Kızlar Ayça kayanın beslenme programı eşliğinde ve sitedeki gördüğüm bilgilerle bir beslenme programı oluşturdum.daha doğrusu 4 tip beslenme şeklini oluşturdum ve günden güne değişimli uygulayacağım.
1.BESLENME
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
bolca maydanoz,limon ve varsa tere..
evet kahvaltımızdan sonra gelelim öğle menümüze:
1-2 dilim ekmek
1 yumurta veya 3 köfte veya 1 baget
1 kase kadar yoğurt
ve söğüş salata..
evet öğle yemeğimizi de yedik..e peki ikindiye doğru acıkırsak? :)
baka kalırsa son derece doyurucu bir atıştırmalığımız var :)
Tost
Ayran
Portakal..Ohh mis valla :) tabiii tostumuz bir dilim peynir veya kaşar ile ve de yağsız :)
Evet güzelce doyduk..ama akşam oldu,hadi bir şeyler daha yiyelim? :)
Size 2 seçenek sunuluyor.1 Kase çorba ya da 1 ekmek.Ve 6 kaşık kadar sebze yemeği.Tercihen susuz :)
2.BESLENME
Bu beslenme bana kalırsa dışarıda olduğumuz günlerde daha rahat uygulanabilir bir liste.Yağsız tostu nereden bulalım mesela.. :)
Evet kahvaltımızla başlayalım..
Bazırları mısır gevreklerinin tok tutmadığını düşünür ama bana kalırsa bir deneyin, doyacaksınız ga-ran-ti :)
1 bardak süt
4 yemek kaşığı mısır gevreği ya da müsli
1 portakal
evett şimdi öğlene kadar bir şey yemek yok,midemize izin verelim değil mi :)
öğlen ise şunlar var menümüzde
6 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
salata
şimdi geldik ikindi vaktine..eğer dışardaysak hem doyurucu hem de kolay bir menümüz var..
1 bardak süt
10 badem
4 erik
güzelce doyduk,gezdik eve geldik :)
akşam menümüz ise bu şekilde :)
1 kase çorba ( dilediğiniz çorba olabilir, ilk zamanlarda zorlanırsanız doyurucu olan yayla çorbasını önerebilirim )
1 kase yoğurt (yayla çorbasıyla mı? dediğinizi duyar gibiyim..o zaman başka çorba için canım :) )
salata
evet güzel bir gün daha sonlandıı :) bundan sonra daha ara öğün yok..
Gelelimm
3.BESLENME'mize..açıkçası bunun daha etkili olduğunu duydum..
Kahvaltıda 2 dilim ekmek
1 dilim peynir
3-4 zeytin ile güzelce doyuyoruz :)
öğle yemeğine daha çok var biraz acıktınız gibi.. o zaman alın bir çaybardağını elinize sütle doldurun ve durmayın için :)
hatta bu sütlü ara öğünü sıcak sütle değerlendirebilirsiniz içine azıcık da kahve atarak metabolizmanıza hız kazandırabilirsiniz.
sıcak sütten yana oluşum daha tok tutacağındandır.
öğle yemeğimiz ise aynen şu şekilde:
1 yumurta az yağ ile tavada veya haşlanmış
1 bardak ayran
1 dilim ekmek
doymam kii demeyin.Ayran bile tek başına çooooook doyurucudur :)
ikindi vakti oldu.. hadi yemek yiyelim! ama ne yiyelim? :)
1 bardak kadar yoğurt(yine tok tutucu :) )
varsa 2 kaşık yulaf ezmesi
1 adet meyve.
Akşam oldu bile işte menümüz:
1 kase sıcacık çorba ile 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
doymayanlar için de 1 adet meyvemiz bulunmaktadır :) :)
Son beslenme tipini sitedeki bir arkadaşımdan gördüm ama ne derece sağlıklı bilemeyeceğim.. işte menü buyrun siz karar verin :)
Sabah 1 bardak süt ile 2 adet grissini
Ara Elma ya da portakal
Öğle 1 kase çorba ile salata
İkindi Elma ya da portakal
Akşam 4 kepçe çorba (şaşırtıcı derecede fazla bana kalırsa öğlen 2 akşam 2 kepçe daha mantıklı..) 4 kepçe yoğurt (yoğurt? kepçe? ilginç değil mi :) ) ve salata..
Yatsıya doğru acıkırsanız tekrar elma veya portakal..
İşte menüler ve karar sizin ben bu 4 menüyü 20 gün kadar bir süre dönüşümlü uygulamak istiyorum sonuncudan pek emin değilim ama :)
Yorumlarınızı bekliyorum..
1.BESLENME
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
bolca maydanoz,limon ve varsa tere..
evet kahvaltımızdan sonra gelelim öğle menümüze:
1-2 dilim ekmek
1 yumurta veya 3 köfte veya 1 baget
1 kase kadar yoğurt
ve söğüş salata..
evet öğle yemeğimizi de yedik..e peki ikindiye doğru acıkırsak? :)
baka kalırsa son derece doyurucu bir atıştırmalığımız var :)
Tost
Ayran
Portakal..Ohh mis valla :) tabiii tostumuz bir dilim peynir veya kaşar ile ve de yağsız :)
Evet güzelce doyduk..ama akşam oldu,hadi bir şeyler daha yiyelim? :)
Size 2 seçenek sunuluyor.1 Kase çorba ya da 1 ekmek.Ve 6 kaşık kadar sebze yemeği.Tercihen susuz :)
2.BESLENME
Bu beslenme bana kalırsa dışarıda olduğumuz günlerde daha rahat uygulanabilir bir liste.Yağsız tostu nereden bulalım mesela.. :)
Evet kahvaltımızla başlayalım..
Bazırları mısır gevreklerinin tok tutmadığını düşünür ama bana kalırsa bir deneyin, doyacaksınız ga-ran-ti :)
1 bardak süt
4 yemek kaşığı mısır gevreği ya da müsli
1 portakal
evett şimdi öğlene kadar bir şey yemek yok,midemize izin verelim değil mi :)
öğlen ise şunlar var menümüzde
6 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
salata
şimdi geldik ikindi vaktine..eğer dışardaysak hem doyurucu hem de kolay bir menümüz var..
1 bardak süt
10 badem
4 erik
güzelce doyduk,gezdik eve geldik :)
akşam menümüz ise bu şekilde :)
1 kase çorba ( dilediğiniz çorba olabilir, ilk zamanlarda zorlanırsanız doyurucu olan yayla çorbasını önerebilirim )
1 kase yoğurt (yayla çorbasıyla mı? dediğinizi duyar gibiyim..o zaman başka çorba için canım :) )
salata
evet güzel bir gün daha sonlandıı :) bundan sonra daha ara öğün yok..
Gelelimm
3.BESLENME'mize..açıkçası bunun daha etkili olduğunu duydum..
Kahvaltıda 2 dilim ekmek
1 dilim peynir
3-4 zeytin ile güzelce doyuyoruz :)
öğle yemeğine daha çok var biraz acıktınız gibi.. o zaman alın bir çaybardağını elinize sütle doldurun ve durmayın için :)
hatta bu sütlü ara öğünü sıcak sütle değerlendirebilirsiniz içine azıcık da kahve atarak metabolizmanıza hız kazandırabilirsiniz.
sıcak sütten yana oluşum daha tok tutacağındandır.
öğle yemeğimiz ise aynen şu şekilde:
1 yumurta az yağ ile tavada veya haşlanmış
1 bardak ayran
1 dilim ekmek
doymam kii demeyin.Ayran bile tek başına çooooook doyurucudur :)
ikindi vakti oldu.. hadi yemek yiyelim! ama ne yiyelim? :)
1 bardak kadar yoğurt(yine tok tutucu :) )
varsa 2 kaşık yulaf ezmesi
1 adet meyve.
Akşam oldu bile işte menümüz:
1 kase sıcacık çorba ile 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
doymayanlar için de 1 adet meyvemiz bulunmaktadır :) :)
Son beslenme tipini sitedeki bir arkadaşımdan gördüm ama ne derece sağlıklı bilemeyeceğim.. işte menü buyrun siz karar verin :)
Sabah 1 bardak süt ile 2 adet grissini
Ara Elma ya da portakal
Öğle 1 kase çorba ile salata
İkindi Elma ya da portakal
Akşam 4 kepçe çorba (şaşırtıcı derecede fazla bana kalırsa öğlen 2 akşam 2 kepçe daha mantıklı..) 4 kepçe yoğurt (yoğurt? kepçe? ilginç değil mi :) ) ve salata..
Yatsıya doğru acıkırsanız tekrar elma veya portakal..
İşte menüler ve karar sizin ben bu 4 menüyü 20 gün kadar bir süre dönüşümlü uygulamak istiyorum sonuncudan pek emin değilim ama :)
Yorumlarınızı bekliyorum..
