Sigarayi biraktim aşırı yeme krizlerim var

Sigarayi bıraktım 1 ayı geçiyor ve 11 kilo aldım kendimi durduramiyom sigaranın yerini sanırım yemek aldı durmak istiyorum ama bi bakıyorum elimde bi tabak içi dolu biseylere tv karşısındaym

Bende bıraktım ama bu denli yememeye çalışıyorum. Kendinize hakim olun. 11 kilo aşırı yani.. en azından sağlıklı şeyler yemeye bakın ilk etapta. Acıktınız mi leblebi atıştırın. Sonra soda için, ayran ya da kefir için. Yine mi acıktınız bir porsiyon meyve yiyin. Sonra başka şeylerle ilgilenin tv dışında mesela ben temizliğe sarıyorum sürekli iş çıkarıyorum kendime sizde öyle yapın ev hanımıysanız eğer zaten iş bitmiyor hem hareket olur

Salatalik yiyin.

bende aynı durumdayım bi çöümü yokmu bunun

Serpilyaren2018 .!.:

Sigarayi bıraktım 1 ayı geçiyor ve 11 kilo aldım kendimi durduramiyom sigaranın yerini sanırım yemek aldı durmak istiyorum ama bi bakıyorum elimde bi tabak içi dolu biseylere tv karşısındaym

Genişletmek için tıkla...

Masallah Allah yardimciniz olsun merak etmeyin esim birakti oda 10 kilodan fazla almisti ilk sene fazla kasmadi yani suan eski halinden bile daha zayif yani sigara dersinden kurtulun kilolarda gider zamanla.yumurta seviyorsaniz haslayin sabahtan 5 yumurta arada onlari atistirin soguk kofte seviyorsaniz arada bulindurun onu atistirin ya da tavuk. Yani protein agirlikli yerseniz zaten kiloda almazsiniz.

Bu yüzden sıgarayı bırakmıyordum

Serpilyaren2018 .!.:

Sigarayi bıraktım 1 ayı geçiyor ve 11 kilo aldım kendimi durduramiyom sigaranın yerini sanırım yemek aldı durmak istiyorum ama bi bakıyorum elimde bi tabak içi dolu biseylere tv karşısındaym

Genişletmek için tıkla...

Bende 2020 02 martta biraktim 3 ayda 10 kilo aldim. Hazirandan burada diyet grubuna girdim suan sigara ictigimden dahada zayifim sigarayi birak kilo bir sekilde veriliyor. Gunluk tutuyorum ben burada inceleyebilirsin kardesim

minnoşum bende senin gibiyim ağzım bi türlü durmuyodu en sonunda karar verdim dedim yapıcam bu sefer sonra şu diyete başladım bayadır uyguluyorum ve henüz 3 kilo verdim ama kararlıyım yapmaya devam edicem inşallah istediğim kiloya ulaşırım sonunda çok istiyorum çok kararlıyım bu defa sizinldede paylaşmak istedim sizinde tavsiyeniz varsa bana söyleyin yapiyim lütfen


Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 3 – 5 Kilo Nasıl Verilir? Çokça Denenmiş Olan, Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Listesini Sizler İçin Hazırladık
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi genel olarak vücudu rafine şekerden arındırıp, ani yeme krizlerini önlemek, kilo kaybı yaşanmasını sağlamak ve aynı zamanda kendimizi sağlıklı bir beslenme düzenine hazırlamak ve alıştırmak için uygulanan bir diyettir.

Kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde 2 öğünden oluşmaktadır. Okurlarımız tarafından çokça tercih edilen ve uygulanan bu diyeti aşağıda verilen şekilde uyguladığınız takdirde 1 haftada en az 3 kilo verebilirsiniz.

Eğer günlük yoğun bir tempo yaşıyorsanız diyet listesinde kahvaltı ve akşam yemeğinin yanına ekstra domates, salatalık, yoğurt, kıvırcık tarzı hafif kalorili fakat doymanıza yardımcı olacak sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz. Ama tabiki domates, salatalık, kıvırcık da yeseniz porsiyonlar arttıkça vereceğiniz kilo miktarında da azalmalar olacaktır.

Günlük yaşantınızda ve diyeti uyguladığınız süre boyunca mutlaka günlük 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Diyet süresince mümkün olduğunca şekerli içecek, rafine şeker (çikolata, cips, çekirdek…) ve benzeri ürünleri tüketmeyin.

Gün içerisinde 2 bardak yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandırır, ödem atmanızı kolaylaştırır ve yağ yakımınızı hızlandırır. Bu sebeple mutlaka günde 2 bardak limonlu yeşil çay içtiğinizden emin olun.

Diyet boyunca mutlaka sabah ve akşam en az yarım saat / 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak hem sıkılaşmanıza hem de daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Lütfen yürüyüşlerinizi yapmaya çalışın.

Diyet boyunca her gün tartılın ve kilonuzu not edin. Her gün tartılmak kilo aldığınızı veya verdiğinizi gördüğünüzde bir önceki gün neler yediğinize göre kendinizi kontrol etmenizi ve size neyin yarayıp yaramadığını anlamanıza yardımcı olur.

Kendinizi çok yorgun veya halsiz hissederseniz diyeti hemen bırakmanızı tavsiye ediyoruz.



haftada-3-kilo-verdiren-diyet


Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
–Kahvaltılardan önce mutlaka 1 kase yoğurt (mümkünse ev yoğurdu) yenmeli. Her gün aç karna yoğurt tüketmenin sindirim sistemine ve bağırsak hareketlenmesine çok büyük yardımı dokunur.

-Yoğurttan sonra 1 bardak ılık limonlu su. Üzerine birkaç damla elma veya üzüm sirkesi damlatıp için.

-Yaklaşık yarım saat midenizi dinlendirip kahvaltınızı yapmanızı tavsiye ederiz.

Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1, 4 ve 6. Gün
KAHVALTI:

-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına (kare tost ekmeği boyutunda)

-2 ince dilim kaşar peyniri (dilimli kaşar peynirleri daha iyi olur)

-2-3 ince dilim sucuk (isteğe bağlı)

-1 küçük boy kornişon turşu (isteğe bağlı). İnce ince dilimlenecek

-Yukarıdaki malzemelerden tost yapıyoruz.

-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)

NOT: Kahvaltıyı öğle saatlerinde yapmak günü daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.

ARA ÖĞÜN:

-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay

AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):

-1 küçük boy meyve veya 1 kase yoğurt

GECE (DİZİ İZLERKEN VEYA ACIKIRSANIZ):

-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay



Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 2, 5 ve 7. Günler
KAHVALTI:

-1 dilim tam buğday ekmeği

-1 haşlanmış yumurta veya tereyağlı çok kızarmamış omlet

-3-5 tane zeytin

-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)

ARA ÖĞÜN:

-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay

AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):

-Evde o gün yapılan 1 kase çorba

VEYA

-Sebze yemeği (en fazla 1 tabak o da tepeleme olmadan)

GECE:

-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay



Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3. Gün
KAHVALTI:

-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına

-Normal miktarda beyaz peynir

-Yarım veya çeyrek domates

-3-5 adet zeytin

-Yukarıdaki malzemelerden tost veya ekmek arası yapabilirsiniz.

-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)

ARA ÖĞÜN:

-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay

AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):

– Tavuklu Sezar Soslu Salata

Yapılışı:

-Yarım tavuk göğsünü küçük parçalar halinde doğradıktan sonra göz kararı zeytinyağı, köri, toz pul biber, tuz ve karabiber ile 5-10 dakika dinlendirilir

-Tavada kısık ateşte pişirilir

-Tavuklar pişerken yaklaşık 4 yaprak orta büyüklükte kıvırcık çukur bir salata tabağına doğranır

-Salatanın içine isteğe göre minik kornişon turşu eklenebilir

-Sos için yarım kase kadar yoğurt, içine yarıma yakın limon, nane, biraz tuz eklenir ve kenara ayrılır

-Pişen tavuklar salatanın üzerine dökülür

-Üzerine Sezar sosu dökülüp yemeye hazır hale getirilir. Afiyet Olsun…



Unutmayın ki miktarları minimum seviyede tutmakta fayda var.