♡Sağlıklı beslen ve spor yap♡

Pes etme · 6 Şubat 2018

Merhaba umarim bu son konu açışım olur .bu dönem burdan devam etmek istiyorum 68im suan hedef 55 olmak burada menu ve sporlarimi paylascam isteyen katılabilir. Haydi bismillahh

Pes etme · 6 Şubat 2018

06.02.2018 baslangic 68
Sabah 1 dilim ekmek
Mantar(soganli)
2 zeytin
1 yk lor peynir
1 t kasigi helva
Sekersiz ıhlamur

Ara ogun bir portakal

Öglen yemeģim (genelde 2 ogun olur bazen 3 ogun olabiliyo)
2 catal tam bugdayli makarna
4 yk sulu patates yemegi 1 parca karnabahar(haslama)

Turk kahvesi(yaninda 2 parca kiru uzum ile)

Aksam 17:00
Firinda tavuk
1 bardak visne suyu(ev yapimi sekersiz)
2 dilim ekmek (cok ince dilim kepek ekmegi)

1 saat sonra 40 dakikalik bir yuruyus
Ve 2 lt ye yakin su

Ilk gune gore epey dolu bir menu gibi gorulebilir fakat bugun epey aktiftim o yuzden gayet saglikli gibi geldi bana insallah yarin daha hafif olur gorusmek uzere

Pes etme · 7 Şubat 2018

2.gün menum
Sabah bir dilim karışık tam tahılli ekmegin uzerine 1 tatli kasigi acuka sürdum yaninda 2 zeytin ve bir kucuk domatesle kahvaltimi tamamladım

Ara öğun yarım avuc kuruyemiş
2 parca bitter ve sade kahve

Aksam (saat 16 da yedim)
3 yk makarna yaninda mantar ve salata

Spor yok ama tüm gün aktiftim fırsatım olmadi ama yine de guzel bir gundu birkac gun sonra kilo bildirimi yapcam umarim guzel bir sonuc elde ederim

Pes etme · 9 Şubat 2018

Bugun sabah da aksam da kahvaltilik turu beslendim dunde sabah doyurucu bir kahvalti ve aksam ispanak yedim. Yarin seker orucuna basliyorum eminim daha iyi kilo vercem sekeri kesersem zaten cayima bile seker koymuyorum oyle serbetli tatlilar pastalar falan yapmiyorum ama yinede arada cikolata az da olsa yiyodum. Tamamen kescem sekeri 30 gun boyunca insallah bir aksilik olmazsa .
Bugunku sporuma gelince 40 dakika civarinda egzersiz yaptim

Pes etme · 10 Şubat 2018

seker orucumun ilk gunuydu bugun

Sabah: 2 haslama yumurta
2 ince dilim kepek ekmegi
3 yesil zeytin
3 catal peynir ve mantar
Sekersiz bol limonlu ihlamur (4 bardak civarinda)

Ara ogun yapmadim bugun

Aksam saat 18:00
1 kepce domatesli bulgur pilavi uzerine 2 yk tavuk taşlık
3 tanede zeytin yagli esmer bulgurlu mercimek kof .
2 kasıkta yogurt

2 lt su

(Sekersiz guzel bir baslangicti )

Pes etme · 11 Şubat 2018

Iyi akşamlar
Bugunku menum
Sabah
2 dilim kepekli ekmek,birkac bardak cay(sekersiz)
Birkac catal peynir , iki catal yumurta
3 yesil zeytin, domates

Ara ogun az sutlu sade nescafe
Yarim muz ve yarim avuc kabak cekirdegi

Aksam
Yarim tabak ıspanakli mantarli soganli kavurma
Yarim tabak Tavuk gogsu

Su halen iciyorum

Spor olarak 35 dk civarinda disardayuruyuş yaptim

Vee sekersiz 2.gunumde bitti

denz2010 · 12 Şubat 2018

merhaba,

bende sana katılmak istiyorum

Pes etme · 12 Şubat 2018

denz2010 .!.:
merhaba,

bende sana katılmak istiyorum

Tabiikede hoşgeldin

denz2010 · 12 Şubat 2018

ben kalori saymaya başladım bugün, kalori sayımı ile zayıflamaya karar verdim

Pes etme · 12 Şubat 2018

Bugunku menum;
Sabah 1er tane domates salatalık
3 yesil zeytin
Iki dilim kepek ekmegi
1 tk krem peynir 1 tk acuka

Ara ogun yarım avuc beyaz leblebi ve findik karışımı

Akşamda kahvalti seklinde oldu
2 yumurta 2 dilim ekmek biraz salata

Spor olarak 15 dk eliptik(ve ful ev temizligi tum gun aktiftim yani yoksa daha fazla spor yapmayi planliyodum ama isler gucler bitmiyor bir turlu

Su halen iciyorum
Sekersiz 3.gunum bitti

Pes etme · 12 Şubat 2018

denz2010 .!.:
ben kalori saymaya başladım bugün, kalori sayımı ile zayıflamaya karar verdim

Guzel bir karar vermissin peki kac kalori aldin bugun?

denz2010 · 13 Şubat 2018

Sevgi999 .!.:
Guzel bir karar vermissin peki kac kalori aldin bugun?

Merhaba

Dün 1400 kalori aldım 1800 hakkım vardı iyi başladım yani bugün ise
Bugday ekmekli küçük sandviç 130 kcal
1 türk kahvesi 17 kcal

Pes etme · 13 Şubat 2018

denz2010 .!.:
Merhaba

Dün 1400 kalori aldım 1800 hakkım vardı iyi başladım yani bugün ise
Bugday ekmekli küçük sandviç 130 kcal
1 türk kahvesi 17 kcal

Kahveyi sekerlimi iciyosun cunku turk kahvesinin kalorisini daha az diye biliyorum canm?

denz2010 · 13 Şubat 2018

Sevgi999 .!.:
Kahveyi sekerlimi iciyosun cunku turk kahvesinin kalorisini daha az diye biliyorum canm?

az şekerli içiyorum

Pes etme · 14 Şubat 2018

Bugun oglende kahvalti yaptim gayet doyurucu oldu aksam sadece yogurt yicem ve 30 dakika eliptik bisiklet ve 10dakika egzersiz

denz2010 · 14 Şubat 2018

Merhaba nasılsın,

bende doyurucu ve kalorili bir öğlen yemeyi yedim
tavuk kanat kızartılmış 498 kcal
fırında patates 131 kcal
salata 90 kcal
1 tane çıkolata 128 kcal
toplam 847 kcal

akşam yememem lazım ben, yersemde çok az kalorili şeyler yemem lazım
50 dak zumba yapacağım

Pes etme · 14 Şubat 2018

denz2010 .!.:
Merhaba nasılsın,

bende doyurucu ve kalorili bir öğlen yemeyi yedim
tavuk kanat kızartılmış 498 kcal
fırında patates 131 kcal
salata 90 kcal
1 tane çıkolata 128 kcal
toplam 847 kcal

akşam yememem lazım ben, yersemde çok az kalorili şeyler yemem lazım
50 dak zumba yapacağım

Merhaba canım evt ikimizde akşami hafif atlatmamiz lazim ben yoğurdun icine salatalik ve nane koyup yicem ayriyeten belki sade bir kahve icerim

denz2010 · 14 Şubat 2018

Sevgi999 .!.:
Merhaba canım evt ikimizde akşami hafif atlatmamiz lazim ben yoğurdun icine salatalik ve nane koyup yicem ayriyeten belki sade bir kahve icerim

iyi fikir olabilir bende aynı şeyi yiyebilirim
çalışıyor musun ?

Pes etme · 14 Şubat 2018

denz2010 .!.:
iyi fikir olabilir bende aynı şeyi yiyebilirim
çalışıyor musun ?

Hayir sen?

denz2010 · 14 Şubat 2018

Sevgi999 .!.:
Hayir sen?

ben çalışıyorum :)

♡Sağlıklı beslen ve spor yap♡

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

☆☆☆☆☆

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency