Tatlı hayatımızın vazgeçilmez besinlerinden biri. Peki aslında çok zararlı bu
alışkanlıktan kurtulup krizi meyvelerle nasıl önleriz?
Anneniz size küçükken çok fazla meyve yemeniz için tembihlemiştir. Sizin
sağlıklı olmanız için sizden daha fazla çaba göstermiştir, meyveler kolesterol
içermezler, yapılarında kalbiniz için iyi bir kaynak olan lifler içerirler and
kimyasal yapılarında kanser olmanızı engelliyecek maddeler vardır ve 2. şekil
diyabetleri ve kilo vermenizde size destek olurlar. Kavununuzun içine biraz
greyfurt ve çilek ilave edin ve tartıdaki sola doğru olan değişimi izleyin.
Kilo verdiren meyveler
Herkes kendilerini memnun edecek kilo verme planları, memnun edici bir
tokluk ve kalorilerin yok olmasını ister. Hile ise enerji yoğunluğu düşük olan
besinler seçmekten geçiyor veya yiyeceğin gram ağırlığı başına düşen
kalorinin az olduğu yiyecekler. Yüksek su ve lif içeren besinler, düşük enerji
yoğunluğu, daha fazlası siz kalorilerinizi ve kilolarınızı verirken bunlar sizin
kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Birinci en iyi yol vücudunuzu düşük enerjili besinlerle doldurmak ve bunun
için en iyi besin kaynağı meyvelerdir. Fakat herhangi bir meyve değil.
Konserve meyveler yüksek şurup içerirler ve konserve meyveler hafif bir
şurubun iki katı kadar enerji içerirler. Kurutulmuş meyvede taze meyveden 4
kat daha fazla enerji vardır, çünkü içindeki su tamamen kurumuştur. En iyi
seçim taze olanlardır. Bütün besinler kalori olarak çok düşüktür sizi tok ve
memnun hissettirirler. Kilo vermeniz için en iyi meyveler greyfurt, kavun,
karpuz, yaban mersini, çilek, dut, papaya ve şeftalidir.
Daha fazla meyve tüketmeniz için 10 hile
Kadınlar gün başında kesinlikle birazda olsa meyve yemeliler bu onlar fiziksel
aktivitelerini artırır. İşte size yararlı birkaç öneri... Bunların sonucunda
istediğiniz kiloyu verebilirsiniz.
1) Cheesecake diğer besinlerin hepsine tercih ederiz, fakat biz dürüst bir
uzlaşmaya çalışıyoruz. Bu nedenle tatlı yerine meyve salatasını tercih
etmelisiniz.
2) Gün boyunca elma dilimleriyle ziyafet çekin ve sizin tatlı olan şeylere karşı
olan düşkünlüğünüzü bastırmak için elmayı kasadan geçirin.
3) Gece yarısı dondurma özlemleriniz diyetinizi yok eder mi? Donmuş
üzümleri deneyin. Tatlı lezzetli ve soğuk üzüm sizin dondurmaya olan
iştahınızı size unutturacaktır.
4) Fast-food restoranlarında tatlılar yerine meyve kupasını deneyin..
5) Şekerli çörekler ya da tatlı küçük ekmeklere alışkın olabilirsiniz. Bunun
yerine sabahları donmuş meyveler ve yoğurt iyi bir seçenek olabilir.
6) Eğer genellikle öğle yemeğinde cips ve sandviç yiyorsanız, greyfurtu
deneyin. Sabah işe gitmeden önce çantanıza bir greyfurt atın.
7) Sabah kahvaltıda yediğiniz yulaf ezmesinin içine biraz soğuk meyve
parçaları ilave edin..
8) Lezzetli bir ziyafet tabağını parçalamak ve onu bir meyve çölü haline
getirmek ister misiniz? Çilekleri frambuazlarla karıştırıp birde üstüne biraz
yaban mersini dilimleyin.
Şurupla zirveye doğru: Yarım bardak suyu kaynatın ve içine 2 yemek kaşığı
seker ilave edin. Soğutup meyve tabağınızın üstüne dökün.
9) Çerezler diyetimizin en büyük düşmanı, yüksek kalori ve yağlarla
doludurlar. Yeni bir lezzetle dostlarınızı şaşırtın, yeni çerezleriniz artık renkli
ve düşük kalorili meyveler. Aklınıza gelen bütün meyveleri bir tabağa
dilimleyin unutmayı limitiniz gökyüzü! Ve size bir tavsiye, muzlarınızın ve
armutlarınızın kararmasını istemiyorsanız üzerlerine biraz limon sıkın..
10) Mutfağınızda kesinlikle bir kase meyve bulundurun. Eğer görünürde
meyveler olursa eliniz ilk olarak onlara gidecektir.06.07.2009
Mynet haber.com diyet ve sağlıklı beslenme sitesinden alıntı
