daha gitmedi o ay başında gidecek
işi bana öğretmeye çalışıyo ondan da yoğun oluyorum biraz
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Selenimo ve Cankuşlarıyla Her Telden
- Konu Sahibi Elif
- Başlangıç Tarihi
daha gitmedi o ay başında gidecek
işi bana öğretmeye çalışıyo ondan da yoğun oluyorum biraz
ya canım doktora da çok aklım yatmadı açıkcası
adam çok yaşlı ve afgan
kulak duymadığı gibi çok düzgünde konuşamıyo
o nedenle çok içime sinmedi
verdiği diyette çok sağlıklı gibi gelmedi bana
sabah kahvaltı da 15 gün boyunca her gün yumurta var mesela
bütün diyetisyenler haftada 1 önerir yumurtayı
kuzenimde gidiyor akupunktura ama onun diyeti gayet makul bir diyet
İnsülin direnci nasıl azaltılır?
1. Her gün en az 30-40 dakika yürünür
2. Günde en az 7500 adım atılır
3. Günde bir fincan kahve içilir (direnci yüzde 16 azaltıyor)
4. Her gün kahvaltıda yarım bardak nar suyu tüketilir (direnci yüzde 10 azaltıyor)
5. Her gün iki çay kaşığı kadar toz tarçın tüketilir (tarçını yoğurda, çaya, sıcak veya soğuk süte ekleyebilirsiniz)
6. Kromium pikolinat desteğinden faydalanılır
7. Doktorunuz uygun görüyorsa metformin kullanılır
8. Üç beyaza (un, şeker, nişasta) “hayır!” denir
9. Günde iki bardak yeşil çay içilir (Limonlusu makbuldür)
10. Yiyeceklere salatalara çorbalara bol bol limon ve sirke eklenir
11. Öğünlerde yarım greyfurt yenir
12. Alkol azaltılır (ya da bırakılır)
13. Sık ve az yemek alışkanlık haline getirilir
14. Proteinli beslenme öne çıkarılır
15. Probiyotikli yiyecekler (yoğurt kefir) daha sık tüketilir
ÖRNEK DİYETLER
Gİ DİYETİ (70 KİLO ÜSTÜ İÇİN)
1. GÜN
KAHVALTI
30 g (2 çorba kaşığı) yağsız lor peyniri
1 adet yumurta
3-4 zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
75 g (12 adet) kiraz
5-6 adet fındık
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
2 çorba kaşığı bulgu pilavı
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) şeftali
1 kutu (150 g) yağsız yoğurt
2 adet kepekli grissini
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
2 adet kepekli bisküvi
200 g (1 Su bardağı)yağsız süt
2. GÜN
KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 g (3 adet)kayısı
2 adet kepekli grissini
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
4 çorba kaşığı sade yulaf gevreği (şekersiz)
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurttan cacık
6 çorba kaşığı etli sebze yemeği
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (8-10 adet) erik
2 adet kepekli grissini
1. Her gün en az 30-40 dakika yürünür
2. Günde en az 7500 adım atılır
3. Günde bir fincan kahve içilir (direnci yüzde 16 azaltıyor)
4. Her gün kahvaltıda yarım bardak nar suyu tüketilir (direnci yüzde 10 azaltıyor)
5. Her gün iki çay kaşığı kadar toz tarçın tüketilir (tarçını yoğurda, çaya, sıcak veya soğuk süte ekleyebilirsiniz)
6. Kromium pikolinat desteğinden faydalanılır
7. Doktorunuz uygun görüyorsa metformin kullanılır
8. Üç beyaza (un, şeker, nişasta) “hayır!” denir
9. Günde iki bardak yeşil çay içilir (Limonlusu makbuldür)
10. Yiyeceklere salatalara çorbalara bol bol limon ve sirke eklenir
11. Öğünlerde yarım greyfurt yenir
12. Alkol azaltılır (ya da bırakılır)
13. Sık ve az yemek alışkanlık haline getirilir
14. Proteinli beslenme öne çıkarılır
15. Probiyotikli yiyecekler (yoğurt kefir) daha sık tüketilir
ÖRNEK DİYETLER
Gİ DİYETİ (70 KİLO ÜSTÜ İÇİN)
1. GÜN
KAHVALTI
30 g (2 çorba kaşığı) yağsız lor peyniri
1 adet yumurta
3-4 zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
75 g (12 adet) kiraz
5-6 adet fındık
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
2 çorba kaşığı bulgu pilavı
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) şeftali
1 kutu (150 g) yağsız yoğurt
2 adet kepekli grissini
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
2 adet kepekli bisküvi
200 g (1 Su bardağı)yağsız süt
2. GÜN
KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 g (3 adet)kayısı
2 adet kepekli grissini
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
4 çorba kaşığı sade yulaf gevreği (şekersiz)
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurttan cacık
6 çorba kaşığı etli sebze yemeği
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 g (8-10 adet) erik
2 adet kepekli grissini
sen kuzeninin dr na gitmedin mi
neden değiştirdinki,kuzenin çok memnundu
yukardaki yazı buğünkü hürriyette osman müftüoğluna ait
bak ben bu diyeti yapıyorum hep artık benim rutinim bu
he bazen kaçırıyorum o ayrı ama genellikle bu şekilde yerim ben
insülin direnini azaltmaya gelinceeee
yoğurt ayransız günüm hatta öğünüm geçmez
yeşil çayı ve diğer bitki çaylarını her zaman limonlu içerim hatta şuanda içiyorum
içki çok nadir içerim
sık sık ve az az yerim
eee ben daha napıyım yaff
bak ben bu diyeti yapıyorum hep artık benim rutinim bu
he bazen kaçırıyorum o ayrı ama genellikle bu şekilde yerim ben
insülin direnini azaltmaya gelinceeee
yoğurt ayransız günüm hatta öğünüm geçmez
yeşil çayı ve diğer bitki çaylarını her zaman limonlu içerim hatta şuanda içiyorum
içki çok nadir içerim
sık sık ve az az yerim
eee ben daha napıyım yaff
sporu bıraktınmı peki
sen doğru olanı yapıyorsun canım
bence kuzenin dr git, eğer gençse
yaşlıların kendine hayrı olmuyor
canım maaşımı almadım daha ben
orası 300 liraydı
maaşımı alana kadar buna gideyim diye düşündüm
sonuçta akupuntur akupuntturdur diye düşündüm
şöyle bi faydası var ama canım
dün mesela kayınvalideler yemeğe geldi bana
herkese koydum pilavını kendime de 2 kaşık koydum
pilav kaldı biraz
normalde kalmasın diye tabağıma alırdım ama almadım
maaşımı alayım oraya gitmeyi düşünüyorum ya bakalım
yok kuzu bırakmadım fırsat buldukça gitmeye çalışıyorum
dün gidemedim mesela ama bugün giderim mutlaka
kuzenin doktora gidersem onların paket programı var canım 1,5 ay
baktım ilk 1,5 ayda kilo veriyorum devam ederim vermezsem gitmem diye düşünüyorum
Yok güzelim
Eşimin şimdiye kadar ki tahlil tetkik sonuçları
Ve durum raporlarını bilgisayarda dosyalıyorum
Şu doktordan azcık umutluyum
Senin zayıflaman benim kilo almam nolacak böyle bilmiyorumkismile
Ben kendimden vazgeçtim artık böyle idare ediyorum
Ama inşallah sen istediğin kiloya gelir orda kalırsın :Saruboceq:
aslında her şey beyinde bitiyormuş
ben vitaminle balık yağını aynı günde değil yılda bile içmezdim:)
iştah açıyor diye
şimdi içiyorum olsa olsa eski kiloma dönerim oda umrumda değil yani
çünkü çok kötü günler geçirdim
şimdi sabitledim nerdeyse 1 haftadan beri
alsamda versemde şu lanet kilo artık umrumda değil
buda beni kasmıyor anladığım kadarıyla
ben vitaminle balık yağını aynı günde değil yılda bile içmezdim:)
iştah açıyor diye
şimdi içiyorum olsa olsa eski kiloma dönerim oda umrumda değil yani
çünkü çok kötü günler geçirdim
şimdi sabitledim nerdeyse 1 haftadan beri
alsamda versemde şu lanet kilo artık umrumda değil
buda beni kasmıyor anladığım kadarıyla
valla canım ya napcaz bilmiyorum
Sen kurtardın darısı benim başıma
Şükür sen benim kadar kötüye gitmeden frenleyebildin
