İyi akşamlarr
Evlendikten sonra kilo alan sadece ben değilimdir inşallah
Arkadaşlar önerebileceginiz bir diyet varmı kilo vermem lazımm kilo aldığım zaman genellikle sporla kilo verebiliyorum diyet olarak önerebileceğiniz bir diyet varmı spor olarakta önerebileceginiz spor hareketleri var ise tavsiyelerinize çok ihtiyacım var umarım irademi koruyarak başarabilirim sağlıgim etkilenmeye başladı 10 kilo vermem lazım tavsiyeleriniz beni mutlu eder
ben de aynı durumu yaşayıp diyetisyene giderek bir nebze olsun rahatladım. kısaca diyetisyenimden öğrendiklerimi anlatayım.
- ben çayı, kahveyi şekerli seviyordum önce bunu kestirdi.(bildiğimiz süt dışında kahveme krema vs koymam zaten ve üçü bir arada tarzı kahveler içmem. eğer içiyorsan onları da filtre kahve ya da türk kahvesiyle değiştir)
- ilk aşamada ödem atmamı sağlayabilmek için kahvaltı ve akşam yemeği öncesi birer bardak kiraz sapı çayı verdi( bu benim herhangi tansiyon, şeker vs gibi sağlık sorunum olmadığı içindi)
- yediğim yemeklerde gerçekten doyacak şekilde yememi sağladı (sebze yemeği yiyorsam 10/12 yemek kaşığı, et köfte vs yiyorsam 6 köfte şeklinde. ki ben normalde 3 köfte yer bırakırdım)
- akşam yemeklerinde ekmek-pirinç- bulgur vb yemeyi bıraktım.
- dengeli yemek/tabak hazırlamayı öğrendim( köfte-et-tavuk vs varsa yanında yoğurt yememek, etsiz yemeklerin yanında yoğurdu tercih etmek gibi)
- bolll boll ama gerçekten çok bol yeşil salata yemeye başladım inanılmaz tok tutuyor. ( karnın gerçekten doyunca yarım saat sonra ağzıma bir şeyler atayım diyip abur cubura saldırmıyorsun)
- yemeğin yanında su dahil sıvı tüketmemem gerektiğini bunun mide hacmini genişlettiğini öğrendim.(yemeklerden yarım saat önce ya da sonra boooll boooll su içiyorum ama)
-haftada en az 2 gün en az 45 dk mümkünse interval olacak şekilde yürüyüş yapmaya başladım(interval: 5 dk yürü- 5 dk koş-5 dk yürü... şeklinde kendi tempona göre dakikaları ayarlayabilirsin)
-şimdi aralıklı oruca geçtim ama öncesi için öğle yemeği yiyorsam yanında yediğim ekmek yine tam tahıllı vs oluyordu beyaz ekmek- hamur işi- şeker hayatımda %80 çıktı.
- canım listemde olmayan bir şey isterse tadına bakıp nefsimi köreltecek kadarını yedim (bir çatal pasta- bir parça çikolata gibi)
- yemek arası olur da canım sıkılır atıştırmalık ararsam elimin altında tuzsuz leblebi ve kuru üzüm bulunduruyorum. taze hurmanın arasına fıstık ezmesi de inanılmaz lezzetli bir atıştırmalık oluyor kahve yanına snickers yiyomuşssun hissi veriyor denenebilir.
- ilk öğünümü yemek değil de kahvaltı yapıyorsam mutlaka ama mutlaka yumurtayı eksik etmiyorum
uzun oldu ama aklıma gelenler bunlar. umarım faydası olur. tabii bir de aynı sofraya oturduğun kişi sana eşlik etmez önünde cips çikolata ıvır zıvır yerse ne yaparsan yap salıyorsun.
onları da zaten artık içki içmek lükse döndüğü için istesek de istemesek de yok denebilecek seviyeye getirdik.
