- 9 Ocak 2020
- 14
- 14
- 88
- 31
- Konu Sahibi ceylinozturk
- #1
Merhabalar ben de şu an tüp bebek sürecinde olan bir diyetisyen olarak bu zorlu sürece destek olacak beslenme tavsiyelerini sizle paylaşayım dedim 
Önden uyarmam lazım ki beslenme kişiseldir herkes için farklıdır vereceğim tavsiyeler herhangi bir sağlık problemi olmayanlar için geçerlidir eğer bir sağlık probleminiz varsa beslenme tavsiyeleri için önce doktorunuza sonra diyetisyeninize danışınız.
1. Beslenmenin de önünde olan bir şeyden bahsetmek istiyorum öncelikle: stres. Bu süreçte stres yani kortizon seviyelerini minimumda tutmanız gerekiyor. Kortizol seviyelerini düşürmenin en güzel yolu da hareket etmek. Tüp bebek sürecince ağır sporlar veya kardiyo önerilmez. Ben bu süreçte her gün 8-10 bin adım yürüyüş, hafif yoga (karını sıkmayacak hareketler) ve meditasyon yaptım. Özellikle nefes meditasyonu kortizol seviyelerini düşürmede birebir. Bir de uyku çok önemli. Kortizol seviyelerini düşürmeniz için saat 11-3 arası uykuda geçirmeniz gerekiyor. Size tavsiyem saat en geç 10'da telefona bakmayı bırakın. Mavi ışığa maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitesini düşüyor.
2. Gelelim beslenme önerilerine. Ben bu süreçte kesinlikle aç kalmamaya çok özen gösterdim. 3 ana ve 2 ara öğün şeklinde beslendim. Sabahları organik yumurta ve avokado eksik etmedim. Yumurta gelişimi ve kalitesi için en önemli şey: Protein. Günün bir öğününde mutlaka et yemeniz gerekiyor. Özellikle kırmızı et. Tavuktan bu süre boyunca biraz uzak durdum çünkü tavuklar hormonlu. Haftada en az 1 kez balık yemek gerekiyor özellikle somon. Yumurta için çok önemli. Öğününüzün birinde de yeşil yapraklı sebzeler mutlaka olmalı. Ben pişmiş sebzeden nefret ettiğim için bu açığı her gün bir büyük tabak salatayla kapatmaya çalıştım. Her gün 4-5 adet ceviz yedim yumurta için birebir. Bazen de başka kuruyemişler. Ama her gün 1 avuç kuruyemişim hep var. Bir de her gün bir ara öğünde kendim evde mayaladığım yoğurt veya kefirden yedim. Kefir, turşu gibi probiyotikler bağırsak sağlığınıza birebir. E sağlıklı bir bağırsak sağlıklı bağışıklık ve düşük kortizol seviyesi demek. Her gün en az 2 çeşit meyve yedim. Biri mutlaka muz oluyor. Meyve vitamin mineral açısından çok önemli. Her gün 1 avuç kabak çekirdeği yedim. Kabak çekirdeğini eşinize de yedirin. Hem sperm kalitesi hem yumurta kalitesine birebir. Haftada 2-3 gün yüzde yüz sıkılmış nar suyu içtim. Nar rahim kanlanmasını artırıyor oradaki hücrelere daha çok kan gitmesini sağlıyor endometriumu kalınlaştırıyor. Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
3. Gelelim yasaklara. Bu süreçte ben kafeini tamamen bıraktım. Kafeinsiz kahve aldım ve onu içtim. Günde 1 bardak zararsız deniliyor ama ben mümkün olduğuca kafeini azaltmaya çalıştım yumurta sağlığını kötü etkiliyor. Paketli gıdalar tamamen yasak. Bu süreçte marketten aldığınuz her şeyin etiketini okumalısınız. İçinde renklendirici, koruyucu olan hiçbir şeyi almamalısınız. Ben abur cubur olarak genelde içeriği temiz kuruyemiş barları, nohut cipsleri vs yedim. Şekeri minimuma indirmeniz gerekiyor. Şeker de malesef yumurta kalitesini kötü etkiliyor. En azından canınız tatlı çektiğinde dışardan değil evde kendiniz tatlıyı yapmalısınız.
4. Ve en önemli şeylerde biri de su içmek. Yumurta sayısı, kalitesi, transfer sonrası tutunma her aşama için su elzem en az 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar aklınızda sorular varsa sorabilirsiniz :)
Önden uyarmam lazım ki beslenme kişiseldir herkes için farklıdır vereceğim tavsiyeler herhangi bir sağlık problemi olmayanlar için geçerlidir eğer bir sağlık probleminiz varsa beslenme tavsiyeleri için önce doktorunuza sonra diyetisyeninize danışınız.1. Beslenmenin de önünde olan bir şeyden bahsetmek istiyorum öncelikle: stres. Bu süreçte stres yani kortizon seviyelerini minimumda tutmanız gerekiyor. Kortizol seviyelerini düşürmenin en güzel yolu da hareket etmek. Tüp bebek sürecince ağır sporlar veya kardiyo önerilmez. Ben bu süreçte her gün 8-10 bin adım yürüyüş, hafif yoga (karını sıkmayacak hareketler) ve meditasyon yaptım. Özellikle nefes meditasyonu kortizol seviyelerini düşürmede birebir. Bir de uyku çok önemli. Kortizol seviyelerini düşürmeniz için saat 11-3 arası uykuda geçirmeniz gerekiyor. Size tavsiyem saat en geç 10'da telefona bakmayı bırakın. Mavi ışığa maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitesini düşüyor.
2. Gelelim beslenme önerilerine. Ben bu süreçte kesinlikle aç kalmamaya çok özen gösterdim. 3 ana ve 2 ara öğün şeklinde beslendim. Sabahları organik yumurta ve avokado eksik etmedim. Yumurta gelişimi ve kalitesi için en önemli şey: Protein. Günün bir öğününde mutlaka et yemeniz gerekiyor. Özellikle kırmızı et. Tavuktan bu süre boyunca biraz uzak durdum çünkü tavuklar hormonlu. Haftada en az 1 kez balık yemek gerekiyor özellikle somon. Yumurta için çok önemli. Öğününüzün birinde de yeşil yapraklı sebzeler mutlaka olmalı. Ben pişmiş sebzeden nefret ettiğim için bu açığı her gün bir büyük tabak salatayla kapatmaya çalıştım. Her gün 4-5 adet ceviz yedim yumurta için birebir. Bazen de başka kuruyemişler. Ama her gün 1 avuç kuruyemişim hep var. Bir de her gün bir ara öğünde kendim evde mayaladığım yoğurt veya kefirden yedim. Kefir, turşu gibi probiyotikler bağırsak sağlığınıza birebir. E sağlıklı bir bağırsak sağlıklı bağışıklık ve düşük kortizol seviyesi demek. Her gün en az 2 çeşit meyve yedim. Biri mutlaka muz oluyor. Meyve vitamin mineral açısından çok önemli. Her gün 1 avuç kabak çekirdeği yedim. Kabak çekirdeğini eşinize de yedirin. Hem sperm kalitesi hem yumurta kalitesine birebir. Haftada 2-3 gün yüzde yüz sıkılmış nar suyu içtim. Nar rahim kanlanmasını artırıyor oradaki hücrelere daha çok kan gitmesini sağlıyor endometriumu kalınlaştırıyor. Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
3. Gelelim yasaklara. Bu süreçte ben kafeini tamamen bıraktım. Kafeinsiz kahve aldım ve onu içtim. Günde 1 bardak zararsız deniliyor ama ben mümkün olduğuca kafeini azaltmaya çalıştım yumurta sağlığını kötü etkiliyor. Paketli gıdalar tamamen yasak. Bu süreçte marketten aldığınuz her şeyin etiketini okumalısınız. İçinde renklendirici, koruyucu olan hiçbir şeyi almamalısınız. Ben abur cubur olarak genelde içeriği temiz kuruyemiş barları, nohut cipsleri vs yedim. Şekeri minimuma indirmeniz gerekiyor. Şeker de malesef yumurta kalitesini kötü etkiliyor. En azından canınız tatlı çektiğinde dışardan değil evde kendiniz tatlıyı yapmalısınız.
4. Ve en önemli şeylerde biri de su içmek. Yumurta sayısı, kalitesi, transfer sonrası tutunma her aşama için su elzem en az 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar aklınızda sorular varsa sorabilirsiniz :)
Pcos ve hasimatolulara glutensiz diyet öneriyor musunuz?
bu süreci iki kez atlatmış biri olarak söylerim çok hassas biri olmama rağmen asla stresimi kontrol altında tutamadım