- 4 Ocak 2017
- 45
- 15
- 38
- 34
- Konu Sahibi Bezelyeprenses
- #1
kurallar :
serbest besinler:
yasak besinler:
başlangıç kilom: 62kg
hedef kilom: 52kg
- Akşam 19:00-20:00’den sonra yalnızca çay, bitki çayı, maden suyu ve ayran içmek
- Sofradan doyduktan sonra kalkmak, tercihen ara öğün yapmamak ya da ara öğünlerde 1 porsiyon meyve yemek
- Günlük en az 30-45 dakika yürüyüş yapmak
serbest besinler:
- Bulgur, çiğ havuç
- Glisemik indeksi düşük olan kuru meyveler, kuru erik, kayısı, gün kurusu
- Armut, elma, ayva, mandalina, çilek, erik, kiraz, portakal vb.
- Doğal tavuk, işlenmemiş doğal ürünler, pastırma, yumurta
- Evde mayalanmış yoğurt, ev yoğurdu ile hazırlanmış ayran, soda, gün içinde en az 2 litre su, türk kahvesi ve filtre kahve
- Fındık yağı, zeytinyağı ve tereyağı
- Salata, sebze, bakliyat, et ve balık
yasak besinler:
- Tüm şeker, şekerli gıdalar, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler
- Tüm tahıl unu ve bunlar ile hazırlanmış besinler. Yani kısacası ekmek, kavrulmuş kuru yemişler
- Pişmiş havuç, patates, pirinç
- Üzüm, kavun, karpuz, incir
- Marketten alınacak tavuk, salam, sosis, sucuk ve yumurta
- Diyet ve light içecekler dahil her türlü meşrubat, neskafe, alkollü içecekler, meyve içerikli yoğurt
- Öğütülmüş tahıllar
- Ay çiçek yağı, katı yağ, mısır-özü yağ
başlangıç kilom: 62kg
hedef kilom: 52kg
