Egzersiz aşamaları
1-kararlılık
2-aynada vajinanın yapısını inceleme
3-kegel egzersizi
4-parmak egzersizi
-1 parmak
-2 parmak
5-aparatla çalışma
-bir parmak kalınlığında hazırla,her defasında 2-3 cm kadar kalınlaştır.en son aparat ortalama 12-13 cm
6-eş denemesi
-ilk etapta penisi elinle tut vajinanın deliğine geldiğinde nefes al verirken it sonrada ıkınarak it.pozisyon: ayaklarını yukarı kaldır eşinde önünde diz çöksün penisi sen yerleştir kontrol sende olsun.üstte rahatsan öyle dene.
Bunları yaparken bebanthol ve emla kullanırsınız daha rahat olur.aparat içindeyken dairesel hareketler ve kegel yaparsanız esneklik daha çok olur.
herkese başarılar.allah yardımcınız olsun