Merhaba Arkadaslar.
Bugün kendime günlük acmaya karar verdim. Nedenine gelirsem, bir süredir kilo verecegim diyip ama bir santim bile yol katetmememden dolayi. Burda sizlerinde destegiyle, diger dostlarin yazdiklariyla birbirmize destek olacagimizi düsündüm.
Bu günlügümü hedefime ulasana kadar hergün olmasada devamli güncellemeye calisacagim. Yasadigim positiv ve negativ durumlari olabildigince aktaracagim. Ama en önemlisi yol katedisimin bir kaniti olacak bu günlük!!! Kendime güveniyorum ve inaniyorum.
Bana yeni bir ben lazim, bunuda basaracagim! Kendimi suanda vucudumda emanetmis gibi hissediyorum, bu ben degilim diyorum. Ben kendi benime ulasacagim. Bu yolda yapmam gereken en önemli sey, saglikli beslenmek ve devamli siklikla spor yapmak olacak.
Spor::121:
Spor yapacagim, hem yag yakmak acisindan hemde sikilasmak acisindan. Tabiiki en önemli etken kaslarimi koruyup hatta kas yaparak vucudumun sikilasmasini saglamak. Sadece bilincsizce yemeklerimden kisitlayarak saglikli zayiflanmayacagini bilmekteyim.
Bunun icin Pilates, Yürüyüs, ve birkac baska hareket yapacagim. Bu konuda kendimi fiks bir spora odalamayacagim, cünkü monotonlasmaya basladikca birakmam an meselesi olacak. Bu yüzden cesitli spor hareketleri yapacagim ki hemence sikilmayayim. Hangi hareketler oldugunu söylememe gerek yok, Internette ve KK da yeterince görsel paylasim var zaten. Bende onlardan yararlanacagim.
Sporun yarari olup olmadigini "Mecazi anlamda :)" (Mutlaka yarari oluyor) görmek icin Vucut ölcülerimi alacagim her iki haftada. Aslinda her ay almam daha mantikli ama, motivasyon acisindan benim icin suanda en iyisi her iki haftada bir Vucut ölcülerimi almam olacak. Ve tabiiki haftada bir tartilacagim.
[table="width: 500, class: grid, align: center"]
[tr]
[td]Pazartesi[/td]
[td]Sali[/td]
[td]Carsamba[/td]
[td]Persembe[/td]
[td]Cuma[/td]
[td]Cumartesi[/td]
[td]Pazar[/td]
[/tr]
[tr]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat hafif yürüyüs (dinlenme)[/td]
[/tr]
[/table]
Beslenme::125:
Benim icin cok önemli bir rol oynuyor. Ben aslinda cok az yiyen, ama hep yanlis yiyenlerdeyim. Cok beyaz unlu mamuller, ekmek, makarna, pirinc, Patates gibi seyler tüketiyorum. Bu benim gibi inSülin direnci olan insanlar icin cok sakincali. Bunu mutlaka degistirecegim. Zaten azaltmaya basladimda. Cok düzensiz yedigim icin düzenli ögün tüketmeliyim. Saat 19 dan sonra birsey yemeyecegim (cok acikirsam salatalik, yogurt tüketecegim). Veya cay icecegim :) Ve her ögünde doyana kadar yiyecegim, kisitlama yok! Aksamlari Olabildigince az Karbonhidrat tüketmeliyim. Kücük lokmalar alip, lokmayi 20 kere cigneyecegim bu yavas yememde etkili olacak. Hazir gida tüketmeyecegim. Sekerden ve sekerli seylerden uzaklasacagim.
Beslenme düzenim yaklasik böyle olcak
Sabah: 7.00h
* yogurt. süt + meyve (Meyve salatasi gibi veya shake)
* Tam tahilli ekmek, peynir veya yumurta, domates, salatalik, marul, maydanoz vs.
Öglen: 12.30h
* Tavuk gögsü,Mercimekli salata, ayran vs.
* Haslanmis sebze, peynir, baharat
* sandvic (Tam tahilli ekmek, peynir, salatalik, domates vs)
Aksam: 18.00h
* Balik, Sebze veya Salata
* Cig sebze ve baharatli yogurtlu dip
* Sebze corbasi
Mümkün oldugunca ara ögün tüketmeyecegim, sekerimi cok dalgalandiracagi icin. Ama Eger ki aciktim, bir avuc findik, fistik tüketecegim. Iceceklere gelirsem, Gazozlu iceceklerden tüketmeyecegim!!! Hayatimdan tamamen cikartacagim cünkü son zamanlarda migdemde agri yapiyor. Su benim can dostum olacak, imdadima o yetisecek
Evet arkadaslar, böyle bir serüvene girmekteyim. Bana yardimci ve destek olursaniz, hatalarimi söylerseniz cok mutlu olurum. Bende tabiiki olabildiginde bilgilerimi sizlerle paylasmak isterim. Dedigim gibi cok arastirdim cok seyde biliyordum ama birtürlü icraate geciremiyordum.
Bu hantalliktan kurtulup, yeni bir BEN´e adim adim kavusacagim.
13.02.14
20.02.14
27.02.14
06.03.14
13.03.14
20.03.14
27.03.14
03.04.14
10.04.14
17.04.14
24.04.14
01.05.14
08.05.14
15.05.14
22.05.14
29.05.14
05.06.14
Bugün kendime günlük acmaya karar verdim. Nedenine gelirsem, bir süredir kilo verecegim diyip ama bir santim bile yol katetmememden dolayi. Burda sizlerinde destegiyle, diger dostlarin yazdiklariyla birbirmize destek olacagimizi düsündüm.
Bu günlügümü hedefime ulasana kadar hergün olmasada devamli güncellemeye calisacagim. Yasadigim positiv ve negativ durumlari olabildigince aktaracagim. Ama en önemlisi yol katedisimin bir kaniti olacak bu günlük!!! Kendime güveniyorum ve inaniyorum.
Bana yeni bir ben lazim, bunuda basaracagim! Kendimi suanda vucudumda emanetmis gibi hissediyorum, bu ben degilim diyorum. Ben kendi benime ulasacagim. Bu yolda yapmam gereken en önemli sey, saglikli beslenmek ve devamli siklikla spor yapmak olacak.
Spor::121:
Spor yapacagim, hem yag yakmak acisindan hemde sikilasmak acisindan. Tabiiki en önemli etken kaslarimi koruyup hatta kas yaparak vucudumun sikilasmasini saglamak. Sadece bilincsizce yemeklerimden kisitlayarak saglikli zayiflanmayacagini bilmekteyim.
Bunun icin Pilates, Yürüyüs, ve birkac baska hareket yapacagim. Bu konuda kendimi fiks bir spora odalamayacagim, cünkü monotonlasmaya basladikca birakmam an meselesi olacak. Bu yüzden cesitli spor hareketleri yapacagim ki hemence sikilmayayim. Hangi hareketler oldugunu söylememe gerek yok, Internette ve KK da yeterince görsel paylasim var zaten. Bende onlardan yararlanacagim.
Sporun yarari olup olmadigini "Mecazi anlamda :)" (Mutlaka yarari oluyor) görmek icin Vucut ölcülerimi alacagim her iki haftada. Aslinda her ay almam daha mantikli ama, motivasyon acisindan benim icin suanda en iyisi her iki haftada bir Vucut ölcülerimi almam olacak. Ve tabiiki haftada bir tartilacagim.
[table="width: 500, class: grid, align: center"]
[tr]
[td]Pazartesi[/td]
[td]Sali[/td]
[td]Carsamba[/td]
[td]Persembe[/td]
[td]Cuma[/td]
[td]Cumartesi[/td]
[td]Pazar[/td]
[/tr]
[tr]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat yürüyüs + egzersiz[/td]
[td]1 saat Pilates[/td]
[td]1 saat hafif yürüyüs (dinlenme)[/td]
[/tr]
[/table]
Beslenme::125:
Benim icin cok önemli bir rol oynuyor. Ben aslinda cok az yiyen, ama hep yanlis yiyenlerdeyim. Cok beyaz unlu mamuller, ekmek, makarna, pirinc, Patates gibi seyler tüketiyorum. Bu benim gibi inSülin direnci olan insanlar icin cok sakincali. Bunu mutlaka degistirecegim. Zaten azaltmaya basladimda. Cok düzensiz yedigim icin düzenli ögün tüketmeliyim. Saat 19 dan sonra birsey yemeyecegim (cok acikirsam salatalik, yogurt tüketecegim). Veya cay icecegim :) Ve her ögünde doyana kadar yiyecegim, kisitlama yok! Aksamlari Olabildigince az Karbonhidrat tüketmeliyim. Kücük lokmalar alip, lokmayi 20 kere cigneyecegim bu yavas yememde etkili olacak. Hazir gida tüketmeyecegim. Sekerden ve sekerli seylerden uzaklasacagim.
Beslenme düzenim yaklasik böyle olcak
Sabah: 7.00h
* yogurt. süt + meyve (Meyve salatasi gibi veya shake)
* Tam tahilli ekmek, peynir veya yumurta, domates, salatalik, marul, maydanoz vs.
Öglen: 12.30h
* Tavuk gögsü,Mercimekli salata, ayran vs.
* Haslanmis sebze, peynir, baharat
* sandvic (Tam tahilli ekmek, peynir, salatalik, domates vs)
Aksam: 18.00h
* Balik, Sebze veya Salata
* Cig sebze ve baharatli yogurtlu dip
* Sebze corbasi
Mümkün oldugunca ara ögün tüketmeyecegim, sekerimi cok dalgalandiracagi icin. Ama Eger ki aciktim, bir avuc findik, fistik tüketecegim. Iceceklere gelirsem, Gazozlu iceceklerden tüketmeyecegim!!! Hayatimdan tamamen cikartacagim cünkü son zamanlarda migdemde agri yapiyor. Su benim can dostum olacak, imdadima o yetisecek
Evet arkadaslar, böyle bir serüvene girmekteyim. Bana yardimci ve destek olursaniz, hatalarimi söylerseniz cok mutlu olurum. Bende tabiiki olabildiginde bilgilerimi sizlerle paylasmak isterim. Dedigim gibi cok arastirdim cok seyde biliyordum ama birtürlü icraate geciremiyordum.
Bu hantalliktan kurtulup, yeni bir BEN´e adim adim kavusacagim.
13.02.14
20.02.14
27.02.14
06.03.14
13.03.14
20.03.14
27.03.14
03.04.14
10.04.14
17.04.14
24.04.14
01.05.14
08.05.14
15.05.14
22.05.14
29.05.14
05.06.14
Son düzenleme: