_Masalim_
canim dukan a atakla basliyorsun bir test var sorulara cevap veriyorsun o verilere göre kac gun atak yapacagin belirleniyor bana 6 gun çıktı mesela..
Kac gunse o kadar atak yapıyorsun sadece protein yiyebiliyorsun sığır tavuk balik eti yiyebilirsin yumurta yarim yagli sut yagsiz peynir lor peyniri yarim yagli yogurt bunlar sınırsız 1.5 kasik yulaf kepeginden ekmek yada omlet yapıyorsun
Bunun dışında sebze yok yag yok salca yok.
Atak bittikten sonra seyir başlıyor 1 gun sebze protein besleniyorsun patates bezelye haricinde Sebze kullaniyorsun ama yaninda protein 3te 2 oranina fazla olmak sartiyla
Yulaf kepegi hakkin da gunluk 3 kasiga çıkıyor
Diger gunde saf protein besleniyorsun yani 1/1 diyeti yapiyorsun
En güzel yani istersen otur bi tavuk ye iki tabak et ye ama yasakli seylerden kacamak yaparsan bu hakkin yok oluyor tabi:))
Seyirde 2 tatli kasigi z.yagi hakkin var bunu gunde 7 zeytin le değiştirme hakkin mevcut
İstediğin kiloya gelince koruma başlıyor biraz daha esneterek diyet yapiyorsun buna verdigin kiloya göre bir sure hesaplaniyor
En son guclendirme yapıyorsun ki burda kurallar biraZ daha esnek
Sonra dukan sana sadece haftada 1 kere saf protein ve gunde 1.5 kasik yulaf kepegi kullan ve bir daha kilo almayi unut diyor
Bu kadar.. iyi anlatabildim mi bilmiyorum :)
ramazan gelen giden çok oluyo misafirlerden giremeyebilirm fazla 
