KİLO VEREMEMENİN NEDENLERİ
Düzenli beslenip egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo verememekten mi şikayetçisiniz? İşte kilo verememenizin nedenleri…
Suyu ihmal etmek: Vücudunuzu nemlendirmenin yanında düzenli olarak su içmek, besinlerin parçalanıp sindirilmesine ve kilo kaybına da yardımcı oluyor. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su, midede doygunluk hissi sağlayarak daha az yemek ile doymanızı kolaylaştıracaktır.
Bütün gıda gruplarından yememek: Bütün gıda gruplarından yeterince tüketmemek, yemeyi kestiğiniz gıdalara daha fazla istek duymanıza ve beslenme yetersizliğine sebep olur. Bilhassa karbonhidratları aniden kesmek yerine, tahıl oranı yüksek olanları az miktarda yemek daha doğrudur.
Yeteri kadar yürümemek: Günlük 15 dakika tempolu yürüyüş sağlık için yeterli görünse de size planladığınız kadar kilo kaybı sağlamayabilir. Kilo verebilmek için günde en az 30 dakika tempolu şekilde yürümelisiniz.
Aç karnına egzersiz yapmak: Aç karnına egzersiz yapmak, kalori yakımını yağ yerine kastan sağlar. Bu sorunla karşılaşmamak için spor öncesi hafif şeylerle beslenebilirsiniz.
Spordan sonra fazla atıştırmak: Spor yaptıktan sonra tükettiğiniz atıştırmalıklar kilo vermenizde oldukça önemli bir yere sahip. Normal öğün saatiniz değilse, spordan sonra yiyeceğiniz atıştırmalığın 150 kalori civarında olmasına dikkat edin.
Sadece kardiyo yapmak: Kilo vermek için sadece kardiyo yapmak yeterli değil. Ağırlık çalışmak da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ağırlık çalışarak güçlenen kaslar, metabolizma hızınızı da arttıracak ve bu sayede kilo vermenizi sağlatacaktır.
Yeteri kadar yememek: En çok yapılan ve kilo vermeyi engelleyen hatalardan bir tanesi de öğün atlamaktır. Bu sadece metabolizmanızın dengesini bozar ve daha fazla yemenize sebep olur.
Düşük kalorili tatlıları ve yiyecekleri fazla tüketmek: Düşük kalorili tatlılar ve yiyecekler aldatıcı olabilir. Diyet yiyeceklerden, lezzet olarak yeterince tatmin olmadığınızdan daha fazla tüketerek ekstra kalori alabilirsiniz.
ALINTI
Düzenli beslenip egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo verememekten mi şikayetçisiniz? İşte kilo verememenizin nedenleri…
Suyu ihmal etmek: Vücudunuzu nemlendirmenin yanında düzenli olarak su içmek, besinlerin parçalanıp sindirilmesine ve kilo kaybına da yardımcı oluyor. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su, midede doygunluk hissi sağlayarak daha az yemek ile doymanızı kolaylaştıracaktır.
Bütün gıda gruplarından yememek: Bütün gıda gruplarından yeterince tüketmemek, yemeyi kestiğiniz gıdalara daha fazla istek duymanıza ve beslenme yetersizliğine sebep olur. Bilhassa karbonhidratları aniden kesmek yerine, tahıl oranı yüksek olanları az miktarda yemek daha doğrudur.
Yeteri kadar yürümemek: Günlük 15 dakika tempolu yürüyüş sağlık için yeterli görünse de size planladığınız kadar kilo kaybı sağlamayabilir. Kilo verebilmek için günde en az 30 dakika tempolu şekilde yürümelisiniz.
Aç karnına egzersiz yapmak: Aç karnına egzersiz yapmak, kalori yakımını yağ yerine kastan sağlar. Bu sorunla karşılaşmamak için spor öncesi hafif şeylerle beslenebilirsiniz.
Spordan sonra fazla atıştırmak: Spor yaptıktan sonra tükettiğiniz atıştırmalıklar kilo vermenizde oldukça önemli bir yere sahip. Normal öğün saatiniz değilse, spordan sonra yiyeceğiniz atıştırmalığın 150 kalori civarında olmasına dikkat edin.
Sadece kardiyo yapmak: Kilo vermek için sadece kardiyo yapmak yeterli değil. Ağırlık çalışmak da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ağırlık çalışarak güçlenen kaslar, metabolizma hızınızı da arttıracak ve bu sayede kilo vermenizi sağlatacaktır.
Yeteri kadar yememek: En çok yapılan ve kilo vermeyi engelleyen hatalardan bir tanesi de öğün atlamaktır. Bu sadece metabolizmanızın dengesini bozar ve daha fazla yemenize sebep olur.
Düşük kalorili tatlıları ve yiyecekleri fazla tüketmek: Düşük kalorili tatlılar ve yiyecekler aldatıcı olabilir. Diyet yiyeceklerden, lezzet olarak yeterince tatmin olmadığınızdan daha fazla tüketerek ekstra kalori alabilirsiniz.
ALINTI
