- 15 Temmuz 2011
- 96
- 0
- Konu Sahibi minik_melek_
- #1
merhaba arkadaşlar sizlere kendi diyet listemi anlatmak istiyorum. ben bununla 2 ayda 10 kilo verdim. boyum 1.68, kilom 63tü, şuan 53 kiloyum..
öncelikle diyeti HİÇ BOZMADAN 2 ay uyguladım ve her hafta haftada 3 gün birer saat yüzdüm.
sabah: bir dilim çavdar ekmeği, kibrit kutusu kadar peynir, yarım salatalık, 3 adet siyah zeytin, bir bardak yeşil çay
ara öğün: bir porsiyon meyve (elma, portakal, mandalina tercih ettim), veya 2 adet form bisküvi
öğlen: bir kase çorba, bir kase yoğurt. VEYA bir parça tavuk göğsü (baharatlayıp tat katabilirsiniz), bir kase yoğurt VEYA yarım tabak kepekli makarna bir kase yoğurt, VEYA dolu dolu bir tabak salata
ara öğün: yine meyve veya form bisküvi ve yanında yeşil çay
akşam: öğlen için olan seçeneklerin aynıları, birini seçebilirsiniz.
gece: yine bir adet meyve veya form bisküvi ve yeşil çay.
ancak yeşil çayı günde mutlaka 3 defa tüketmelisiniz. çikolata, yağ, şeker, tuz, hamur işi yok.. ve benim tükettiğim bütün süt ürünleri de lighttı. yani yoğurt, peynir, bazen süt.. ancak her gün mutlaka bir kase yoğurt yiyin ve birkaç günde bir tavuk tüketmeye çalışın ki yeterli proteini alın. günde 500 KALORİYİ hiç geçmedim.
ve mutlaka spor yapmalısınız. evde de sürekli hareket halinde oılun, kısa mesafelere yürüyerek gidin. bu diyetimin üstünden 4 ay geçti ve hala kiloları geri almadım. daha fazla da veremedim o ayrı :))
haydi bakalım siz de deneyinn..
arkadaşlar diyetten önceki ve sonraki hallerimi de koyuyorum inanamayan olur veya işe yaramaz diye düşünmeyin diye :)
öncelikle diyeti HİÇ BOZMADAN 2 ay uyguladım ve her hafta haftada 3 gün birer saat yüzdüm.
sabah: bir dilim çavdar ekmeği, kibrit kutusu kadar peynir, yarım salatalık, 3 adet siyah zeytin, bir bardak yeşil çay
ara öğün: bir porsiyon meyve (elma, portakal, mandalina tercih ettim), veya 2 adet form bisküvi
öğlen: bir kase çorba, bir kase yoğurt. VEYA bir parça tavuk göğsü (baharatlayıp tat katabilirsiniz), bir kase yoğurt VEYA yarım tabak kepekli makarna bir kase yoğurt, VEYA dolu dolu bir tabak salata
ara öğün: yine meyve veya form bisküvi ve yanında yeşil çay
akşam: öğlen için olan seçeneklerin aynıları, birini seçebilirsiniz.
gece: yine bir adet meyve veya form bisküvi ve yeşil çay.
ancak yeşil çayı günde mutlaka 3 defa tüketmelisiniz. çikolata, yağ, şeker, tuz, hamur işi yok.. ve benim tükettiğim bütün süt ürünleri de lighttı. yani yoğurt, peynir, bazen süt.. ancak her gün mutlaka bir kase yoğurt yiyin ve birkaç günde bir tavuk tüketmeye çalışın ki yeterli proteini alın. günde 500 KALORİYİ hiç geçmedim.
ve mutlaka spor yapmalısınız. evde de sürekli hareket halinde oılun, kısa mesafelere yürüyerek gidin. bu diyetimin üstünden 4 ay geçti ve hala kiloları geri almadım. daha fazla da veremedim o ayrı :))
haydi bakalım siz de deneyinn..
arkadaşlar diyetten önceki ve sonraki hallerimi de koyuyorum inanamayan olur veya işe yaramaz diye düşünmeyin diye :)
Son düzenleme:
bu da büyük dez avantaj .. bu araalr yoğun olduğumdan sporda yapamıyorum ve en az 5 kg vermem lazım ..
şimdi ordaki pantolonu 2 defa daralttırdım anca giyebiliyorum. daha iyi hissediyorum doğal olarak da :)
diyet günlüğüme bakın beni takip edin bana yardım edin pLease :18: 
