Onlyhope'nin Diyet Günlüğü

OnlyHope

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
28 Haziran 2011
62
0
36
Almanya
Merhabalar.18 yaşındayım.Boyum 1.67,67 kiloyum.
Diyet serüvenim çok uzun sürsede yanlışlar yapıp tekrar kilo aldım ama bu sefer bırakmamak istiyorum.
2 haftada 6 kilo verdiren bir diyet listesiyle başlayıp devamında sağlıklı beslenme ile yoluma devam etmek istiyorum.
Dershaneden fırsat bulduğum vakitlerde spor yapmya ve yürüyüşe çıkmaya çalışacağım.
2 lt su,yeşil çay ve bitki çaylarıyla da desteklersek neden olmasın?
Diyet listesi aşağıdaki gibi.

1. Hafta diyeti

Sabah: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin

Öğle ve Akşam
Salata (her türlü zeytinyağı ilave etmeyin. Limon, nar ekşisi,balsamık sirke Koyabilirsiniz.
* Yoğurt ( meyveli hariç her türlü yoğurt tüketebilirsiniz.

2. Hafta diyeti
Sabah:
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin

Öğle:
* çorba
* yoğurt
* salata

Akşam:
* Kırmızı et, tavuk veya balık
* sebze (patates ve bezelye hariç)
* 2 adet yumurta (rafadan katı, çılbır veya yağsız teflonda tapın menemen veya omlet şeklinde)


Bana katılırsanız çoook sevinirim.Sevgiler.:17:
 
Back