hepinize çok teşekkür ederim.diyet listem ilk 4 hafta hep aynı idi sonra haftanın 4 günü aynı diyetimi 3 günü farklı diyetler verdi dr .
menüm:
sabah kalkınca 1 badak ılık içine 5 damla limon damlatılmış su,3 kuru kayısı.
30 dakika bekleme.
kahvaltı:2 dilim kepekli ekmek,1 kk beyaz peynir,5 zeytin.bol domates salatalık.şekersiz açık çay.
ara:1 meyve,1 çay bardağı süt.
öğle:3 köfte kadar et(tercihen beyaz et)yoksa 8 yemek kaşığı kurubaklagil,1 kase yoğurt,yağsız bol salata,2 dilim kepekli ekmek.
1. ara:1 meyve.
2.ara:3 grissini.
akşam:1 kepçe çorba,8 yk sebze yemeği.1 kase yoğurt,salata,2 dilim kepekli ekmek.
gece:2 porsiyon meyve.1 çay bardağı süt
dikkat edilcekler:günde 2.5 litre su içilecek,yemekleri yaparken sadece 2 yk sıvıyağ konulacak,süt,peynir ve yoğurt yarım yağlı olacak,çay kahve şekersiziçilecek içemezseniz tatlandırıcı koyabilirsiniz günde 8 taneyi geçmemek şartıyla,haftada 2 kere haşlanmış yumurta yenecek.