Uzmanların her fırsatta zararlarına vurgu yaptığı gazlı ve kolalı içeceklerin yerine, hem sizi serinletecek hem de sağlığınıza faydası olacak içecekleri beslenme listenize ekleyin.
Aşırı sıcakların bir de nemle birleştiğinde sıvı ihtiyacını çok daha fazla artırdığı yaz aylarında, bazı içecekler hem bağışıklığınızı kuvvetlendirir hem metabolizmanızı hızlandırır hem de kalpten kansere dek birçok fayda sağlar. Yazın serinleten, ev ve işyerinizde hazırlayabileceğiniz pratik 6 sağlıklı içeçek.
Yeşil çaylı limonata
ile hem serinleyin hem zayıflayın! Ancak şeker koymamaya kesinlikle dikkat edin. Şekersiz olarak içeceğiniz yeşil çaylı limonata metabolizmanızı hızlandırmakta da birebir. Peki nasıl hazırlayacaksınız?
İşte malzemeler:
1 litre su, 4 poşet yeşil çay, ¼ demet kıyılmış taze nane, 1 parmak büyüklüğünde taze zencefil (kıyılmış) ve 1 çay bardağı taze sıkılmış limon suyu. Malzemeler hazırsa işte tarifi:
Suyun yarısını kaynatıp ocağı kapatın. Yeşil çay poşetleri, nane ve zencefili ekleyip 30 dakika demlemeye bırakın. Süzerek bir sürahiye alın. Limon suyunu ve kalan suyu ekleyin. Buzdolabında soğuduktan sonra gün içinde limon dilimleri ekleyerek tüketin.
Çilekli Smoothie:
Hazırlaması son derece kolay bir vitamin içeceği Çilekli Smoothie. Kendinizin hazırlayacağı bu karışım ile hem tatlı ihtiyacınızı giderecek hem de serinleyeceksiniz. Peki nasıl yapacaksınız..
İşte tarifi: 200 gram çilek, 1 çay bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 5 küp buz. Çilekleri bir poşet içine koyun, buzlukta bekletin. Yoğurt ve sütü blendırda çırpın.
Çilek ve buzları da içine ekleyip karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı bardağa koyun ve afiyetle için.
En fit altılı:
İşte yaz günlerinde serinletmenin yanı sıra şifa deposu olarak da öne çıkan, kan şekerinizi dengeleyip metabolizmanızı hızlandıran 6’lı karışım.
Malzemeler; kabuk tarçın, 1 tutam nane, 1 tutam zerdeçal, 1 ince dilim limon, 1 tutam yasemin. Tüm malzemeleri kaynatılmış ve ılımış suda 10 dakika kapağı kapalı olarak demleyin
Süzdükten sonra içine buz parçaları atıp soğuk çay olarak tüketin.. Bu tarif sayesinde hem serinleyin hem kan şekerinizi dengeleyip metabolizmanızı hızlandırın.
Kefir:
Doğal antibiyotik olan kefir, hem serinlemek hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için mükemmel bir seçim. İçerdiği probiyotik bakteriler sayesinde bağırsaklarınızı düzenleyerek sindirimi kolaylaştırıyor, mide yanması, gaz ve kabızlık gibi sorunları yok ediyor.
İçeriğindeki protein değerleri ile tok da tutuyor. Buz ilavesiyle de tüketilebilen kefire ister işyerinizde ister evde sofranızda bol bol yer verin.
Ayran:
En sağlıklı içeceklerden biri de ayran. Vücudunuzun protein deposunu korurken, bir yandan da B12, B6 ve B2 vitaminlerinin en önemli kaynaklarından birisi.
Vücudun sıvı akışı dengesini koruyor ve kalp sağlığı için en önemli minerallerden biri olan potasyum almamızı sağlar. Özellikle sıcak yaz günlerinde taze nane yaprakları ve buz ilavesi ile sağlıklı bir serinletici olarak içebilirsiniz.
Limon dilimli ve nane yapraklı su:
Tabi ki en sağlıklı içeceklerden biri hatta başlıcası su. Yemeklerden 15-30 dakika önce içilen bir bardak su hem metabolizmayı hızlandırır hem de mideyi rahatlatır.
Susama hissi, vücudun susuzluğa verdiği son tepkidir, bu yüzden suyunuzu mutlaka susamadan için. Böylelikle beyninizin tokluk merkezini de uyarmış olursunuz.
Eğer su içmekte zorlanıyorsanız içine limon dilimleri ve nane yaprakları ekleyerek serinlik hissinizi daha da artırırken, hoş aromalar sayesinde su içmeyi kendiniz için daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Kaynak:HT SAĞLIK
