Mehmet Öz'den Zayıflama İçin Tavsiyeler

Zayıflamak ve her zaman hayal ettiğimiz kıyafetler içerisine girebilmek sabır ve kararlılık gerektiren bir süreçtir. Oldukça kararlı olmanız gereken bu dönemde ihtiyacınız olan zayıflama önerileri sizler için bir yol gösterici olup, yapmanız gerekenler hakkında sizi bilgilendirmektedir. Aşağıda paylaştığımız Dr. Mehmet Öz’ün zayıflama önerileri kurtulmak istediğiniz fazla kilolara elveda diyebilmek için atmanız gereken adımlar hakkında size cesaret verecektir. Yiyecekleriniz, egzersizleriniz ve zayıflama sürecinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini öğrenmek için bu basit adımları uygulamanız yeterli olacaktır.

Basit Ama Etkili Zayıflama Önerileri

• Öncelikle zayıflama önerileri ile dikkat ederek hazırladığınız yiyeceklerle kendinize öğünler hazırlayın ve kesinlikle öğünlerinizi atlamayın. Özellikle kahvaltı öğünü kesinlikle atlanmamalıdır. Öğün atladığınızda kalori yakmak çok daha zor bir hale gelecektir.
• Çok hızlı yemek kilo almanızı ve doyduğunuzu hissetmemenizi sağlar. Bunun için..
  yemek yerken televizyon karşısında veya sinema salonunda olmamaya dikkat edin.
  
  
• Öğünlerinizde 11 cm lik tabaklar kullanmaya çalışın. İlk etapta çok küçük porsiyon gibi gözükse bile bunlarla doymanızın mümkün olduğunu anlayacaksınız. Yemekten önce tabağınızın ölçüsüne göre yemeğinizi aldıktan sonra geri kalanını dolaba koyarak tekrara yeltenmemek için bir önlem alınız.
• Mutfak ve salonunuzdaki yemek masalarını çalışmak veya kitap okumak vs. için kullanmamaya özen gösterin. Bu alanlar yemek yemenizi çağrıştıran alanlar olduğu için bu gibi zayıflama önerileri psikolojik açıdan önemlidir.
• Ofisinizde acil atıştırmalıklar için kendinize ufak menüler bulundurarak arkadaşlarınızın fast food tarzı tekliflerinden uzak durun. Zayıflama önerileri doğrultusunda yanınızda ufak porsiyonlarda kuru meyveler, soya cipsi veya badem, fındık, dilimlenmiş sebze bulundurabilirsiniz.
• Kilo vermeniz açısından önemli olan zayıflama önerileri içerisinde fast food tarzı yiyecekler oldukça önemlidir. Tuzlu, mayonezli bu tür yiyeceklerden tuzu çıkarıp ve mayonez yerine hardalı kullandığınızda en az 90 kalori tasarruf yapmış olursunuz. Bunun yanında kızarmış patates yerine fırınlanmış elma dilimleri her zaman daha sağlıklıdır.
• Özellikle dışarıda yemek yerken veya evde de uygulayabileceğiniz bu zayıflama önerileriher konuda dikkatli olmanızı önermektedir. Örneğin; dışarıda yemek yerken yemekten önce elma veya salata yiyin. Bunun yanında garsona ekmek, atıştırmalıklar, cips ve diğer sosları getirmemesi hakkında uyararak bunlardan uzak durmaya çalışın.
• Yemeklerinizi pişirirken kızartma yerine daha sağlıklı olan ızgara, buğlama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme yöntemlerini kullanmanız kalori bakımından oldukça önemlidir.
• Zayıflama önerileri sayesinde yemeklerinizi planlamayı öğreneceksiniz. Ne yiyeceğinizi ve ne kadar yiyeceğinizi planlayarak sofraya oturun ve yemeklerinizi yerken ortasında 30 saniye kadar bekleyip ne kadar aç olduğunuzu belirledikten sonra devam edin.
• Kalori bakımından zengin olan ağır yağlı krema, hayvansal soslar, hazır salata sosları yerine kendi hazırladığınız humus gibi sebzelerden yapılan sosları kullanmaya çalışın.
• Tatlıları tüketmek yerine zayıflama önerileri içerisinde tatlı yerine geçecek olan meyveler özellikle kavun ve avokado lifli yapıları sayesinde tok tutarken aynı zamanda şeker ihtiyacınızı gidererek kilo vermenizde oldukça etkili olacaklardır.
• Düzenli ve kaliteli bir şekilde uyumaya özen gösterin. Uyku düzenli olduğunda bu durumaçlığınızı yatıştırıp, iştahınızın azalmasını sağlayacaktır.
• Yeşil çay, şili biberi ve kırmızı pul biber günün erken saatlerinde tüketilmeye başlandığında metabolizmanızı hızlandırırken tok kalmanızı sağlayacak önemli besinlerdir.
• Bu zayıflama önerileri kilo verme konusunda oldukça etkili olurken bunun yanında düzenli olarak spor yapın ve her geçen hafta periyodik olarak fotoğraflarınızı çekerek gelişmeleri izleyin.
• Mutfağınızda bulunan abur cuburların listesini yaparak bunları boşaltın ve alışverişe çıkmadan neler almanız gerektiğini listeleyerek almamanız gereken yiyeceklerin reyonuna girmemeye özen gösterin.
• Yulaf, zeytin, somon, fındık ve ceviz gün içerisinde öğünlerinizden önce açlık krizi geçirmemeniz için sizi kurtaracak önemli besinlerdir. Az bir miktar tüketerek kendinizi frenleyebilirsiniz.
• Susuzluğunuzla açlığını karıştırmamaya dikkat edin ve acıktığınızda bir bardak su içerek gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin.
• Zayıflama önerileri için önemli olan atıştırmalık gıdaları kendi kutusu ve ya paketi içinde yemeyerek yumruk büyüklüğünde porsiyonlar haline ayırıp tükettiğinizde gerektiği kadar yemiş olacaksınız.
• Kilo vermeye başladığınız andan itibaren tartı aleti yerine mezura kullanmaya ve ya içerisine girmek istediğiniz bir elbiseyi baz alarak hesaplamalar yapmaya çalışın. Elbise dolabınızda zayıflamaya başladıktan sonra olmayan kıyafetlerinizi atarak bu türzayıflama önerileri sayesinde kendinizi motive edin.
• Hareketliliğin azaldığı akşam 7’den sonra mutlaka bütün öğünlerinizi bitirip yemek yememeye çalışın.
• Gazlı içecekleri kesinlikle hayatınızdan çıkarın ve bunun yerine su, kahvaltılarınızda ise yağsız süt içerek daha az kalori alın.

Alıntıdır...