- 6 Mart 2012
- 17.795
- 28.863
- 798
- 49
Bu 3 adımlık plan metabolizmanızı hızlandırmayı garanti ediyor.
1. Tabağınızı her 3 saatte bir 3’leyin
Metabolizmanızın çalışmasını sağlamanın en iyi yollarından biri her 3 saatte bir küçük öğünler halinde yemek yemektir. Tabağınız bir protein, bir karbonhidrat veya yağ ve sınırsız sebze olmak üzere 3 küçük porsiyondan oluşmalıdır. Küçük ve sık öğünler metabolizmanızın sürekli çalışmasına neden olur çünkü en ufak yeme hareketi bile sindirimi tetikleyerek metabolizmanızı harekete geçirir. Vücudunuz yediklerinizi her sindirdiğinde en yüksek metabolik hızına ulaşır.
2. Metabolik ısınızı artırın
Tiroidiniz ‘metabolik termostat’ görevi görür. Vücut ısınızın ve vücudunuzun kalori yakma oranının kontrolünü sağlamada önemli rol oynayan hormonlar salgılar. Tiroidiniz maksimum derecede çalışırken metabolizmanız da çok yükseklerdedir. Tiroid fonksiyonlarınız bozulmuşsa, metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo alımına yol açar. Tiroidinizin iyi çalışmasını sağlamanın en önemli yolu tam tahıllar gibi iyi karbonhidratlar, kök sebzeler ve fasulye gibi besinler tüketmektir. Şaşırtıcı ama gerçek; araştırmalara göre karbonhidratları beslenme düzeninden tamamen çıkartmak, tiroid fonksiyonunu yüzde 50’ye kadar azaltabiliyor. Yani kompleks karbonhidratları diyetinizden eksik etmeyin.
3. Metabolik kasınızı güçlendirin
Vücudunuzdaki bir numaralı kalori tüketicisi kastır. Kas kütleniz ne kadar artarsa vücudunuz kalori yakmak için o kadar çok çalışır; uyuduğunuz zaman bile. Her türlü kilo verme çabasında kasları güçlendirmek çok önemlidir. Kas yapmanın en iyi yollarından biri de hafif ağırlıklarla kardiyo yapmaktır. Bunu yapmak bir yandan kalp atış hızınızı artırırken diğer yandan vücudunuzu daha yağsız ve kaslı olmak üzere şekillendirir.
Dr.Mehmet Öz