-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Nolur yardım edin!
- Konu Sahibi duyguuu26
- Başlangıç Tarihi
öncelikle bir dr gitmen gerekir canım yiğenimde senin gibiydi kan tahlilleri felan yapıldı dr eksik olan vitamin iğneler verdi tabi düzenli uyku dedi fazla pc takılıyodu düzenli beslenmeyle baya iyi şimdi iğnelerle vitaminlerle iştahında açılır hem merak etme alırsın en önemlisi üzüntüyü bırakacaksın bu olayı kafana taktıkça stresten ne iştahın kalır nede yediğin sana yarar yapı olarak herşeyi fazlaca kafana takan biriysen oda kilo almanı engeller gerekirse psikolojik destek al bizler nasıl zayıflamaya çalışırken desteğe ihtiyaç duyuyorsak sizin içinde geçerli motivasyon her işte çok önemli kolay gelsin19 yaşındayım ve 43 kiloyum. pantolonlarımın içine tayt giyiyorum hiç bi şey olmuyor. iştahımda çok yok. çok zayıfsın dediklerinde özgüvenimi kaybediyorum lütfen yardımcı olun lütfen
öncelikle bir dr gitmen gerekir canım yiğenimde senin gibiydi kan tahlilleri felan yapıldı dr eksik olan vitamin iğneler verdi tabi düzenli uyku dedi fazla pc takılıyodu düzenli beslenmeyle baya iyi şimdi iğnelerle vitaminlerle iştahında açılır hem merak etme alırsın en önemlisi üzüntüyü bırakacaksın bu olayı kafana taktıkça stresten ne iştahın kalır nede yediğin sana yarar yapı olarak herşeyi fazlaca kafana takan biriysen oda kilo almanı engeller gerekirse psikolojik destek al bizler nasıl zayıflamaya çalışırken desteğe ihtiyaç duyuyorsak sizin içinde geçerli motivasyon her işte çok önemli kolay gelsin
geçen yıl kan falan aldırmıştım her şeyim normal çıkmıştı. sizinde dediğiniz gibi her şeyi kafama takıyorum ondanda olabilir..:44:
o zaman bu konuda yardım al ama ne olursa olsun gene sen çözeceksin bak problemide biliyosun ee bence daha fazla düşünme hemen şimdi başla bişeyler yemeye artık oturup düşünmeyi bırak bence aklına takıldıkça canın istemesede zorla lokma lokmada olsa ye bu konuda birçok kişinin problemi var bak onlar ne yapmış nasıl kilo almış bolbol oku yalnız değilsin onlarla konuş forumda başaran bir sürü kişi var hatta sizde yarışın biz zayıflama yarışması yapıyoruz zisde kilo almak için yarışın yeterki şu yemek olayını kendine eziyet etmekten çıkar inan kafan rahatladığında yarı yarıya başarmış olacaksın azcık gayret canım istemiyor yok iştahım yok demeyi bırak kalorisi yüksek iştah açan şeyler ye birde fazla hareketli olmamaya çalış fırsat buldukça otur yada yat
bak ben bunları yazarken bile bir sürü şey yedim aslında benimde yememem lazım inanıyorum istersek ve uygularsak hepimiz başarıcaz 
Yüksek kilolu olmak kadar düşük kilolu olmakta sağlık problemleri oluşturabilmektedir. Saç dökülmesi, deri kuruluğu, halsizlik, depresyon, bayanlarda regl problemleri en çok görülen şikayetler.
Zayıflığı tanımlarken kişinin vücut yağ oranına bakıyoruz eğer vücut yağ oranı bayanlarda 9-10kg altı, erkeklerde 7-8kg altında ise zayıf olarak adlandırmaktayız. Yağ oranınız bu değerlerde hatta daha da altında ise öncelikle nedenleri tespit edilmelidir;
*Aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamak
*Endokrin sistemle ilgili bir rahatsızlığın olması
*Bazı mineral eksiklikleri
*Gaitada parazit olması
Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa kilo artışı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesi gerekmektedir ve kilo artışı için abur cubur tarzı bol kalorili yiyecekler yemeniz elbette sağlıklı bir yöntem değil. Bu yiyecekler içerisindeki yağ ve şeker oranı oldukça yüksektir ve kilo alayım derken sağlık sorunları da oluşabilir. Ayrıca yağlı besinler tokluk hissinizi de artıracağından iştahınızı baskılayacaktır.
Kilo almanız için aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama sağlıklı besinlerin miktarını artırarak..
*Her öğün tükettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisiniz.
*Günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüketin ve yatmadan önceki ara öğününüz önemli.
*Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin özellikle omega-3’den zengin olan balık tüketiminizi artırın eğer tüketemiyorsanız takviye alın.
*Ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüketin, badem, fındık, ceviz iyi bir seçim.
*Gün içerisinde bir öğününüzde protein tüketmeye özen gösterin; tavuk, hindi, kırmızı et veya kurubaklagiller önemli.
*Kas artışını sağlamak için düzenli egzersiz de yapabilirsiniz örneğin ağırlık kaldırabilirsiniz ama yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzmek size daha çok kilo verdirecektir.
*Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tüketin. Örneğin patates kızartması size sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüketerek de bunu sağlayabilirsiniz, sadece porsiyonlarınızın büyük olması önemli.
*Öğünlerde salata yemekten korkmayın, içerisine patates, havuç, avakado, mısır, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz.
*Yemeklerinizle beraber ekmek tüketiminizi artırın veya eşdeğeri pilav, makarna tüketin.
*Çorbalarınıza et suyu, krema veya süt ilave edebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Su tüketiminiz önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yapın.
*Asitli içecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır ama asla sağlıklı bir seçim değil, onun yerine süt, meyveli süt, meyve suyu, ayran tüketmenizi öneririm.
*Tükettiğiniz besinlerin kalori miktarı yüksek olmalıdır ama aynı zamanda besin değeri açısından da sizin ihtiyaçlarınıza yeterli olmalıdır.
*Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisi ve tedavi sürecinde bazı besin desteklerinden faydalanabilinir.
*Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur biraz sabırla ve inatla illaki başarabilirsiniz.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
http://www.milliyet.com.tr/diyetisyen-ozlem-sert-aydin/nasil-kilo-alabilirim--saglik-1605341/
Zayıflığı tanımlarken kişinin vücut yağ oranına bakıyoruz eğer vücut yağ oranı bayanlarda 9-10kg altı, erkeklerde 7-8kg altında ise zayıf olarak adlandırmaktayız. Yağ oranınız bu değerlerde hatta daha da altında ise öncelikle nedenleri tespit edilmelidir;
*Aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamak
*Endokrin sistemle ilgili bir rahatsızlığın olması
*Bazı mineral eksiklikleri
*Gaitada parazit olması
Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa kilo artışı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesi gerekmektedir ve kilo artışı için abur cubur tarzı bol kalorili yiyecekler yemeniz elbette sağlıklı bir yöntem değil. Bu yiyecekler içerisindeki yağ ve şeker oranı oldukça yüksektir ve kilo alayım derken sağlık sorunları da oluşabilir. Ayrıca yağlı besinler tokluk hissinizi de artıracağından iştahınızı baskılayacaktır.
Kilo almanız için aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama sağlıklı besinlerin miktarını artırarak..
*Her öğün tükettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisiniz.
*Günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüketin ve yatmadan önceki ara öğününüz önemli.
*Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin özellikle omega-3’den zengin olan balık tüketiminizi artırın eğer tüketemiyorsanız takviye alın.
*Ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüketin, badem, fındık, ceviz iyi bir seçim.
*Gün içerisinde bir öğününüzde protein tüketmeye özen gösterin; tavuk, hindi, kırmızı et veya kurubaklagiller önemli.
*Kas artışını sağlamak için düzenli egzersiz de yapabilirsiniz örneğin ağırlık kaldırabilirsiniz ama yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzmek size daha çok kilo verdirecektir.
*Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tüketin. Örneğin patates kızartması size sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüketerek de bunu sağlayabilirsiniz, sadece porsiyonlarınızın büyük olması önemli.
*Öğünlerde salata yemekten korkmayın, içerisine patates, havuç, avakado, mısır, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz.
*Yemeklerinizle beraber ekmek tüketiminizi artırın veya eşdeğeri pilav, makarna tüketin.
*Çorbalarınıza et suyu, krema veya süt ilave edebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Su tüketiminiz önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yapın.
*Asitli içecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır ama asla sağlıklı bir seçim değil, onun yerine süt, meyveli süt, meyve suyu, ayran tüketmenizi öneririm.
*Tükettiğiniz besinlerin kalori miktarı yüksek olmalıdır ama aynı zamanda besin değeri açısından da sizin ihtiyaçlarınıza yeterli olmalıdır.
*Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisi ve tedavi sürecinde bazı besin desteklerinden faydalanabilinir.
*Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur biraz sabırla ve inatla illaki başarabilirsiniz.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
http://www.milliyet.com.tr/diyetisyen-ozlem-sert-aydin/nasil-kilo-alabilirim--saglik-1605341/
19 yaşındayım ve 43 kiloyum. pantolonlarımın içine tayt giyiyorum hiç bi şey olmuyor. iştahımda çok yok. çok zayıfsın dediklerinde özgüvenimi kaybediyorum lütfen yardımcı olun lütfen
Gunde iki veya uc bardak balli sut icin, balini bol koyun bardagin yarisi kadr
o zaman bu konuda yardım al ama ne olursa olsun gene sen çözeceksin bak problemide biliyosun ee bence daha fazla düşünme hemen şimdi başla bişeyler yemeye artık oturup düşünmeyi bırak bence aklına takıldıkça canın istemesede zorla lokma lokmada olsa ye bu konuda birçok kişinin problemi var bak onlar ne yapmış nasıl kilo almış bolbol oku yalnız değilsin onlarla konuş forumda başaran bir sürü kişi var hatta sizde yarışın biz zayıflama yarışması yapıyoruz zisde kilo almak için yarışın yeterki şu yemek olayını kendine eziyet etmekten çıkar inan kafan rahatladığında yarı yarıya başarmış olacaksın azcık gayret canım istemiyor yok iştahım yok demeyi bırak kalorisi yüksek iştah açan şeyler ye birde fazla hareketli olmamaya çalış fırsat buldukça otur yada yat
bu yazdıklarınız için çok teşekkür ederim motivasyonum yerine geldi. forumdakilerinde desteğiyle umarım hedefime ulaşırım. Sizede bol bol kilo vermelerr. teşekkürler :)
