Selenimo ve Cankuşlarıyla Her Telden

2 gündür ilknurdanda haber yok

şu aralar az giren var zaten

bu gün kimse birbiriyle denk gelememiş,
benimde karnım ağrıdı ya, adetimin ilk günü,üşüttüm herhal.
Sahrud,geçmiş olsun bacı,
moralini yüksek tut,sen güçlü bir kızsın.
şu kilolar ne biçim dert yaaa,
olsa bi türlü,olmasa bi türlü.

kilo almak isteyenler topiğine bi göz at Sahrud,
kilo almayı becerebilenler var.

selenimo .!.:

salıgunu anneannemın orayagıttık
annemlenoter
ıslerıvardı hazırorayagıtmıskenkalayım
dedımm ama annemkargelıoo ılla don dıyınce ıkıgunlukbıkacamak oldu
sızedehaberveremedım kusurabakmayın
sızlernasılsınnnız
sahruddann habervarmııı
maıll yollamıstımm halacevapyok
merakkettımmvalla
umarımkotu
bıdurumyokturrr

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım,
annen doğru demiş bak, kar geldiii.
sahrud da bi şeyler oldu ama neyyy,
işi hep pc ile olduğundan,
girmediğini zannetmiyorum, en azından işlerini takip için mutlaka girer.
bize anlatmak istemediği bir sorunu var diye düşünüyorum,
kafası rahat olsaydı eminimki girer bişeyler yazardı.
her ne derdi varsa, kurtulur inş demekten başka elden ne gelir ki...[/QUOTE]
hosbuldumm
bıtanemm
benımmmm
kar sabahyagdı
sonrakesıldıı
karı nezaman
gorcezzbılmıomm valla
ınsallah buyuksorunları
yoktursahrudcugumun
saglıklaılgılıde
herseyyolundadırumarım
allahdermansız
dertvermesınkımseye

Espresso .!.:

hale dizin nasıl oldu canım,geçtimi ağrıların

Genişletmek için tıkla...

sorma
canımm benımmm
halaagrılarımmm
suruyor
sırfdızımdede deıl
ayakbılegımm
kalcakemıgımme deyansıo
acama romatalıjık
durummuu
amaromatolojıkolsa
tekbacakta
olmazdı sanırımagrıdegılmı
sultanımmm

hayırdır sendeusuomussunnn
amanhastacıkolmatatlımm
sıkıgııyınn
dıkkatetkendıne

sahrud72 .!.:

Selam kızlar
Sonunda zayıflığım başıma büyük dert oldu
Regl dönemi 10 günü geçince bünyem iyice zayıf düştü
Bi muayeneye gidelim diye çıktık doktor da hemen yatırdı
Kalkamadığım için haber edemedim
Dün akşam evimize geldik ama hala halsiz ve bitkinim
Merakta bıraktığım için üzgünüm :26:

Genişletmek için tıkla...

hosgeldınnn
canımmmm
cokk
merakettımm
gecmısolsunn cıcegımmmm
kendınedıkkatt lutfennn
hayatımmbırazcık
kıloalabılsenkeske
tumbusorunlargecıcekkkk

sahrud72 .!.:

Site çok yavaş geçmişi okuyamadım
Biraz dinleneyim bu süreçte psikolojimde çok bozuldu
Acilen toparlanmam lazım çünkü bu halim hiç iyi görünmüyor

Genişletmek için tıkla...

canımmmbenımm
dınlenmenebakkk
senhayatımm
moralınde
ıyıolmalıtabıı
herzamanyanındayızz
destekıcın
unutmahayatımmmm

Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları

Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.
Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.
Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.
Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun

Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları

Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.
Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.
Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.
Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun


sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

sahrudumm
umarım
faydası
olur
canımm

Hızlı Kilo Alma Diyeti
İster vücut geliştirmek istediğiniz için kilo almak istiyor olun, isterseniz sadece normal görünmek için kilo almak istiyor olun yapılması gerekenleri doğru ve sağlıklı bir biçimde, doğal yollarla yapmak en önemlisidir. Bugün çok çabuk kilo alması gerekenler için uygun olacak bir diyet programını sizlerle paylaşacağım.

Hızlı kilo alma diyeti diye bahsettiğim diyet internette dolaşırken denk geldiğim ve Türkiye’de sanırım başka hiçbir sitede yayınlanmamış bir diyet. Hızlı kilo almak veya hızlı kilo vermek birçok diyetisyen tarafından tavsiye edilmese de çok ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bu hızlı kilo alma diyetini deneyebilirsiniz.

Genelde sporcuların ve vücut geliştirme uzmanlarının ağır antremanlarla beraber kullandığı bir diyet olduğu için sizin de sporla beraber bu diyeti uygulamanız iyi bir görünüme de sahip olmanız açısından çok önemlidir.
Hızlı Kilo Alma Diyeti Programı


Birinci Öğün – Saat 07.00

* En az bir bardak yağsız süt
* Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
* Bir adet meyve

İkinci Öğün – Saat 09.00

* Bir büyük elma
* Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

* 2 adet ızgara tavuk göğsü
* 1 porsiyon pirinç pilavı
* 1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

* Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
* 1 adet muz

Beşinci Öğün – Saat 19.00

* 2-3 adet yağsız biftek
* 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates

Altıncı Öğün – Saat 22.00

* Yatmadan önce bir muz ya da elma

Hızlı bir şekilde kilo almak bazılarımız için çok önemli olsa da en önemlisi sağlıklı bir şekilde kilo alabilmeyi bilmektir bunu unutmayınız. Sağlık her şeyin başı, görüntüden her zaman daha önemlidir.

ıbrahım saracoglu



Kilo almak isteyen bayanlar için uygulanacak kür:
Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur. Yedi gün tamamlandıktan sonra aşağıdaki kurallara uyularak küre başlanır.
Tüketeceğiniz her tür etle birlikte (koyun, dana, balık veya tavuk hangisi olursa olsun) mutlaka orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmışya da pişmiş domates tüketilmesi gerekir.
Öğünlerinizde sadece normal buğday ekmeği tüketin (beyaz ekmek, kepeksiz). Her gün bir ay boyunca on-onbeş tane antep fıstığı tüketin.
Meyvelerden daha çok taze beyaz üzüm ve muz tercih edin.
Her öğlen yemeğinde mutlaka bir tane haşlanmış patates tüketin.
Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı için.
Hangi meyveyi yerseniz yeyin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketin.
Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine bol tarçın serperek yenilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız içine mutlaka biraz fazla tarçın ilave edin.
İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.
Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Yasaklar
Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .
En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.



devamını oku: ibrahim saraçoğlu Kilo almak isteyen bayanlar için kür-mucize iksirler ibrahim saraçoğlu Kilo almak isteyen bayanlar için kür-mucize iksirler

macaronlardan
buyrun
canlar

günaydınnn,
iyi hafta sonlarıı,

tünaydınlarrrr
herkese mutlu hafta sonları
kimseler girmez zanlımca

selam kızlar
bende de annem var sabahtan kahvaltıya geldiler babamla
babam ütümün bi kısmını yaptı gitti arkadaşlarıyla takılcak
şimdi de annem aldı ütü görevini
bende takılıyorum öyle
ne ayıp dimi yaptığım

selenimo .!.:

bu gün yokum,biliyonuz,
kızlarr Gözde'yi yanlız bırakmayın, yazıktır kızaaaa.
Zeyno'nun da kocasını yollayın yine şehir dışına,yoksa gireceği yok bunun

Genişletmek için tıkla...

öyle değil ablacım ya
evde net yok anneme geldik burda kalıyoruz 3 gündür
bikaç kere girdim denk gelemedim size
şimdi fırsat bulunca yazayım dedim
siz nasılsınız cankuşlar

slm kızlar
tekmil vermeden günü kapamayayım dedim
bugün çok yoğundu
biraz iş güç yaptım pazara gittim
geldim yerleştir et derken bu saat oldu
çocukları yedirdim doyurdum
benimkini bekliyorum
herkese şimdiden iyi pazarlarrr:87: