riboflavinin diyet günlüğü :)

merhaba ;
ben 1 ay önce diyetisyenle diyete başladım ve 1 ayda 6,200 kilo verdim.
15.02.2011 : 73,500
15.03.2011 : 67,300
hedefim :60 kilo
diyet yolculuğuma burda sizlerin desteğiyle devam etmek istedim:))
ne yaptığıma gelirsek:
ilk olarak aç kalmamaya çalıştım çünkü bunun açlık krizlerine girmeme neden olcağını biliyordum.aç olmasamda 2, 3 saatte bir bişeyler yedim.
yediklerim:

1 gün için :
5 dilim ekmek (1 dilim ekmek = 1 kepçe çorba = 2 kaşık pilav,makarna = 3 kaşık nohut, fasulye=yarım paket diyet bisküvi= 2 yemek kaşığı leblebi vs. )
2 su bardağı yoğurt ya da süt
2 tabak sebze yemeği
4 kibrit kutusu peynir,et, tavuk, yumurta (1kk peynir = 3 adet light üçgen peynir= 2/3 kaşar )
3 porsiyon meyve (1 elma= 2 kivi = 5 kuru kayısı=5kuru erik= 2 yemek kaşığı kuru üzümvs.)
5 zeytin ya da 3 ceviz ya da 6 fındık ya da 6 badem
sınırsız çiğ sebze
kahve çay sirke tuz baharat serbest :)

diyetisyenin 8 dilim ekmek yememi söylemişti ama bana 5 ten sonrası fazla geldiği için bu şekilde uyguladım.

bol su ve yeşil çay içtim.
vaktim olmadığı için spor yapamadım.
yeteri kadar yediğim için hiç kaçamak yapmadım.
yatmadan 1 saat önce mutlaka bi şeyler yedim.
gelelim yasaklara : kızartma, bal, pekmez, hamurişi,tatlı, salam ,sosis , sucuk, alkol, katı yağ)

yediklerim hergün aynı olduğu için gün gün ne yediğimi yazmama gerek olmaz ama tecrübelerimi ve yeni keşfettiğim şeyleri aklıma geldikçeyazarım. 2 haftada 1 tartılıyorum. sorularınız varsa cevaplayabilirim :).
bana katılmak isteyen arkadaşları ve desteklerinizi bekliyorum :))))))))))))))

bugün yediklerimi paylaşayım :)
08:30 :
1 diim ekmeğe sürülmüş labne domates salatalık biber maydonoz

12:00
mantarlı tavuk sote
2yk bulgur pilavı
yoğurt
1 muz

15:00
5 kuru kayısı 5kuru erik 5 fındık

17:30
kereviz yemeği
yoğurt
1 dilim ekmek

21:30
2 yaprak sarma
salata

aralarda kahve, bitki çayı , bol su :)

08:00
1 dilim ekmeğe sürülmüş labne 2 biber
10:30
5 kayısı
12:00
balık
salata
çok az patates püresi
15:00
portakal
17:30
kereviz yemeği
yoğurtlu brokoli salatası
1 dilim ekmek
22:30
salata

birazdan ders çalışırken 2 yk üzüm 5 fındık yerim :))

08:30 1 dilim ekmeğe sürülmüş labne domates biber

12:00 öğlen peynirli sandviç 1 büyük ayran 1 portakal

15:00 2 yk üzüm 3 badem

17:30 tavuk sote , bamya , salata , yoğurt

22:30 semizotlu salata

birazdan üzüm fındık leblebi karışımı :)

Öncelikle çok teşekkür ederim günlüğümü okuyup yorum yaptığın için:):)
Öğrenciyim ama ailemden ayrı yaşıyorum alıştım artık yemek yapmaya :) öğlen okulda yiyorum akşamda kendi yaptığım yemekleri, nadirende dışarda yiyorum :)
kendi yaptığım yemekler dışardakilere göre az yağlı olduğu için içim daha rahat oluyo :)
Umarım sende istediğin kiloya en kısa zamanda ulaşırsın:)
Zaten bi yerden sonra bünye alışıyo hiç diyet yapıyomuşum gibi gelmiyor :)
senin de güzel haberlerini bekliyorum cnmmmmm :)

sevgili günlük ;
sınav dönemi olduğu için yazamıyorum bi süredir.
Bugün tam 1,5 ay oldu. tartıldım veeeeeeeeee 65 kilo olmuşum :)))
Böylece toplamda 8,5 kilo vermiş oldum :))))