Hamile kalmaya çalışmadan en az 3-4 ay önce yaşam tarzımızda çok basit değişiklikler yapmak yumurta kalitesi için en iyi sonucu verir.
Bunlar Nelerdir?
Bol bol su için : Yumurtalıklara zengin oksijen içeren kan akımını sağlamak yumurta kalitesini artıran etkenlerden biridir.
Egzersiz Yapın: Egzersiz kan akımını hızlandırır, hücrelerinize tazelenmiş kan taşır ve insülin direncini düşürür.
Uykunuzu Düzene Sokun: Uyku yoksunluğu stres hormonunun salınmasına yol açar, bu da hormanal dengesizliklere sebep olur ve doğurganlık konusunda sorun yaratır.
Demir, B12, D Vitamini, Folik asit Depolarınızı doldurun.
Kahve, çay, alkol tüketimini sınırlandırın,
Sigarayı bırakın !
Trans Yağları (Margarinler) hayatınızdan çıkartın,
Zeytin yağı, Omega-3 gibi doymamış yağ tüketimini artırın,
Bol Lifli, düşük glisemik indeksli İyi Karbonhidratları tüketin.
Antioksidan içeriği yüksek sebze, meyve tüketin.
Yumurta ve balık hariç Hayvansal Ürün tüketimini sınırlandırın
Bitkisel proteinler baklagiller, tam tahılları ve çiğ kuruyemiş tüketimini artırın