Merhaba 'kadınlarklubu' klub kadınları,
Size çok severek yaptığım, beni mutlu eden, sadece yağ kaybımı sağlayan, diyetisyen tavsiyeli diyetimi sunuyorum ta taaam:
Kalkınca aç karnına : 1-2 bardak su + 1-2 adet kuru kayısı
Kahvaltı:
•2 ince dilim tam buğday /tam yulaf /tam çavdar ekmek (paket ekmek dilimleri kadar)
•Bir porsiyon peynir
•Bol domates – salatalık
•5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı yağ
•Çay veya bitki çayı (şekersiz)
Hafta sonu ilavesi : 1 yumurta + 1tatlı kaşığı reçel veya bal
1.ara : 10 adet fındık veya badem (ben 5 fındık 5 badem veya 2 adet ceviz içi yiyorum genelde çay kahve keyfinle)
Öğle :
•1 porsiyon susuz ana yemek
•1 bardak ayran veya cacık veya 1 kase yoğurt
•Bol salata
•½ kase çorba (ben hep 1/1 kase içiyorum :)
•2 dilim ekmek
İkindi : 2 büyük boy meyve (muz kakaolu olabilir)
Veya haftanın 1 günü : 1 kase sütlü tatlı
Akşam:
•Bol salata veya közlenmiş sebze veya haşlanmış sebze (1 tatlı kaşığı yağ ile) (limon, sirke, nar ekşisi serbest)
•8 yemek kaşığı susuz sebze veya kuru baklagil yemeği veya 1 el büyüklüğünde et veya tavuk veya balık
•1 su bardağı yoğurt
•2 dilim ekmek
3. Ara : 2 büyük boy meyve (muz kakaolu olabilir)
Acıkıldığında bol salatalık
***Günde 8-10 bardak su içiniz***
**Bu liste 2 hafta uygunlandıktan ve 2-3 kilo verildikten sonra çok güzel ilaveler oluyor :) mesela hamur işi mesela kek mesela magnum mesela
herkese bol şans ve irade diliyorum
Size çok severek yaptığım, beni mutlu eden, sadece yağ kaybımı sağlayan, diyetisyen tavsiyeli diyetimi sunuyorum ta taaam:
Kalkınca aç karnına : 1-2 bardak su + 1-2 adet kuru kayısı
Kahvaltı:
•2 ince dilim tam buğday /tam yulaf /tam çavdar ekmek (paket ekmek dilimleri kadar)
•Bir porsiyon peynir
•Bol domates – salatalık
•5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı yağ
•Çay veya bitki çayı (şekersiz)
Hafta sonu ilavesi : 1 yumurta + 1tatlı kaşığı reçel veya bal
1.ara : 10 adet fındık veya badem (ben 5 fındık 5 badem veya 2 adet ceviz içi yiyorum genelde çay kahve keyfinle)
Öğle :
•1 porsiyon susuz ana yemek
•1 bardak ayran veya cacık veya 1 kase yoğurt
•Bol salata
•½ kase çorba (ben hep 1/1 kase içiyorum :)
•2 dilim ekmek
İkindi : 2 büyük boy meyve (muz kakaolu olabilir)
Veya haftanın 1 günü : 1 kase sütlü tatlı
Akşam:
•Bol salata veya közlenmiş sebze veya haşlanmış sebze (1 tatlı kaşığı yağ ile) (limon, sirke, nar ekşisi serbest)
•8 yemek kaşığı susuz sebze veya kuru baklagil yemeği veya 1 el büyüklüğünde et veya tavuk veya balık
•1 su bardağı yoğurt
•2 dilim ekmek
3. Ara : 2 büyük boy meyve (muz kakaolu olabilir)
Acıkıldığında bol salatalık
***Günde 8-10 bardak su içiniz***
**Bu liste 2 hafta uygunlandıktan ve 2-3 kilo verildikten sonra çok güzel ilaveler oluyor :) mesela hamur işi mesela kek mesela magnum mesela
herkese bol şans ve irade diliyorum