o sorun bende de war cnm eşimin bana hamilelikten önce gösterdiği yöntem wardı yan uzanıp ayağını hawaya kaldırıp indiriceksin 50 kere yap dinlenmeden sonra öteki tarafına uzan aynı işlemi orayada yap....
benim için birde sopa ayarlamıştı ayakta omuzlarıma alıp sağa sola günde 500 kere yapardım şertleşirdi yandaki etlerim tabi işlemi biraz erteledim malum göbek war artık ilgini çekerse dene derim cnm
o sorun bende de war cnm eşimin bana hamilelikten önce gösterdiği yöntem wardı yan uzanıp ayağını hawaya kaldırıp indiriceksin 50 kere yap dinlenmeden sonra öteki tarafına uzan aynı işlemi orayada yap....
benim için birde sopa ayarlamıştı ayakta omuzlarıma alıp sağa sola günde 500 kere yapardım şertleşirdi yandaki etlerim tabi işlemi biraz erteledim malum göbek war artık ilgini çekerse dene derim cnm
o bacak kaldirmak yan yaglari eritiyo mu? platese basladim o hareketi her gun yapiyorum ama plates haricinde ekstradan yan yaglarim icin egzersiz yapmak istiyorum. cunku yandan bakinca gittikce sıkılaşıyorum ama onden bakinca yana dogru genisim
saol canim iki harekete de ekstradan agirlik vericem
o bacak kaldirmak yan yaglari eritiyo mu? platese basladim o hareketi her gun yapiyorum ama plates haricinde ekstradan yan yaglarim icin egzersiz yapmak istiyorum. cunku yandan bakinca gittikce sıkılaşıyorum ama onden bakinca yana dogru genisim
saol canim iki harekete de ekstradan agirlik vericem
ayakta dururken yana doğru değil esner gibi. sonra diğer tarafa eğil. bir çok kez tekrarla.bu hareketi gün içinde mesela bulaşık yıkarken bile yapabilirsin aklına geldikçe yap. çok faydalı.