tatlım menülerine hayran kaldım yemek seçimlerin çok iyi. Gayet iyi kilo veriyorsun. peki kaç kalorilik diyet yapmamız gerektiğini nasıl öğreneceğiz canım?Ab rocket mekik aleti var ya balım ondan yapıyordum bir ay evveline kadar
Karın kısmı yağlar için çok faydalı bu alet.
Hemen hemen her sabah bir nescafe fincanı light süte 5yemek kaşığı nesfit cornflakes katıp yiyorum.
Bu sabah 7de yediğim.
Sonra kuşlukta yani sabah saat 10 gibi 3tane light bisküvi yada 2 3 adet kuru kayısı.
Öğlen 12 de 1salatalık-1domates-biraz peynir-5adet zeytin-1 dilm ekmek
3Gibi acıkırsam 1 kuru incir.
Akşam öğünümde
- Bir porsiyon çorba/ekmek/ton balık
-2Tavuk baget/mantar sote/bir tane kabuklu elma dilim patates
-Bir porsiyon sebze yemeği/4kaşık yoğurt
-3tane köfte/4kaşık pilav makarna bulgur pilavı türevlerinden
Bunlardan biri oluyor yemekte.
Öğlen öğünümde hergün kahvaltılık yemiyorum.Mesela bu öğlene yazdıklarım 220 kalori yapıyor.
Bu 220 kaloriyi başka şey yiyerek de alabilirsin.
Mesela 3tane nuget bir dilim ekmek birkaç kornişon.Anlatabildim mi...
Yada bir porsiyon çorba ve ekmek.
Sonrq akşam öğünümde haftasonları dışarda yiyoruz.Haftasonları yukarda yazdığım menüler yerine eş değer
kqlorili birşey yiyorum.
Mesela geçen pazar menüm şöyleydi.
Kahvaltıyı 12 de yaptık .
6Dilim sucuk ve 1 yumurtadan omlet hiç yqğ koymuyorsun.Bunun kalorisi 200
Bir dilim peynir 70 kalori
5zeytin 40 kalori
1dilim ekmek 70 kalori
Arada iki tane minik çikolata yedik 50 kalori
Akşam öğününde çiğ köfte dürüm 400 kalori
Bu çiğ köfte yerine tavuk dürüm/ 2 tane lahmacun yiyoruz bazen.
Amaç 1200 kaloriyi aşmamak.
1200kalori içeren ne yersen ye ama dengeli ye.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
yaza kadar hedef 10 kg hadi kızlar
- Konu Sahibi lazkizi34
- Başlangıç Tarihi
Şubatta başladım diyete ilk kez kaloriyi aşarak ödül verdim kendime
O kadar da olsun dimi ama
İlaveten önerilerim şu şekilde
-Beyaz ekmek kesinlikle yok.
Çavdar yulaf keten tohumlu kepek dönüşümlü yenmeli.
Yoksa kabızlık yapıyor ve kansız bırakıyor.
-Çaya şeker atmıyoruz.Her küp şeker 10 kalori unutmayalım.
-Akşamları ben 1 avuç beyaz leblebi ve sarı leblebi karışımı yiyorum.
Beyaz leblebi midede fazla suyun kalmsını önlüyor.Şişkinliği azaltıyor.
-Hiçbirşeyden kısmayın kendinizi.Asla gözünüz kalmasın bir yiyecekte.
Önemli olan almamız gereken kaloriyi aşmamak.
-Acı kullanmaktan çekinmiyoruz.Acı pul biber daha çabuk sindirmeye yardımcı.
Mesela akşam öğünümde bazen pul biberli acılı sebzeli bulgur pilavı yiyorum ekmeksiz yanına da cacık.
Mis gibi valla.
-Aşırı tuzdan kaçıyoru tuz demek şişkinlik demek şişkinlik demek ödem demek.
-Mayonez kola yaş pasta aşırı kalorili ne kadar az o kadar iyi hatta tamamen yememek en iyisi.
-Mideyi rahatlatmak için soda maden suyu tüketeceğiz.Tabi bol da su.
-Ben 4 sene evvel de bu diyeyi yqptım 70 den 55 e düştüm.
Bol bol ip atlamıştım.Mekik çekmiştim.Yürümüştüm.
-Patates kızartması yerine fırında kabuklu elma dilim patates az baharatlı
1dilim ekmek yemeyeceksek eş değer kalorili 2 kaşık pilav yada makarna yiyebiliriz
Beyaz lahanayı ince ince kıyın tuzla ovun.2 3 dakika bekletip yıkayın süzün.Sarımsaklı yoğurt karıştırıp yiyin.
Düşük kalorili ve lezzetli.
Patlamış mısır 1 su bardağı yiyebiliyoruz.Lakin çook az yağlı.100 Kalori sadece.
Kaşar peyniri acayip kalorili.Zirq ben diyete başladığımdan beridir yemiyorum.
Bir kibrit kutusu 150 kalori.
-Canımız tost mu istiyor.Hemen yapıyoruz.
2 dilim ekmek arasına yağ asla sürmeden biraz peynir domates ve biber koyup yaıyoruz.
Bu tost yaklaşık 250 kalori.
-Kuru incir bağırsakları çalıştırıyor.
Şubatta başladım diyete ilk kez kaloriyi aşarak ödül verdim kendime
O kadar da olsun dimi ama
İlaveten önerilerim şu şekilde
-Beyaz ekmek kesinlikle yok.
Çavdar yulaf keten tohumlu kepek dönüşümlü yenmeli.
Yoksa kabızlık yapıyor ve kansız bırakıyor.
-Çaya şeker atmıyoruz.Her küp şeker 10 kalori unutmayalım.
-Akşamları ben 1 avuç beyaz leblebi ve sarı leblebi karışımı yiyorum.
Beyaz leblebi midede fazla suyun kalmsını önlüyor.Şişkinliği azaltıyor.
-Hiçbirşeyden kısmayın kendinizi.Asla gözünüz kalmasın bir yiyecekte.
Önemli olan almamız gereken kaloriyi aşmamak.
-Acı kullanmaktan çekinmiyoruz.Acı pul biber daha çabuk sindirmeye yardımcı.
Mesela akşam öğünümde bazen pul biberli acılı sebzeli bulgur pilavı yiyorum ekmeksiz yanına da cacık.
Mis gibi valla.
-Aşırı tuzdan kaçıyoru tuz demek şişkinlik demek şişkinlik demek ödem demek.
-Mayonez kola yaş pasta aşırı kalorili ne kadar az o kadar iyi hatta tamamen yememek en iyisi.
-Mideyi rahatlatmak için soda maden suyu tüketeceğiz.Tabi bol da su.
-Ben 4 sene evvel de bu diyeyi yqptım 70 den 55 e düştüm.
Bol bol ip atlamıştım.Mekik çekmiştim.Yürümüştüm.
-Patates kızartması yerine fırında kabuklu elma dilim patates az baharatlı
1dilim ekmek yemeyeceksek eş değer kalorili 2 kaşık pilav yada makarna yiyebiliriz
Beyaz lahanayı ince ince kıyın tuzla ovun.2 3 dakika bekletip yıkayın süzün.Sarımsaklı yoğurt karıştırıp yiyin.
Düşük kalorili ve lezzetli.
Patlamış mısır 1 su bardağı yiyebiliyoruz.Lakin çook az yağlı.100 Kalori sadece.
Kaşar peyniri acayip kalorili.Zirq ben diyete başladığımdan beridir yemiyorum.
Bir kibrit kutusu 150 kalori.
-Canımız tost mu istiyor.Hemen yapıyoruz.
2 dilim ekmek arasına yağ asla sürmeden biraz peynir domates ve biber koyup yaıyoruz.
Bu tost yaklaşık 250 kalori.
-Kuru incir bağırsakları çalıştırıyor.
canım verdiğin bilgiler süper ya baştan sona su gibi okudum. lahana ve sarımsaklı yoğurt çok iyi fikir. ben kola mayonezi zaten komple çıkarttım hayatımdan + nescafeyide öyle. artık şekersiz türk kahvesi içiyorum. çayımıda şekersiz içiyorum. ayy canım sen hep yaz buraya çok güzel bilgiler veriyorsun vallahi bak okudukça daha çok hırslanıyorum
şubatta başladın ve 2 ayda bu kadar kilo verdin bu muazzam bir şey inşallah bizde veririz
Başka bir diyet salata tarifi daha...
2 3 tane orta boy havuç
Sarımsaklı yoğurt
1 kaşık yağ
Havucu rendeleyip yağda sotele ve sarımsaklı yoğurdu karıştır.Üzerine nane ekele.
Çok lezzetli oluyor hem
:) yarın bunu evde yapıp öğle yemeğinde yiyeceğim çok hoş bir tarif. peki havucu yağda yapmak yerine haşlasak nasıl olur canım ?
Öyle de olur canım vitamin değeri kaybolur ama olsun.
Suda haşlayacaksan minik minik doğrayıp haşla o zaman.Olur neden olmasın.
Salata olarak kereviz seversen o da olur aynı şekilde.Hatta çiğden bile yapılıyor kereviz rendelenip de.
Öğlen yemeğinde alternatif olarak bir tane haşlanmış patates de yiyebilirsin.Pul biber ekelersin üstüne.
Aynı şekilde karnabahar kabak kırmızı lahana salatası da yapabilirsin.
Bak şunu da yaparım ben bazen öğle menümde.
-Roka
-Salatalık
-Domates
-Taze soğan
-Az nar ekşisi
-Beyaz peynir
- 1kaşık haşlama yani konserve mısır
Bunları doğra karıştır.Peyniri iri kareler halinde doğra ki çok ezilmesin.Nar ekşisi dök.Tok tutuyor hem kalorisi de düşük.
Bak şunu da yaparım ben bazen öğle menümde.
-Roka
-Salatalık
-Domates
-Taze soğan
-Az nar ekşisi
-Beyaz peynir
- 1kaşık haşlama yani konserve mısır
Bunları doğra karıştır.Peyniri iri kareler halinde doğra ki çok ezilmesin.Nar ekşisi dök.Tok tutuyor hem kalorisi de düşük.
wowwwww sen nelerde biliyorsun böyle ya kıskandım bak şimdi. Süper yaaaa yarın ve perşembe günki öğle menülerim şimdiden hazır çok teşekkür ederimmmmm
Ne demek canım
Diyet yapa yapa öğrendim ben de
Buarada canım tavuk et ürünlerini de ihmal etme.Onlardan da al gıdanı sonra kansız kalma Allah korusun.
Bak şunlar 1 köfteyle eş değer mesela....
1tane sosis
1dilim salam yada jambon
1 adet yumurta
3 kaşık lor peyniri yahut çökelek
3dilim sucuk
1adet tavuk pirzola yada tavuk baget
Buarada hani sebze yemeklerinde porsiyon deriz ya hep.Hah işte o porsiyon 7-8 kaşığa tekabul ediyor.
- 18 Şubat 2009
- 1.148
- 1.551
- 288
- 40
Ne demek canım
Diyet yapa yapa öğrendim ben de
Buarada canım tavuk et ürünlerini de ihmal etme.Onlardan da al gıdanı sonra kansız kalma Allah korusun.
Bak şunlar 1 köfteyle eş değer mesela....
1tane sosis
1dilim salam yada jambon
1 adet yumurta
3 kaşık lor peyniri yahut çökelek
3dilim sucuk
1adet tavuk pirzola yada tavuk baget
Buarada hani sebze yemeklerinde porsiyon deriz ya hep.Hah işte o porsiyon 7-8 kaşığa tekabul ediyor.
haftada 3 öğün tavuk yiyorum canım yada balık. Ama salam sevmiyorum. Köfteyide çok severimmmm. porsiyon deyince ben hep yarım tabak sanırdım yani 4 5 kaşık o yüzden sebze yemeklerinden 4 kaşık alıp bırakırdım yaaa
7-8 kaşık gayet iyi 
ben kaçırmısım :44:
Ben de şuan diyet yapıyorum
62İle başladım şuan 56 yım
Her hafta en geç 15 günde bir şu alışveriş merkezlerinde olan büyük tartılarda tartılıyorum.
Fiş veriyor makine.O fişi de saklıyorum.
Çerçeveleticem dermişim
Kilo düşüşüm şu şekilde oldu.
62-60.7-60-59.4-58.4-57.4-56.4
Hedef kilom 54-55 ...
Boyum da 1.67.
1250 Kalorilik diyet uyguladım ben hala uyguluyorum.
bende kalori hesabıyla kilo vermiştim.iyi oluyor aslında
900-1000 arasında kalıyordum 
çok güzel kilo vermişsin gönülden tebrik ederim
nickinede bayıldım bu arada
