neff'in diyet günlüğü-başarmak için:)

merhabalar...bu siteyi yeni keşfettim ve diyet boyunca bana yardımcı olacağını düşündüm. boyum 169 kilom 69 ve 9 kilo vermek istiyorum. diyete bugün başladım ve 2 ay yapmayı düşünüyorum inş. tabi:) bugün sabah kalktığımda ara öğün yaptım 2 ceviz ve çeyrek elma yedim. ha bu arada bütün diyetisyenlerin dediği gibi 3 ana 3 ara öğün yapmayı planlıyorum. ve sonrasında 2 kaşık kadar menemen ,peynir,ekmek ve birazda çorba içtim tabi yanında salata. şu anda çayımı yudumluyorum.ve başarmak istiyorum . inş. iradem beni yanıltmaz ve sonucu iki ay sonra görürürm.iyi günler diliyorum herkese...

tekrardan merhabalar diyorum 2 aydır falan siteye giremedim. diyete 69 kilo ile başlamıştım şu anda 64 kiloyum hedeyim 60. 1 ay kadar ara verdim diyete. biraz pis boğazlıyımda:) ve 12 martta tekrar başladım . bu arada 5 kiloyu 20 günde falan verdim. yarın bir hafta bitmiş oluyor. salıdan beri kondisyon bisikleti kullanıyorum günde 1 saat civarı. yediklerimi not ettim pztsden beri. biraz fazla yedim tabi diyet listesine göre.şimdi diyet listemi yazayım bir haftalık...
12 MART PZTS
SABAH

SPECİEL K PİRİNÇ VE BUĞDAY GEVREĞİ
SÜT( 1 SU BARDAĞI İKİSİ DE)

ARA(SAAT 9.00)

1 ADET İNCİR

ÖĞLE(SAAT 12.00)

LAVAŞA SARILI ETSİZ ÇİĞ KÖFTE 2 ADET
SALATALIK
AYRAN

ARA(SAAT 15.30)
YARIM ARMUT-ÇEYREK ELMA

Saat 16.30 da türk kahvesi şekersiz

AKŞAM(SAAT 18.00)
2 kepçe mercimek çorbası
8 kaşık kıymalı ıspanak
1 kase yoğurt



ARA(21.30)

1 kayısı+1/2 ceviz+ince kurabiye










13 MART

SABAH
Gevrek+süt

ARA
1.5 ceviz

ÖĞLE
2 top patates
1.5 kurabiye
Çok az kek

ARA
Yarım portakal

AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
Lahana salatası (yoğurtlu)
3-4 kaşık kıymalı ıspanak


ARA
Çeyrek elma+yarım küçük portakal+1 kivi


14 MART ÇARŞAMBA
SABAH
1 yumurta
2 kepek ekmeği
Peynir
1 kaşık bal
Roka+nane
1 tane yeşil zeytin
ARA
8 adet badem
ÖĞLE
Gevrekli meyveli yoğurt
ARA
1 kase puding
1 dilim incir tatlısı
Türk kahvesi
AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
3-4 kaşık ıspanak ve yoğurt
ARA
1 armut



15 MART PERŞM.

SABAH
Gevrek+süt+1 pogaça
ARA
3 badem+1 kayısı
ÖĞLE
Meyveli gevrekli yoğurt
ARA
1 poğaça+biraz menemen+salatalık
Yarım sarma kadayıf
AKŞAM
6-7 kaşık ciğer
İnce lavaş
Salata
Ayran
Çok az kadayıf sarma


ARA
Yarım elma+portakal+kivi
16 MART CUMA
SABAH
Gevrek+süt
ARA
Yarım simit

ÖĞLE
3/4 simit+peynir+bal+ciğer+salatalık
ARA
1 sigara böreği

AKŞAM
1 kase tarhana çorbası
1 yemek tabağı kabak
1 kase yoğurt
ARA
1 kadayıf sarma
1 kase kabuklu badem
2 tane rulokat

17 MART CMTS
SABAH
1 yumurta
Yarım simit
Bal+pekmez+tahin
Peynir
Sucuk
Salatalık+yeşillik

ARA
1 dilim yaş pasta
2 küçük dilim tramisu
2 fırında sigara böreği

AKŞAM
2 but+1 patates yemeği
Salata
Cacık
ARA
Türk kahvesi

18 MART PZR

SABAH
1 kayısı
Gevrek+süt

ARA
3 elmalı kurabiye
1 dilim pasta

AKŞAM
Tarhana çorbası
Ispanak
Cacık

EVET LİSTEM BU ŞEKİLDE 60 KİLOYA İNŞ. DÜŞEBİLİRİM. YORUMLARINIZI BEKLİYORUM:):):)