Resimli 5 ayda 15 kilo verdim .. zayiflamanin sırrını çözdüm..

orkide1453 .!.:

Beslenme nasil olacak peki

Genişletmek için tıkla...

Baharyagmuru35 .!.:

Merhaba ben 24 yaşında evli bir bayanım
Kilo problemim ayağım kırılınca 12 yaşında 1 ayda yiyip alçılı ayakla yatarak 15 kilo alıp 45 den 60 kilo olmamla başladı . Sonra kiloları veremedim 70 oldum . Verdim aldim en son 76 oldum sonra tekrar 69 inip 80 e çıktım evlendiğimde 76 kiloydum daha sonra 82 lere çıkıp bi süre o kiloda kalıp 88 e çıktım diyet yaptım geri indim geri çıktım derken en son tekrar hayatımda hiç olmadigim kadar kilo alıp 91 oldum .
Boyum 176 . Bu boy kilolarımı saklamakta yardım etti ama artık 91 i saklayamiyordu.
Sağlık ocağına gidip insulin şeker herşeye baktirdim. Insulin direnci orta düzeyde vardı kan sekerim de biraz yüksek cıktı . Aynaya bakıyordum Allah ım Ben kendime ne yaptım diyordum yüzüm sis her yerim sis , hareket etmeye usenen, cikolata hastası biri olarak hergün cikolata yiyip kendimi durduramiyordum.
Hamur işi, fas food çok yiyen biri değilim tek olayım tatlı çikolataydı ve hep kilolarim ondandı . Hergun en az 2 3 büyük paket cikolata yiyordum . Kendimi durduramiyordum . Yedikçe yiyesim geliyor . Yedikçe de sisiyordum. Eşim artık çok kötü görünmeye başladın diyordu. Siyahtan baska kıyafet giymiyordum çünkü hiçbirşey yakışmıyordu . Alışverişe çıkmıyordum hiç . Daha serüvenim bitmedi ama dayanamadim yazmak istedim . Neyse cook uzatmadan devam edeyim . Sağlık ocaginin önerisi üzerine bir diyetisyene gittim. Diyetsyen beni tarttı 91 kilosun dedi sen hiç bu kiloda olmamalıydın 75 olursan op başına koy , sen asla kilo veremezsin bu kilolara nasıl çıktın kilo veremezsin sen filan dedi bana. Ben bu olaydan 1 hafta önce diyete başladım ama ara öğünlerde minik çikolatalarla diyet yaptığımı sanıyordum. O şokla kadına hiç cevap vermedim çıktım ordan zaten öneri de de bulunmadı elime kağıt tutuşturup yolladı .
Bu boyla manken gibi olabilecekken kendimi mahvetmiştim kadının söyledikleri beni çok sinirlendirdi üzülmekten çok gıcık olmuştum . O gün gerçekten çok sıkı diyete başladım ve tabi Surekli bırakıp başladığım spora tekrar başladım .mart ayıydı . Spor salonum vardı önceden gittiğim üyeligim bitmişti . Bahar havası dedim açık hava olsun dedim açık havada başladım oraya yazılmadım tekrar .
Ilk günler çok zordu hem diyet hem spor .
Cikolata tatlı krizine girip ağlıyordum . Karnım çok acikiyordu. Spor desen 3 km yürüyüp kalıyordum kaval kemiklerim çok ağrıdı 2 ay boyunca ağrı çektim . Allah ım nasıl yürüyecegim diyordum bacaklarım çok zorlanıyordu zamanla yürüye yürüye alışmaya başladım . Hem sosyellestim. Hergun aynı saatte aynı insanlar yürüyüşe geliyordu selamlasiyorduk. Açık hava psikolojime de iyi geliyordu . Zamanla arttirdim yürüyüşü 4 km 5 km 6 km . Diyete de alışmıştım. Araya ramazan girdi oruç tuttum ama gece 2 de yine spor yaptım . Bırakmadım . Yürüyüşe gidemediğim günler ya da haftada 2 3 gün yürüyorsam 2 günde fitness blender in 50 dk cardio videolarini yaptım . Çok etkili müthiş zayıflatıp terletiyor öneririm . Baya zayıflamaya başladım bu şekilde . Ramazandan sonra spor salonuna yazıldım havalarında ısınmasıyla . Ordada kondisyon aletleri ve az agirliklarla incelmeye yönelik programlar yaptım , yapıyorum .
Diyeti kahvaltıda haşlanmış yumurta , omlet , 1 dilim cavdar,1 kk peynir ya da bazen çok yiyemesem de arada denedim sütlü yulaf , bazen vücudu şaşırtmak için meyve yogurt şeklinde yaptım öğlen ne varsa miktarinda izgara tavuk, kofte , 4 yok kaşığı bulgur vs ya da çorba, izgara tavuk,kofte şeklinde değiştirerek yaptım
Akşam salata ,çorba, sebze yemeği bazen çorba ve protein şeklinde
Ara öğünlerim de sekersiz Nescafe ( granül) ya da meyve ya da türk kahvesi şeklinde yaptım .
Tabi canım çok tatlı istediği zamanlar oldu türk kahvesi çok güzel bastırdı ya da ayda 1 yapabilirsiniz ben bazen kaçırıyorum 1 kare bitter acı olsun olabilir .
Menü cesitlendirilebillir tabiki .
Ben 2 haftada bir ya da haftada 1 gün simit yiyorum . Ama yersem dinlenme günüm de de spor yaparak dengeliyorum .
Spor artık kondisyonum çok ilerledi gunde 1000,1500 ip atlayıp, 12 dk hızlı koşu yapıp, 40 dk tempolu yürüyüş yapıp üstüne makinalarla hafif ağırlıklarla 15 20 dk çalışabilir duruma 5 ayda geldim .
Artık o ilk başta yürüdüğüm açık havada 2 tur atıp ne yapacağım ben dediğim günleri anipsayip gülüp geçiyorum 5 ,6 tur atıp yine oyle yorulmuyorum .. misafirlikte onume cok tatli koyuyorlar en sevdiğim kekleri çikolataları önümde yiyip zorla ısrarla yedirmeye çalışıyorlar bir lokma bile almıyorum . Markette asla tatlı almadan çıkmayan ben artık hic bir alisverisimde tatli almiyorum .
Tabiki hiç mi yemedim yedim . Ama gerçekten kacamaksa arada nadir olarak yaptım . Ama yanlışlıkla istemsiz kaçamak değil. Sonuclarina katlanacak şekilde bilerek sınırlı şekilde yaptım . Bi pasta yedim 5 ayda bir kez 3 gün sporla eritebildim o fazlalığı mesela . Bunları göz önünde bulundurarak yapmak gerek kaçamakları tabi altını çizerek nadir olarak . Kilo verme hızı yavaşlıyor çünkü . Bir işkenceye donusturmemek için kaçamaklar olmamalı .
Insan karar verince herseyi yapar . Şuan 76 kiloyum. Ve hiç 76 kiloda bu kadar ince görünmedim spor çok değiştiriyor insanin vücudunu. 91 den 76 ya 5 ayda gelebildim . Hep öyle takır takır da inmedi kilolarım . Tabiki sabit kaldığı çok oldu 2 ay sabit kalmasıyla uğraştım . Şimdiye kadar tüm birakmalarimin sebebi sabit kaldığında kilo veremeyeceğime inanmakti.
Bu sefer birakmamamin sırrı kendimle konusmamdi. 81 82 de 1 ay kaldım ve hep orda takılıp bırakırdım . Bu sefer kendime değişen vücuduna bak tartıda kilo eksilmesede vücudun düzeliyor bırak eksilmesin sen devam et elbet eksilecek sen bırakma bu vucut düzelecek dedim . Bırakırsan alırsın hiç bir şeye yaramaz ama birakmazsan mantıken o direnç kırılacak dedim . Ve beslenmemi biraz degistirdim hergün yumurta yiyorsam bikac gün süt ıctim yulafli yedim meyve yedim yogurt yedim kahvaltida. Hergun sebze yiyorsam et yedim . Ve bu şekilde 2 3 hafta sabit kalsa da üzülsem de birakmadim ve kilolar tekrardan gitmeye başladı . Insulin direnci ve sekerim normale döndü . Sporu artık zevkle yapıyorum bazen zevk için gidiyorum . Diyet artık normal birşey normal yeme gibi birşey benim için sadece arada canım hamur işi pasta cikolata gibi zararlı şeyleri isteyebiliyor , yiyemedigim için bazen isyan ediyorum ama yememenin sonucu daha güzel diyorum aynaya bakıyorum motivasyonum artıyor . Arada nadiren de olsa devamlılık için dediğim.gibi sınırlı yiyip sporu daha fazla yapıp ertesi gün daha hafif beslenip dengeliyorum .
Benim anlatacaklarim şimdilik bunlar . Hedefim 68 , 69 olmak bu sefer olacak biliyorum. Ne kadar yavaş da gitse kilolarım haftada 400 gram 500 gram kadar az da gitse ki öyle gidiyor yine de bırakmak yok .. güzel vucut özgüven demek, alışveriş demek , aynaya bakabilmek , kendini beğenebilmek, mutlu olmak demek .yiyeceklerin esiri olmamaliyiz. Obezitenin eşiğinden dönmüş biri olarak şunu diyebilirim ki insanin yedikçe yiyesi geliyor , ve hareket etmedikçe uyuşukluk artıyor oturdukça oturası geliyor .. Ve insan kendine alıştığı için 90 da olsa 100 de olsa bi süre sonra normal geliyor ve aylar geçtikçe üstüne ekleniyor eklendikçe biz ona alışıyoruz ne kadar kilolu olursak olalım normal gelmeye başlıyor . Ama normal değil . Kilo demek şeker hastalığı, damar tıkanıklığı, kalp krizi ve birçok hastalık demek .. biz öyle güçlü varlıklar olarak yaratılmışız ki istersek yapamayacağımız şey yok .. şükür ki rabbim öyle bir güç, sabır vermiş ki irademizi istediğiniz gibi yönetebiliriz..
Çikolatasız asla yapamam diyen ben önümde yeseler de umursamiyor, almıyor, artık yemiyor , ve aramıyorum çünkü vücudumun ona ihtiyacı yok sadece bir alışkanlık biliyorum .
Siz de yapabilirsiniz .
Kilo sana yakışıyor, böyle daha tatlısın yalanlarına inanmayın.. Kilo kimseye yakışmıyor.. Kilo yağ demek .. kötü görüntü, sağlıksız bir vucut demek ..
Eki Görüntüle 2291399 bu 90 kiloyken
Eki Görüntüle 2291400 bu da şuan 76 kilo halim .
Umarim 69 kilo halimi de paylaşmak nasip olur . Eylül gibi olurum umuyorum

Güncel 20 eylül 2019 72.6 kg

Malesef hala 69 olamadım kilo vermem aşırı yavaşladı spor diyet devam

Genişletmek için tıkla...

nilcelll .!.:

tebrikler canım.bayildim azmine.
bende 3 hafta önce başladım.
yağdan 2.800 Gr vermişim.diyetisyenim yetersiz dedi.hevesim kırıldı resmen.azmi sencede?
birde durdu kg vermem ne yapmaliyim

Genişletmek için tıkla...

Baharyagmuru35 .!.:

Merhaba ben 24 yaşında evli bir bayanım
Kilo problemim ayağım kırılınca 12 yaşında 1 ayda yiyip alçılı ayakla yatarak 15 kilo alıp 45 den 60 kilo olmamla başladı . Sonra kiloları veremedim 70 oldum . Verdim aldim en son 76 oldum sonra tekrar 69 inip 80 e çıktım evlendiğimde 76 kiloydum daha sonra 82 lere çıkıp bi süre o kiloda kalıp 88 e çıktım diyet yaptım geri indim geri çıktım derken en son tekrar hayatımda hiç olmadigim kadar kilo alıp 91 oldum .
Boyum 176 . Bu boy kilolarımı saklamakta yardım etti ama artık 91 i saklayamiyordu.
Sağlık ocağına gidip insulin şeker herşeye baktirdim. Insulin direnci orta düzeyde vardı kan sekerim de biraz yüksek cıktı . Aynaya bakıyordum Allah ım Ben kendime ne yaptım diyordum yüzüm sis her yerim sis , hareket etmeye usenen, cikolata hastası biri olarak hergün cikolata yiyip kendimi durduramiyordum.
Hamur işi, fas food çok yiyen biri değilim tek olayım tatlı çikolataydı ve hep kilolarim ondandı . Hergun en az 2 3 büyük paket cikolata yiyordum . Kendimi durduramiyordum . Yedikçe yiyesim geliyor . Yedikçe de sisiyordum. Eşim artık çok kötü görünmeye başladın diyordu. Siyahtan baska kıyafet giymiyordum çünkü hiçbirşey yakışmıyordu . Alışverişe çıkmıyordum hiç . Daha serüvenim bitmedi ama dayanamadim yazmak istedim . Neyse cook uzatmadan devam edeyim . Sağlık ocaginin önerisi üzerine bir diyetisyene gittim. Diyetsyen beni tarttı 91 kilosun dedi sen hiç bu kiloda olmamalıydın 75 olursan op başına koy , sen asla kilo veremezsin bu kilolara nasıl çıktın kilo veremezsin sen filan dedi bana. Ben bu olaydan 1 hafta önce diyete başladım ama ara öğünlerde minik çikolatalarla diyet yaptığımı sanıyordum. O şokla kadına hiç cevap vermedim çıktım ordan zaten öneri de de bulunmadı elime kağıt tutuşturup yolladı .
Bu boyla manken gibi olabilecekken kendimi mahvetmiştim kadının söyledikleri beni çok sinirlendirdi üzülmekten çok gıcık olmuştum . O gün gerçekten çok sıkı diyete başladım ve tabi Surekli bırakıp başladığım spora tekrar başladım .mart ayıydı . Spor salonum vardı önceden gittiğim üyeligim bitmişti . Bahar havası dedim açık hava olsun dedim açık havada başladım oraya yazılmadım tekrar .
Ilk günler çok zordu hem diyet hem spor .
Cikolata tatlı krizine girip ağlıyordum . Karnım çok acikiyordu. Spor desen 3 km yürüyüp kalıyordum kaval kemiklerim çok ağrıdı 2 ay boyunca ağrı çektim . Allah ım nasıl yürüyecegim diyordum bacaklarım çok zorlanıyordu zamanla yürüye yürüye alışmaya başladım . Hem sosyellestim. Hergun aynı saatte aynı insanlar yürüyüşe geliyordu selamlasiyorduk. Açık hava psikolojime de iyi geliyordu . Zamanla arttirdim yürüyüşü 4 km 5 km 6 km . Diyete de alışmıştım. Araya ramazan girdi oruç tuttum ama gece 2 de yine spor yaptım . Bırakmadım . Yürüyüşe gidemediğim günler ya da haftada 2 3 gün yürüyorsam 2 günde fitness blender in 50 dk cardio videolarini yaptım . Çok etkili müthiş zayıflatıp terletiyor öneririm . Baya zayıflamaya başladım bu şekilde . Ramazandan sonra spor salonuna yazıldım havalarında ısınmasıyla . Ordada kondisyon aletleri ve az agirliklarla incelmeye yönelik programlar yaptım , yapıyorum .
Diyeti kahvaltıda haşlanmış yumurta , omlet , 1 dilim cavdar,1 kk peynir ya da bazen çok yiyemesem de arada denedim sütlü yulaf , bazen vücudu şaşırtmak için meyve yogurt şeklinde yaptım öğlen ne varsa miktarinda izgara tavuk, kofte , 4 yok kaşığı bulgur vs ya da çorba, izgara tavuk,kofte şeklinde değiştirerek yaptım
Akşam salata ,çorba, sebze yemeği bazen çorba ve protein şeklinde
Ara öğünlerim de sekersiz Nescafe ( granül) ya da meyve ya da türk kahvesi şeklinde yaptım .
Tabi canım çok tatlı istediği zamanlar oldu türk kahvesi çok güzel bastırdı ya da ayda 1 yapabilirsiniz ben bazen kaçırıyorum 1 kare bitter acı olsun olabilir .
Menü cesitlendirilebillir tabiki .
Ben 2 haftada bir ya da haftada 1 gün simit yiyorum . Ama yersem dinlenme günüm de de spor yaparak dengeliyorum .
Spor artık kondisyonum çok ilerledi gunde 1000,1500 ip atlayıp, 12 dk hızlı koşu yapıp, 40 dk tempolu yürüyüş yapıp üstüne makinalarla hafif ağırlıklarla 15 20 dk çalışabilir duruma 5 ayda geldim .
Artık o ilk başta yürüdüğüm açık havada 2 tur atıp ne yapacağım ben dediğim günleri anipsayip gülüp geçiyorum 5 ,6 tur atıp yine oyle yorulmuyorum .. misafirlikte onume cok tatli koyuyorlar en sevdiğim kekleri çikolataları önümde yiyip zorla ısrarla yedirmeye çalışıyorlar bir lokma bile almıyorum . Markette asla tatlı almadan çıkmayan ben artık hic bir alisverisimde tatli almiyorum .
Tabiki hiç mi yemedim yedim . Ama gerçekten kacamaksa arada nadir olarak yaptım . Ama yanlışlıkla istemsiz kaçamak değil. Sonuclarina katlanacak şekilde bilerek sınırlı şekilde yaptım . Bi pasta yedim 5 ayda bir kez 3 gün sporla eritebildim o fazlalığı mesela . Bunları göz önünde bulundurarak yapmak gerek kaçamakları tabi altını çizerek nadir olarak . Kilo verme hızı yavaşlıyor çünkü . Bir işkenceye donusturmemek için kaçamaklar olmamalı .
Insan karar verince herseyi yapar . Şuan 76 kiloyum. Ve hiç 76 kiloda bu kadar ince görünmedim spor çok değiştiriyor insanin vücudunu. 91 den 76 ya 5 ayda gelebildim . Hep öyle takır takır da inmedi kilolarım . Tabiki sabit kaldığı çok oldu 2 ay sabit kalmasıyla uğraştım . Şimdiye kadar tüm birakmalarimin sebebi sabit kaldığında kilo veremeyeceğime inanmakti.
Bu sefer birakmamamin sırrı kendimle konusmamdi. 81 82 de 1 ay kaldım ve hep orda takılıp bırakırdım . Bu sefer kendime değişen vücuduna bak tartıda kilo eksilmesede vücudun düzeliyor bırak eksilmesin sen devam et elbet eksilecek sen bırakma bu vucut düzelecek dedim . Bırakırsan alırsın hiç bir şeye yaramaz ama birakmazsan mantıken o direnç kırılacak dedim . Ve beslenmemi biraz degistirdim hergün yumurta yiyorsam bikac gün süt ıctim yulafli yedim meyve yedim yogurt yedim kahvaltida. Hergun sebze yiyorsam et yedim . Ve bu şekilde 2 3 hafta sabit kalsa da üzülsem de birakmadim ve kilolar tekrardan gitmeye başladı . Insulin direnci ve sekerim normale döndü . Sporu artık zevkle yapıyorum bazen zevk için gidiyorum . Diyet artık normal birşey normal yeme gibi birşey benim için sadece arada canım hamur işi pasta cikolata gibi zararlı şeyleri isteyebiliyor , yiyemedigim için bazen isyan ediyorum ama yememenin sonucu daha güzel diyorum aynaya bakıyorum motivasyonum artıyor . Arada nadiren de olsa devamlılık için dediğim.gibi sınırlı yiyip sporu daha fazla yapıp ertesi gün daha hafif beslenip dengeliyorum .
Benim anlatacaklarim şimdilik bunlar . Hedefim 68 , 69 olmak bu sefer olacak biliyorum. Ne kadar yavaş da gitse kilolarım haftada 400 gram 500 gram kadar az da gitse ki öyle gidiyor yine de bırakmak yok .. güzel vucut özgüven demek, alışveriş demek , aynaya bakabilmek , kendini beğenebilmek, mutlu olmak demek .yiyeceklerin esiri olmamaliyiz. Obezitenin eşiğinden dönmüş biri olarak şunu diyebilirim ki insanin yedikçe yiyesi geliyor , ve hareket etmedikçe uyuşukluk artıyor oturdukça oturası geliyor .. Ve insan kendine alıştığı için 90 da olsa 100 de olsa bi süre sonra normal geliyor ve aylar geçtikçe üstüne ekleniyor eklendikçe biz ona alışıyoruz ne kadar kilolu olursak olalım normal gelmeye başlıyor . Ama normal değil . Kilo demek şeker hastalığı, damar tıkanıklığı, kalp krizi ve birçok hastalık demek .. biz öyle güçlü varlıklar olarak yaratılmışız ki istersek yapamayacağımız şey yok .. şükür ki rabbim öyle bir güç, sabır vermiş ki irademizi istediğiniz gibi yönetebiliriz..
Çikolatasız asla yapamam diyen ben önümde yeseler de umursamiyor, almıyor, artık yemiyor , ve aramıyorum çünkü vücudumun ona ihtiyacı yok sadece bir alışkanlık biliyorum .
Siz de yapabilirsiniz .
Kilo sana yakışıyor, böyle daha tatlısın yalanlarına inanmayın.. Kilo kimseye yakışmıyor.. Kilo yağ demek .. kötü görüntü, sağlıksız bir vucut demek ..
Eki Görüntüle 2291399 bu 90 kiloyken
Eki Görüntüle 2291400 bu da şuan 76 kilo halim .
Umarim 69 kilo halimi de paylaşmak nasip olur . Eylül gibi olurum umuyorum

Güncel 20 eylül 2019 72.6 kg

Malesef hala 69 olamadım kilo vermem aşırı yavaşladı spor diyet devam

Genişletmek için tıkla...

Baharyagmuru35 .!.:

Merhaba ben 24 yaşında evli bir bayanım
Kilo problemim ayağım kırılınca 12 yaşında 1 ayda yiyip alçılı ayakla yatarak 15 kilo alıp 45 den 60 kilo olmamla başladı . Sonra kiloları veremedim 70 oldum . Verdim aldim en son 76 oldum sonra tekrar 69 inip 80 e çıktım evlendiğimde 76 kiloydum daha sonra 82 lere çıkıp bi süre o kiloda kalıp 88 e çıktım diyet yaptım geri indim geri çıktım derken en son tekrar hayatımda hiç olmadigim kadar kilo alıp 91 oldum .
Boyum 176 . Bu boy kilolarımı saklamakta yardım etti ama artık 91 i saklayamiyordu.
Sağlık ocağına gidip insulin şeker herşeye baktirdim. Insulin direnci orta düzeyde vardı kan sekerim de biraz yüksek cıktı . Aynaya bakıyordum Allah ım Ben kendime ne yaptım diyordum yüzüm sis her yerim sis , hareket etmeye usenen, cikolata hastası biri olarak hergün cikolata yiyip kendimi durduramiyordum.
Hamur işi, fas food çok yiyen biri değilim tek olayım tatlı çikolataydı ve hep kilolarim ondandı . Hergun en az 2 3 büyük paket cikolata yiyordum . Kendimi durduramiyordum . Yedikçe yiyesim geliyor . Yedikçe de sisiyordum. Eşim artık çok kötü görünmeye başladın diyordu. Siyahtan baska kıyafet giymiyordum çünkü hiçbirşey yakışmıyordu . Alışverişe çıkmıyordum hiç . Daha serüvenim bitmedi ama dayanamadim yazmak istedim . Neyse cook uzatmadan devam edeyim . Sağlık ocaginin önerisi üzerine bir diyetisyene gittim. Diyetsyen beni tarttı 91 kilosun dedi sen hiç bu kiloda olmamalıydın 75 olursan op başına koy , sen asla kilo veremezsin bu kilolara nasıl çıktın kilo veremezsin sen filan dedi bana. Ben bu olaydan 1 hafta önce diyete başladım ama ara öğünlerde minik çikolatalarla diyet yaptığımı sanıyordum. O şokla kadına hiç cevap vermedim çıktım ordan zaten öneri de de bulunmadı elime kağıt tutuşturup yolladı .
Bu boyla manken gibi olabilecekken kendimi mahvetmiştim kadının söyledikleri beni çok sinirlendirdi üzülmekten çok gıcık olmuştum . O gün gerçekten çok sıkı diyete başladım ve tabi Surekli bırakıp başladığım spora tekrar başladım .mart ayıydı . Spor salonum vardı önceden gittiğim üyeligim bitmişti . Bahar havası dedim açık hava olsun dedim açık havada başladım oraya yazılmadım tekrar .
Ilk günler çok zordu hem diyet hem spor .
Cikolata tatlı krizine girip ağlıyordum . Karnım çok acikiyordu. Spor desen 3 km yürüyüp kalıyordum kaval kemiklerim çok ağrıdı 2 ay boyunca ağrı çektim . Allah ım nasıl yürüyecegim diyordum bacaklarım çok zorlanıyordu zamanla yürüye yürüye alışmaya başladım . Hem sosyellestim. Hergun aynı saatte aynı insanlar yürüyüşe geliyordu selamlasiyorduk. Açık hava psikolojime de iyi geliyordu . Zamanla arttirdim yürüyüşü 4 km 5 km 6 km . Diyete de alışmıştım. Araya ramazan girdi oruç tuttum ama gece 2 de yine spor yaptım . Bırakmadım . Yürüyüşe gidemediğim günler ya da haftada 2 3 gün yürüyorsam 2 günde fitness blender in 50 dk cardio videolarini yaptım . Çok etkili müthiş zayıflatıp terletiyor öneririm . Baya zayıflamaya başladım bu şekilde . Ramazandan sonra spor salonuna yazıldım havalarında ısınmasıyla . Ordada kondisyon aletleri ve az agirliklarla incelmeye yönelik programlar yaptım , yapıyorum .
Diyeti kahvaltıda haşlanmış yumurta , omlet , 1 dilim cavdar,1 kk peynir ya da bazen çok yiyemesem de arada denedim sütlü yulaf , bazen vücudu şaşırtmak için meyve yogurt şeklinde yaptım öğlen ne varsa miktarinda izgara tavuk, kofte , 4 yok kaşığı bulgur vs ya da çorba, izgara tavuk,kofte şeklinde değiştirerek yaptım
Akşam salata ,çorba, sebze yemeği bazen çorba ve protein şeklinde
Ara öğünlerim de sekersiz Nescafe ( granül) ya da meyve ya da türk kahvesi şeklinde yaptım .
Tabi canım çok tatlı istediği zamanlar oldu türk kahvesi çok güzel bastırdı ya da ayda 1 yapabilirsiniz ben bazen kaçırıyorum 1 kare bitter acı olsun olabilir .
Menü cesitlendirilebillir tabiki .
Ben 2 haftada bir ya da haftada 1 gün simit yiyorum . Ama yersem dinlenme günüm de de spor yaparak dengeliyorum .
Spor artık kondisyonum çok ilerledi gunde 1000,1500 ip atlayıp, 12 dk hızlı koşu yapıp, 40 dk tempolu yürüyüş yapıp üstüne makinalarla hafif ağırlıklarla 15 20 dk çalışabilir duruma 5 ayda geldim .
Artık o ilk başta yürüdüğüm açık havada 2 tur atıp ne yapacağım ben dediğim günleri anipsayip gülüp geçiyorum 5 ,6 tur atıp yine oyle yorulmuyorum .. misafirlikte onume cok tatli koyuyorlar en sevdiğim kekleri çikolataları önümde yiyip zorla ısrarla yedirmeye çalışıyorlar bir lokma bile almıyorum . Markette asla tatlı almadan çıkmayan ben artık hic bir alisverisimde tatli almiyorum .
Tabiki hiç mi yemedim yedim . Ama gerçekten kacamaksa arada nadir olarak yaptım . Ama yanlışlıkla istemsiz kaçamak değil. Sonuclarina katlanacak şekilde bilerek sınırlı şekilde yaptım . Bi pasta yedim 5 ayda bir kez 3 gün sporla eritebildim o fazlalığı mesela . Bunları göz önünde bulundurarak yapmak gerek kaçamakları tabi altını çizerek nadir olarak . Kilo verme hızı yavaşlıyor çünkü . Bir işkenceye donusturmemek için kaçamaklar olmamalı .
Insan karar verince herseyi yapar . Şuan 76 kiloyum. Ve hiç 76 kiloda bu kadar ince görünmedim spor çok değiştiriyor insanin vücudunu. 91 den 76 ya 5 ayda gelebildim . Hep öyle takır takır da inmedi kilolarım . Tabiki sabit kaldığı çok oldu 2 ay sabit kalmasıyla uğraştım . Şimdiye kadar tüm birakmalarimin sebebi sabit kaldığında kilo veremeyeceğime inanmakti.
Bu sefer birakmamamin sırrı kendimle konusmamdi. 81 82 de 1 ay kaldım ve hep orda takılıp bırakırdım . Bu sefer kendime değişen vücuduna bak tartıda kilo eksilmesede vücudun düzeliyor bırak eksilmesin sen devam et elbet eksilecek sen bırakma bu vucut düzelecek dedim . Bırakırsan alırsın hiç bir şeye yaramaz ama birakmazsan mantıken o direnç kırılacak dedim . Ve beslenmemi biraz degistirdim hergün yumurta yiyorsam bikac gün süt ıctim yulafli yedim meyve yedim yogurt yedim kahvaltida. Hergun sebze yiyorsam et yedim . Ve bu şekilde 2 3 hafta sabit kalsa da üzülsem de birakmadim ve kilolar tekrardan gitmeye başladı . Insulin direnci ve sekerim normale döndü . Sporu artık zevkle yapıyorum bazen zevk için gidiyorum . Diyet artık normal birşey normal yeme gibi birşey benim için sadece arada canım hamur işi pasta cikolata gibi zararlı şeyleri isteyebiliyor , yiyemedigim için bazen isyan ediyorum ama yememenin sonucu daha güzel diyorum aynaya bakıyorum motivasyonum artıyor . Arada nadiren de olsa devamlılık için dediğim.gibi sınırlı yiyip sporu daha fazla yapıp ertesi gün daha hafif beslenip dengeliyorum .
Benim anlatacaklarim şimdilik bunlar . Hedefim 68 , 69 olmak bu sefer olacak biliyorum. Ne kadar yavaş da gitse kilolarım haftada 400 gram 500 gram kadar az da gitse ki öyle gidiyor yine de bırakmak yok .. güzel vucut özgüven demek, alışveriş demek , aynaya bakabilmek , kendini beğenebilmek, mutlu olmak demek .yiyeceklerin esiri olmamaliyiz. Obezitenin eşiğinden dönmüş biri olarak şunu diyebilirim ki insanin yedikçe yiyesi geliyor , ve hareket etmedikçe uyuşukluk artıyor oturdukça oturası geliyor .. Ve insan kendine alıştığı için 90 da olsa 100 de olsa bi süre sonra normal geliyor ve aylar geçtikçe üstüne ekleniyor eklendikçe biz ona alışıyoruz ne kadar kilolu olursak olalım normal gelmeye başlıyor . Ama normal değil . Kilo demek şeker hastalığı, damar tıkanıklığı, kalp krizi ve birçok hastalık demek .. biz öyle güçlü varlıklar olarak yaratılmışız ki istersek yapamayacağımız şey yok .. şükür ki rabbim öyle bir güç, sabır vermiş ki irademizi istediğiniz gibi yönetebiliriz..
Çikolatasız asla yapamam diyen ben önümde yeseler de umursamiyor, almıyor, artık yemiyor , ve aramıyorum çünkü vücudumun ona ihtiyacı yok sadece bir alışkanlık biliyorum .
Siz de yapabilirsiniz .
Kilo sana yakışıyor, böyle daha tatlısın yalanlarına inanmayın.. Kilo kimseye yakışmıyor.. Kilo yağ demek .. kötü görüntü, sağlıksız bir vucut demek ..
Eki Görüntüle 2291399 bu 90 kiloyken
Eki Görüntüle 2291400 bu da şuan 76 kilo halim .
Umarim 69 kilo halimi de paylaşmak nasip olur . Eylül gibi olurum umuyorum

Güncel 20 eylül 2019 72.6 kg

Malesef hala 69 olamadım kilo vermem aşırı yavaşladı spor diyet devam

Genişletmek için tıkla...

Baharyagmuru35 .!.:

Merhaba ben 24 yaşında evli bir bayanım
Kilo problemim ayağım kırılınca 12 yaşında 1 ayda yiyip alçılı ayakla yatarak 15 kilo alıp 45 den 60 kilo olmamla başladı . Sonra kiloları veremedim 70 oldum . Verdim aldim en son 76 oldum sonra tekrar 69 inip 80 e çıktım evlendiğimde 76 kiloydum daha sonra 82 lere çıkıp bi süre o kiloda kalıp 88 e çıktım diyet yaptım geri indim geri çıktım derken en son tekrar hayatımda hiç olmadigim kadar kilo alıp 91 oldum .
Boyum 176 . Bu boy kilolarımı saklamakta yardım etti ama artık 91 i saklayamiyordu.
Sağlık ocağına gidip insulin şeker herşeye baktirdim. Insulin direnci orta düzeyde vardı kan sekerim de biraz yüksek cıktı . Aynaya bakıyordum Allah ım Ben kendime ne yaptım diyordum yüzüm sis her yerim sis , hareket etmeye usenen, cikolata hastası biri olarak hergün cikolata yiyip kendimi durduramiyordum.
Hamur işi, fas food çok yiyen biri değilim tek olayım tatlı çikolataydı ve hep kilolarim ondandı . Hergun en az 2 3 büyük paket cikolata yiyordum . Kendimi durduramiyordum . Yedikçe yiyesim geliyor . Yedikçe de sisiyordum. Eşim artık çok kötü görünmeye başladın diyordu. Siyahtan baska kıyafet giymiyordum çünkü hiçbirşey yakışmıyordu . Alışverişe çıkmıyordum hiç . Daha serüvenim bitmedi ama dayanamadim yazmak istedim . Neyse cook uzatmadan devam edeyim . Sağlık ocaginin önerisi üzerine bir diyetisyene gittim. Diyetsyen beni tarttı 91 kilosun dedi sen hiç bu kiloda olmamalıydın 75 olursan op başına koy , sen asla kilo veremezsin bu kilolara nasıl çıktın kilo veremezsin sen filan dedi bana. Ben bu olaydan 1 hafta önce diyete başladım ama ara öğünlerde minik çikolatalarla diyet yaptığımı sanıyordum. O şokla kadına hiç cevap vermedim çıktım ordan zaten öneri de de bulunmadı elime kağıt tutuşturup yolladı .
Bu boyla manken gibi olabilecekken kendimi mahvetmiştim kadının söyledikleri beni çok sinirlendirdi üzülmekten çok gıcık olmuştum . O gün gerçekten çok sıkı diyete başladım ve tabi Surekli bırakıp başladığım spora tekrar başladım .mart ayıydı . Spor salonum vardı önceden gittiğim üyeligim bitmişti . Bahar havası dedim açık hava olsun dedim açık havada başladım oraya yazılmadım tekrar .
Ilk günler çok zordu hem diyet hem spor .
Cikolata tatlı krizine girip ağlıyordum . Karnım çok acikiyordu. Spor desen 3 km yürüyüp kalıyordum kaval kemiklerim çok ağrıdı 2 ay boyunca ağrı çektim . Allah ım nasıl yürüyecegim diyordum bacaklarım çok zorlanıyordu zamanla yürüye yürüye alışmaya başladım . Hem sosyellestim. Hergun aynı saatte aynı insanlar yürüyüşe geliyordu selamlasiyorduk. Açık hava psikolojime de iyi geliyordu . Zamanla arttirdim yürüyüşü 4 km 5 km 6 km . Diyete de alışmıştım. Araya ramazan girdi oruç tuttum ama gece 2 de yine spor yaptım . Bırakmadım . Yürüyüşe gidemediğim günler ya da haftada 2 3 gün yürüyorsam 2 günde fitness blender in 50 dk cardio videolarini yaptım . Çok etkili müthiş zayıflatıp terletiyor öneririm . Baya zayıflamaya başladım bu şekilde . Ramazandan sonra spor salonuna yazıldım havalarında ısınmasıyla . Ordada kondisyon aletleri ve az agirliklarla incelmeye yönelik programlar yaptım , yapıyorum .
Diyeti kahvaltıda haşlanmış yumurta , omlet , 1 dilim cavdar,1 kk peynir ya da bazen çok yiyemesem de arada denedim sütlü yulaf , bazen vücudu şaşırtmak için meyve yogurt şeklinde yaptım öğlen ne varsa miktarinda izgara tavuk, kofte , 4 yok kaşığı bulgur vs ya da çorba, izgara tavuk,kofte şeklinde değiştirerek yaptım
Akşam salata ,çorba, sebze yemeği bazen çorba ve protein şeklinde
Ara öğünlerim de sekersiz Nescafe ( granül) ya da meyve ya da türk kahvesi şeklinde yaptım .
Tabi canım çok tatlı istediği zamanlar oldu türk kahvesi çok güzel bastırdı ya da ayda 1 yapabilirsiniz ben bazen kaçırıyorum 1 kare bitter acı olsun olabilir .
Menü cesitlendirilebillir tabiki .
Ben 2 haftada bir ya da haftada 1 gün simit yiyorum . Ama yersem dinlenme günüm de de spor yaparak dengeliyorum .
Spor artık kondisyonum çok ilerledi gunde 1000,1500 ip atlayıp, 12 dk hızlı koşu yapıp, 40 dk tempolu yürüyüş yapıp üstüne makinalarla hafif ağırlıklarla 15 20 dk çalışabilir duruma 5 ayda geldim .
Artık o ilk başta yürüdüğüm açık havada 2 tur atıp ne yapacağım ben dediğim günleri anipsayip gülüp geçiyorum 5 ,6 tur atıp yine oyle yorulmuyorum .. misafirlikte onume cok tatli koyuyorlar en sevdiğim kekleri çikolataları önümde yiyip zorla ısrarla yedirmeye çalışıyorlar bir lokma bile almıyorum . Markette asla tatlı almadan çıkmayan ben artık hic bir alisverisimde tatli almiyorum .
Tabiki hiç mi yemedim yedim . Ama gerçekten kacamaksa arada nadir olarak yaptım . Ama yanlışlıkla istemsiz kaçamak değil. Sonuclarina katlanacak şekilde bilerek sınırlı şekilde yaptım . Bi pasta yedim 5 ayda bir kez 3 gün sporla eritebildim o fazlalığı mesela . Bunları göz önünde bulundurarak yapmak gerek kaçamakları tabi altını çizerek nadir olarak . Kilo verme hızı yavaşlıyor çünkü . Bir işkenceye donusturmemek için kaçamaklar olmamalı .
Insan karar verince herseyi yapar . Şuan 76 kiloyum. Ve hiç 76 kiloda bu kadar ince görünmedim spor çok değiştiriyor insanin vücudunu. 91 den 76 ya 5 ayda gelebildim . Hep öyle takır takır da inmedi kilolarım . Tabiki sabit kaldığı çok oldu 2 ay sabit kalmasıyla uğraştım . Şimdiye kadar tüm birakmalarimin sebebi sabit kaldığında kilo veremeyeceğime inanmakti.
Bu sefer birakmamamin sırrı kendimle konusmamdi. 81 82 de 1 ay kaldım ve hep orda takılıp bırakırdım . Bu sefer kendime değişen vücuduna bak tartıda kilo eksilmesede vücudun düzeliyor bırak eksilmesin sen devam et elbet eksilecek sen bırakma bu vucut düzelecek dedim . Bırakırsan alırsın hiç bir şeye yaramaz ama birakmazsan mantıken o direnç kırılacak dedim . Ve beslenmemi biraz degistirdim hergün yumurta yiyorsam bikac gün süt ıctim yulafli yedim meyve yedim yogurt yedim kahvaltida. Hergun sebze yiyorsam et yedim . Ve bu şekilde 2 3 hafta sabit kalsa da üzülsem de birakmadim ve kilolar tekrardan gitmeye başladı . Insulin direnci ve sekerim normale döndü . Sporu artık zevkle yapıyorum bazen zevk için gidiyorum . Diyet artık normal birşey normal yeme gibi birşey benim için sadece arada canım hamur işi pasta cikolata gibi zararlı şeyleri isteyebiliyor , yiyemedigim için bazen isyan ediyorum ama yememenin sonucu daha güzel diyorum aynaya bakıyorum motivasyonum artıyor . Arada nadiren de olsa devamlılık için dediğim.gibi sınırlı yiyip sporu daha fazla yapıp ertesi gün daha hafif beslenip dengeliyorum .
Benim anlatacaklarim şimdilik bunlar . Hedefim 68 , 69 olmak bu sefer olacak biliyorum. Ne kadar yavaş da gitse kilolarım haftada 400 gram 500 gram kadar az da gitse ki öyle gidiyor yine de bırakmak yok .. güzel vucut özgüven demek, alışveriş demek , aynaya bakabilmek , kendini beğenebilmek, mutlu olmak demek .yiyeceklerin esiri olmamaliyiz. Obezitenin eşiğinden dönmüş biri olarak şunu diyebilirim ki insanin yedikçe yiyesi geliyor , ve hareket etmedikçe uyuşukluk artıyor oturdukça oturası geliyor .. Ve insan kendine alıştığı için 90 da olsa 100 de olsa bi süre sonra normal geliyor ve aylar geçtikçe üstüne ekleniyor eklendikçe biz ona alışıyoruz ne kadar kilolu olursak olalım normal gelmeye başlıyor . Ama normal değil . Kilo demek şeker hastalığı, damar tıkanıklığı, kalp krizi ve birçok hastalık demek .. biz öyle güçlü varlıklar olarak yaratılmışız ki istersek yapamayacağımız şey yok .. şükür ki rabbim öyle bir güç, sabır vermiş ki irademizi istediğiniz gibi yönetebiliriz..
Çikolatasız asla yapamam diyen ben önümde yeseler de umursamiyor, almıyor, artık yemiyor , ve aramıyorum çünkü vücudumun ona ihtiyacı yok sadece bir alışkanlık biliyorum .
Siz de yapabilirsiniz .
Kilo sana yakışıyor, böyle daha tatlısın yalanlarına inanmayın.. Kilo kimseye yakışmıyor.. Kilo yağ demek .. kötü görüntü, sağlıksız bir vucut demek ..
Eki Görüntüle 2291399 bu 90 kiloyken
Eki Görüntüle 2291400 bu da şuan 76 kilo halim .
Umarim 69 kilo halimi de paylaşmak nasip olur . Eylül gibi olurum umuyorum

Güncel 20 eylül 2019 72.6 kg

Malesef hala 69 olamadım kilo vermem aşırı yavaşladı spor diyet devam

Genişletmek için tıkla...