapar hale geldim. Leg Curl'den uzak durunuz.
4) Dengeli beslenme
Günde en az 8 bardak su içtim. Haftada en az 2 gün balık yemeye çalıştım. Balıklardan Omega yağ asitleri açısından zengin olan Somon'u öneriyorum, ben severek yiyorum. Bunun yanında ton balığı da antrenmanlardan sonra sıkça yediğim şeylerdendi. Her sabah 2 yumurta ve bal yedim. Bol sebze ve meyve yedim (özellikle muz ki haftada 1 kilo). Kızartma gibi yağlı ve göbek yapıcı yiyeceklerden uzak durdum. Haftada 2 - 3 gün tavuk ya da et tüketmeye çalıştım. Tatlı yemeyi nerdeyse bıraktım. Öğünlerimi 4 - 5 öğüne çıkardım. Ekmeği sadece kahvaltıda tükettim. Akşam ekmek yerine yoğurdu katık olarak kullanmaya çalıştım. Evde olduğum akşamlar kendime portakal, elma ve muzdan oluşan meyve salatası hazırlayıp afiyetle yedim. Bunları bir yaşam standardı haline getirdim.
5) Takip
Rahatsızlığımın hangi seviyede olduğunu öğrenmek için doktorumla irtibat halinde oldum. Fizik muayene ve MR takibi çok önemli.
5) Pozitif düşünce
Elbette ki Allah'a daha sağlıklı olabilmek için dua ettim. Spor sayesinde daha güzel beslenen bir insan oldum ve bu da ruh halime yansıdı. Spor yapmadığım zamanlarda arkadaşlarımla, nişanlımla birlikte oldum (Seni çok seviyorum Merve). Pozitif düşündüm ve disiplinli olarak egzersizlerime ve antrenmanlarıma devam ettim. Başarıyı hedefledim ve vazgeçmedim.
Umarım bu yazım aynı dertten muzdarip kişilere yardımcı olur.
ALLAH ŞİFALAR VERSİN, GEÇMİŞ OLSUN
Sagolun tavsiyeleriniz icin.insallah benimde gecer.yanliz egzersiz yaparken ayagin gosterdigi yone gore hangi kaslarin calismasi gerektigi ayarlaniyormus.diz ustu kaslari icin oturup duz bacak kaldirma hareketinde bacagi kaldirdigimda ayak parmak ucumu kendimemi cekmeliyim yoksa karsiyi mi gostermeli.
Merhaba arkadaşlar. Ön diz ağrısı ve dizden ses gelmesiyle beliren bu rahatsızlık teşhisi size de koyuldu mu?
Merhaba şimdi nasılsınMerhaba arkadaşlar. Ön diz ağrısı ve dizden ses gelmesiyle beliren bu rahatsızlık teşhisi size de koyuldu mu?
bende de çıktı bu hastalık 2. Evre. İyileşti isen umut olacaksın bana. Cidden psikolojim bozuldu artıkMerhaba arkadaşlar. Ön diz ağrısı ve dizden ses gelmesiyle beliren bu rahatsızlık teşhisi size de koyuldu mu?
Merhabalar. çok zaman geçmiş ama merak ettiğim için sormak istedim. Şimdi nasılsınız neler yaptınız rahatsızlığınız ne durumda ? Bende kasım ayında spor hocası eşliğinde spora başladım. Ama onun bilinçsizliği yüzünden ön çapraz bağlarım yırtılmış kopmak üzereydi. Menisküsümde çok yönlü ciddi yırtıklarım vardı ve bunlardan kaynaklı da oluşan kondromalazi patellam oluşmuş aralık ayında grade 1 idi. Şubat sonu gibi çektirdiğim emarda grade 2 olmuş ilerlemiş. Çok doktora gittim hiçbirisi de bana bir şey demedi önemsemedi. Ön çapraz bağ ve menisküsümdeki yırtıkları da önemsemediler ameliyata gerek yok dediler. En son istanbulda gititğim bir doktor teşhisi koydu. Üç gün önce ameliyat oldum menisküs ve ön çapraz bağlarımdan.son günlerde birden kötüleşti kondrolamazinin agrısından da ameliyattan önce duramaz haldeydim. diğer dizimde de grade 1 ve menisküsümde dejenerasyonlar var. Çok korkuyordum bu durum geçmez kıkırdak kendini onarmıyor hiçibir çaresi çözümü yok diyorlar. Zamanla da ilerler diyorlar. İleri evresi diz kireçlenmesi bir ileri evresi diz protezi daha 29-30 yaşındayım. Ağrıyla bu sorunla yasamaktan korkuyorum ve ilerisini düşünmekten kendimi alıkoyamıyorum.Merhabe ya bnmde kikirdagimda yumusama ikincu evrede cok agrilarim oluyor bnde dedigunuz herseyi uyguluyirum su anda ama agrim gecmiyor stresten heralde ikitane kucuk cocugum var surekli onlarla ugrasmktan hep ayaktayim iki aydr bu sikintim var cok ayakta durmamak mi gerekir bnde sizin gibi takipe gdcm bnde bunun ikinci evreden 1 e hatta sifir dereceye dusecegune cok inanyrm sifa once allahtan
Merhabalar. çok zaman geçmiş ama merak ettiğim için sormak istedim. Şimdi nasılsınız neler yaptınız rahatsızlığınız ne durumda ? Bende kasım ayında spor hocası eşliğinde spora başladım. Ama onun bilinçsizliği yüzünden ön çapraz bağlarım yırtılmış kopmak üzereydi. Menisküsümde çok yönlü ciddi yırtıklarım vardı ve bunlardan kaynaklı da oluşan kondromalazi patellam oluşmuş aralık ayında grade 1 idi. Şubat sonu gibi çektirdiğim emarda grade 2 olmuş ilerlemiş. Çok doktora gittim hiçbirisi de bana bir şey demedi önemsemedi. Ön çapraz bağ ve menisküsümdeki yırtıkları da önemsemediler ameliyata gerek yok dediler. En son istanbulda gititğim bir doktor teşhisi koydu. Üç gün önce ameliyat oldum menisküs ve ön çapraz bağlarımdan.son günlerde birden kötüleşti kondrolamazinin agrısından da ameliyattan önce duramaz haldeydim. diğer dizimde de grade 1 ve menisküsümde dejenerasyonlar var. Çok korkuyordum bu durum geçmez kıkırdak kendini onarmıyor hiçibir çaresi çözümü yok diyorlar. Zamanla da ilerler diyorlar. İleri evresi diz kireçlenmesi bir ileri evresi diz protezi daha 29-30 yaşındayım. Ağrıyla bu sorunla yasamaktan korkuyorum ve ilerisini düşünmekten kendimi alıkoyamıyorum.Merhaba şimdi nasılsın
bende de çıktı bu hastalık 2. Evre. İyileşti isen umut olacaksın bana. Cidden psikolojim bozuldu artık