ŞEYDA COŞKUN İLE HIZLI KİLO VERME TÜYOLARI
Kadınların en büyük problemlerinden birisi olan kilo vermenin önünde aslında çok basit ve kaldırılması kolay engeller duruyor. Şeyda Coşkun sizin için bu engelleri kaldırmanın tariflerini verdi...
Coşkun'un Formsante'ye verdiği röportajda öne çıkan açıklamaları şöyle:
- Anne sütünün gerekli olduğunu düşünüyorum ve yetmiyorsa da bir şekilde desteklenmesi gerekli. Biliyorsunuz süt bankaları var. Kimi kadın prematüre doğuruyor. Doğal olarak sütü de birikmiş oluyor.
- Akol ve kokteyl tüketimi zararlı. Hepsi de çok şekerli ve kalorili. Bunları tüketenle tüketmeyen kadını çok net ayırt edebilirsiniz. Alkol fazla tüketilince haliyle beslenmeyi de etkiliyor. Akşam alınan fazla alkol, sabaha sizi çok aç uyandırabiliyor. Hatta sabah uyanmanıza gerek bile kalmadan gece bile yemek yiyecek kıvama getirebiliyor. Hem alkol, hem yemek olunca, kilo doğal olarak alınıyor.
DİYET BİSKÜVİ KİLO VERDİRMİYOR
- Üç tane etken var. Biri incelteceği düşünülen diyet bisküviler. İnsanımız onu yiyince kilo verebileceğini sanıyor ki hiçbiri veremedi. Ara öğünlerde şekerli yiyecekler yenilip tekrar acıkmaya fırsat veriliyor. Mesela benim badem takıntım var, badem yemeye başladım mı zor dururum. Ama artık dur diyebiliyorum kendime. Aslında hepimizin zayıf yanları var. Önemli olan onu bulup, çözüm üretmek.
- Birinci kilometrede karnı içe çekip, sanki idrarını tutuyormuş gibi yürünebilir. İkinci kilometrede ise tam tersi kalçayı sıkarak yürünebilir. Bir öyle bir böyle deyip, sırayla değiştirilebilir. Yürüyüş vücudunuzdaki her yeri çalıştırır.
Yokuşta yürümek sanki yürüyüşü daha etkili hale getirecekmiş gibi bir yanlış var. Çünkü bu bacağı kalınlaştırır. Bir kadın için en yanlış yürüme tekniği, yokuş çıkmak ve ağırlık takarak yürümek. Bunlar bacağı aşağı doğru çeker.
Zaten sizi aşağı çeken bir çekim var. Bu yanlışlarla daha çok aşağı çekiliyor vücut. Bizi yaşlandıran şey yerçekimi. Bazı kadınlara squat bile çok iyi gelmiyor. Çünkü şişiriyor, bacak kalınlaşıyor.
Hızlı kilo vermek için 10 ipucu
1. Hızlı ve büyük lokmalar halinde yemeyin. Lokmalarınızı yavaşça çiğneyin. Arada bir çatalı, kaşığı elinizden bırakın.
2. Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek yemeyin.
3. Üzüntülü ve sıkıntılı durumlarda buzdolabına koşmayın.
4. Çok fazla yemeyin, porsiyonlarınızı küçültün.
5. Bol su için.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklardan uzak durun.
7. Davetlerde tatlı, börek ve şeker ikramlarından kaçının.
8. Dışarıda yemek yediğinizde seçtiğiniz yemeğin yanında verilen garnitürleri gözden geçirin. Örneğin pilav varsa yerine salata isteyin.
9. Salata istediğinizde sosları kendiniz koymak istediğinizi belirtin. Böylece salataya eklenecek ekstra kalorileri denetlemiş olursunuz.
10. Alkol ve asitli içeceklerden uzak durun.
Kilo verememenin 7 önemli sebebi
1. Çok fazla yağ ve yağlı besinler tüketmek
2. Güne kahvaltısız başlamak
3. Çikolata, şekerleme ve tatlıdan bir türlü uzak duramamak
4. Spor yapmamak
5. Fazla yemeye devam etmek
6. Aşırı stres, üzüntü, öfke, ailevi problemler diyette başarılı olmayı engeller
7. Hormonal sorunlar. Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidi), menopoz, kullanılan bazı ilaçlar kilo vermeyi engelleyebilir. Erkeklerde testosteron (erkeklik hormonu) azlığı da kilo sorununa neden olabilir.
Kilo vermeyi engelleyen 5 hata
1. Hızlı ve büyük lokmalar halinde yemek: Midedeki doyma hissinin beyne iletilmesi 20 dakika sürer. Bu süre içinde yeterince yesek de beyindeki açlık sinyali açık olduğundan yemeye devam ederiz. Bu da vücudumuzdaki yağ deposunun artması anlamına geliyor.
2. Yemek yemeyerek zayıflama: Hiçbir şey yemeden zayıflamak mümkün olabilir fakat yağlarınızdan değil, kas ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz.
3. Diyete ara verme: Diyete her ara verdiğinizde diyet yapmama isteği sizde daha çok yerleşecektir.
4. Egzersize ara verme: Diyet sırasında yürüyüşleri aksatırsanız kilo vermeniz güçleşir.
5. Bilinçsiz zayıflama ilacı kullanmak: Doktor önerisi dışında asla zayıflama ilacı kullanmayın.
-
Hızla şişmanlatan 10 tehlikeli gıda!
1.Şeker içeren besinler
2.Unlu ve nişastalı gıdalar (pastane,fırın ürünleri,unlu tatlılar,makarna,börek,çörek,kurabiye)
3.Kızartılmış her türlü yiyecek
4.Trans yağ içeren bütün gıdalar (bisküvi, kraker, cips, şekerleme)
5.Aşırı tuzlu besinler
6.Fast food (hamburger, patates kızartması, pizza)
7.Yağlı besinler
8.Hazır meyve suları
9Alkol tüketimi
10.Glisemik indeksi yüksek meyve ve sebzeler (incir,üzüm, karpuz)
Metabolizmanızı hızlandırmak için 10 süper öneri
• Sabah erken uyanın.
• Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
• İyi uyuyun.
• Bitki çayları için, baharatlar kullanın.
• Dengeli yiyin, yediklerinizi not edin.
• Yüksek Glisemik Indeks’li gıdalardan (şeker, reçel, patates, mısır, beyaz pirinç) kaçının.
• Kafein metabolizmayı hızlandırır fakat aşırı kullanmaktan kaçının. Kafeini kahve ile almak en doğrusu, gazlı içeceklerden uzaklaşın.
• Yeterli kalsiyum alın (süt, süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, brokoli, kabak).
• Öğün atlamayın.
-iştah kesen besinler Yumurta: Tüm besinler içinde en kaliteli protein kaynağıdır. Tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilir. Kalori oranı da düşüktür. Yoğurt: İçeriğindeki protein, iştahı bastırmaya yardımcı olur. Yüksek kalsiyum içerir, kilo vermeyi sağlar. Yulaf: Besleyici ve düşük kalorilidir. Sabah kahvaltıda ya da ara öğünlerde meyvelerle birlikte tüketilirse uzun süre tokluk hissi sağlar. Tarçın: Kan şekerini dengeleyerek iştahı keser. Meyvelerin üzerine biraz tarçın eklemek kan şekerini dengede tutar, tok kalmaya yardımcı olur. Şişmanlatmayan makarna Malzemeler: 50 gr kepekli makarna, 1 adet kabak, 1 adet kırmızı biber, 3 parça brokoli, karabiber, kimyon Hazırlanışı: Sebzelerinizi doğrayıp bir tavada soteleyin. Ardından makarnanızın üzerine koyun. Baharatla tatlandırın.
Kadınların en büyük problemlerinden birisi olan kilo vermenin önünde aslında çok basit ve kaldırılması kolay engeller duruyor. Şeyda Coşkun sizin için bu engelleri kaldırmanın tariflerini verdi...
Coşkun'un Formsante'ye verdiği röportajda öne çıkan açıklamaları şöyle:
- Anne sütünün gerekli olduğunu düşünüyorum ve yetmiyorsa da bir şekilde desteklenmesi gerekli. Biliyorsunuz süt bankaları var. Kimi kadın prematüre doğuruyor. Doğal olarak sütü de birikmiş oluyor.
- Akol ve kokteyl tüketimi zararlı. Hepsi de çok şekerli ve kalorili. Bunları tüketenle tüketmeyen kadını çok net ayırt edebilirsiniz. Alkol fazla tüketilince haliyle beslenmeyi de etkiliyor. Akşam alınan fazla alkol, sabaha sizi çok aç uyandırabiliyor. Hatta sabah uyanmanıza gerek bile kalmadan gece bile yemek yiyecek kıvama getirebiliyor. Hem alkol, hem yemek olunca, kilo doğal olarak alınıyor.
DİYET BİSKÜVİ KİLO VERDİRMİYOR
- Üç tane etken var. Biri incelteceği düşünülen diyet bisküviler. İnsanımız onu yiyince kilo verebileceğini sanıyor ki hiçbiri veremedi. Ara öğünlerde şekerli yiyecekler yenilip tekrar acıkmaya fırsat veriliyor. Mesela benim badem takıntım var, badem yemeye başladım mı zor dururum. Ama artık dur diyebiliyorum kendime. Aslında hepimizin zayıf yanları var. Önemli olan onu bulup, çözüm üretmek.
- Birinci kilometrede karnı içe çekip, sanki idrarını tutuyormuş gibi yürünebilir. İkinci kilometrede ise tam tersi kalçayı sıkarak yürünebilir. Bir öyle bir böyle deyip, sırayla değiştirilebilir. Yürüyüş vücudunuzdaki her yeri çalıştırır.
Yokuşta yürümek sanki yürüyüşü daha etkili hale getirecekmiş gibi bir yanlış var. Çünkü bu bacağı kalınlaştırır. Bir kadın için en yanlış yürüme tekniği, yokuş çıkmak ve ağırlık takarak yürümek. Bunlar bacağı aşağı doğru çeker.
Zaten sizi aşağı çeken bir çekim var. Bu yanlışlarla daha çok aşağı çekiliyor vücut. Bizi yaşlandıran şey yerçekimi. Bazı kadınlara squat bile çok iyi gelmiyor. Çünkü şişiriyor, bacak kalınlaşıyor.
Hızlı kilo vermek için 10 ipucu
1. Hızlı ve büyük lokmalar halinde yemeyin. Lokmalarınızı yavaşça çiğneyin. Arada bir çatalı, kaşığı elinizden bırakın.
2. Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek yemeyin.
3. Üzüntülü ve sıkıntılı durumlarda buzdolabına koşmayın.
4. Çok fazla yemeyin, porsiyonlarınızı küçültün.
5. Bol su için.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklardan uzak durun.
7. Davetlerde tatlı, börek ve şeker ikramlarından kaçının.
8. Dışarıda yemek yediğinizde seçtiğiniz yemeğin yanında verilen garnitürleri gözden geçirin. Örneğin pilav varsa yerine salata isteyin.
9. Salata istediğinizde sosları kendiniz koymak istediğinizi belirtin. Böylece salataya eklenecek ekstra kalorileri denetlemiş olursunuz.
10. Alkol ve asitli içeceklerden uzak durun.
Kilo verememenin 7 önemli sebebi
1. Çok fazla yağ ve yağlı besinler tüketmek
2. Güne kahvaltısız başlamak
3. Çikolata, şekerleme ve tatlıdan bir türlü uzak duramamak
4. Spor yapmamak
5. Fazla yemeye devam etmek
6. Aşırı stres, üzüntü, öfke, ailevi problemler diyette başarılı olmayı engeller
7. Hormonal sorunlar. Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidi), menopoz, kullanılan bazı ilaçlar kilo vermeyi engelleyebilir. Erkeklerde testosteron (erkeklik hormonu) azlığı da kilo sorununa neden olabilir.
Kilo vermeyi engelleyen 5 hata
1. Hızlı ve büyük lokmalar halinde yemek: Midedeki doyma hissinin beyne iletilmesi 20 dakika sürer. Bu süre içinde yeterince yesek de beyindeki açlık sinyali açık olduğundan yemeye devam ederiz. Bu da vücudumuzdaki yağ deposunun artması anlamına geliyor.
2. Yemek yemeyerek zayıflama: Hiçbir şey yemeden zayıflamak mümkün olabilir fakat yağlarınızdan değil, kas ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz.
3. Diyete ara verme: Diyete her ara verdiğinizde diyet yapmama isteği sizde daha çok yerleşecektir.
4. Egzersize ara verme: Diyet sırasında yürüyüşleri aksatırsanız kilo vermeniz güçleşir.
5. Bilinçsiz zayıflama ilacı kullanmak: Doktor önerisi dışında asla zayıflama ilacı kullanmayın.
-
Hızla şişmanlatan 10 tehlikeli gıda!
1.Şeker içeren besinler
2.Unlu ve nişastalı gıdalar (pastane,fırın ürünleri,unlu tatlılar,makarna,börek,çörek,kurabiye)
3.Kızartılmış her türlü yiyecek
4.Trans yağ içeren bütün gıdalar (bisküvi, kraker, cips, şekerleme)
5.Aşırı tuzlu besinler
6.Fast food (hamburger, patates kızartması, pizza)
7.Yağlı besinler
8.Hazır meyve suları
9Alkol tüketimi
10.Glisemik indeksi yüksek meyve ve sebzeler (incir,üzüm, karpuz)
Metabolizmanızı hızlandırmak için 10 süper öneri
• Sabah erken uyanın.
• Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
• İyi uyuyun.
• Bitki çayları için, baharatlar kullanın.
• Dengeli yiyin, yediklerinizi not edin.
• Yüksek Glisemik Indeks’li gıdalardan (şeker, reçel, patates, mısır, beyaz pirinç) kaçının.
• Kafein metabolizmayı hızlandırır fakat aşırı kullanmaktan kaçının. Kafeini kahve ile almak en doğrusu, gazlı içeceklerden uzaklaşın.
• Yeterli kalsiyum alın (süt, süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, brokoli, kabak).
• Öğün atlamayın.
-iştah kesen besinler Yumurta: Tüm besinler içinde en kaliteli protein kaynağıdır. Tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilir. Kalori oranı da düşüktür. Yoğurt: İçeriğindeki protein, iştahı bastırmaya yardımcı olur. Yüksek kalsiyum içerir, kilo vermeyi sağlar. Yulaf: Besleyici ve düşük kalorilidir. Sabah kahvaltıda ya da ara öğünlerde meyvelerle birlikte tüketilirse uzun süre tokluk hissi sağlar. Tarçın: Kan şekerini dengeleyerek iştahı keser. Meyvelerin üzerine biraz tarçın eklemek kan şekerini dengede tutar, tok kalmaya yardımcı olur. Şişmanlatmayan makarna Malzemeler: 50 gr kepekli makarna, 1 adet kabak, 1 adet kırmızı biber, 3 parça brokoli, karabiber, kimyon Hazırlanışı: Sebzelerinizi doğrayıp bir tavada soteleyin. Ardından makarnanızın üzerine koyun. Baharatla tatlandırın.
